Lihasjännityksen kipu voi tehdä nukkumisesta haasteen. Miellyttävän aseman löytäminen on yksi näkökohta, mutta on vielä tärkeämpää välttää asentoja, jotka saattavat pahentaa vammaa tai viivästyttää toipumista. Muutaman yksinkertaisen käsitteen pitäminen mielessä voi auttaa varmistamaan, että valittu nukkumisasento auttaa paranemisessa.
Pidä se neutraalina
Mayon klinikan määritelmä kannalle on "lihasten tai jänteiden venytys tai repiminen, kudoksen kuitujohto, joka yhdistää lihakset luihin." Kun lihakset tai jänteet repeytyvät, vartalo ryhtyy monimutkaiseen vaiheeseen vaurioiden korjaamiseksi. Suuri osa näistä korjaustoimista tapahtuu nukkumisaikoina.
Varhaisessa vaiheessa paranemista, American Ortopedisten Kirurgien Akatemia sanoo, että on tärkeää pitää loukkaantunut osa neutraalissa asennossa rohkaistakseen revittyä kudosta neulomaan yhteen normaalin suunnan mukaan. Joskus ahdin voidaan jopa suositella pitämään yllä neutraalia asentoa.
Lisää vahinkoa
Vanha lyhenne urheiluvammojen, kuten kantojen hoidossa, on Rice. Tämä tarkoittaa lepoa, jäätä, puristumista ja korkeutta. Vartaloosasta riippuen ainakin kaksi näistä voidaan suorittaa nukkumisen aikana. Lepo voidaan pitää itsestäänselvyytenä nukkumisskenaariossa.
Jos rasitus kohdistuu käsivarren tai jalan lihakseen, kyseinen osa voidaan nostaa tyynyillä tukkimaan laskimoverenkiertoa, joka virtaa pois loukkaantuneelta alueelta ja takaisin sydämeen. Tämä auttaa minimoimaan akuutin rasitusvamman aiheuttaman turvotuksen. Turvotuksen pitäminen alhaalla on tärkeää, koska liiallinen turvotus voi viivästyttää paranemista.
Valitse sijainti
PhysioMedin mukaan nukkumisasennot sanelevat usein sen perusteella, missä kipu sijaitsee. Esimerkiksi vasemman olkapään lihaksen rasituksella sinulla on todennäköisesti enemmän kipua, jos makaat vasemmalla puolella. Sinun tulisi myös välttää nukkumista loukkaantuneen käden kanssa pään alla. Pieni tyyny voidaan sijoittaa vahingoittuneen käsivarren alle, olipa se sitten maalla sivullasi tai takana, lievittääkseen kipua nukkumisen yhteydessä.
Selän, lonkan ja polven lihaksen kannoissa selkäasi nukkumiselta aiheutuvia kipuja voidaan vähentää yksinkertaisesti asettamalla tyyny polvien alle. Jos nukut sivullasi, vältä makaamasta kivultavaa jalkaa. Aseta tyyny jalkojen väliin tukemaan loukkaantunutta aluetta.
Venytä se
Kun palautuminen kannasta etenee, loukkaantunut lihas pysyy heikko ja joustamaton jonkin aikaa. Lihaksen ja jänteen joustavuuden palauttamisesta tulee yksi kuntoutuksen päätavoitteista.
Kannasta parantumisen vaiheet, kuten kuvailtiin vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, jonka julkaissi Muscle, Ligaments and Tendons Journal, päättyvät korjautumiseen muodostamalla rakeistuskudos ja arpia. Tällä arpikudoksella ei ole samoja kimmoisia tai supistuvia ominaisuuksia kuin normaalilla lihaskudoksella.
Jos lihasta ylläpidetään lyhennetyssä tai supistuneessa asennossa arpikudoksen muodostuessa, lihaksen joustavuuden palauttaminen myöhemmin voi olla pelottavaa. Nukkuminen loukkaantuneen osan kanssa paikassa, joka pidentää parantavaa lihasta, minimoi arpikudoksen taipumuksen ryöstää joustavuuden lihasta.
Esimerkiksi, jos takaisinauha on kireä, nukku polven ollessa ojennettuna. Jos kaulan oikea puoli on kireä, älä nukku päätä kallistettuna oikealle.
