Liikunta ja serotoniini on liitetty tutkimuksiin, mikä osoittaa, että serotoniinitasoja voidaan nostaa liikunnan avulla. Kaiken kaikkiaan liikunnalla on positiivinen vaikutus mieliin ja vartaloon, kun sitä tehdään oikein annoksin.
Masennus, liikunta ja serotoniini
Health Directin mukaan serotoniinitasoja voidaan nostaa luonnollisesti harjoittamalla, ja lisääntynyt serotoniinin määrä voi auttaa torjumaan masennusta, ahdistusta, paniikkihäiriöitä, posttraumaattista stressihäiriötä ja pakko-oireista häiriötä.
Yhdessä European Journal of Psychology and Educational Studies -lehdessä 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa lievä tai kohtalainen liikunta, kaksi tai kolme kertaa viikossa, voi vähentää masennuksen oireita, vaikka veritason serotoniinimäärät, jotka testattiin pienessä näytteen koossa yksilöiden ei havaittu olevan erityisen merkittäviä.
Serotoniinilla on ollut pitkä aika ollut yhteys masennukseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että yhteys ei ole yhtä suoraviivainen kuin ajateltiin. Maailmanpsykiatrian kesäkuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan yksinkertaiset biokemialliset teoriat, jotka yhdistävät alhaiset serotoniinitasot masennusoireisiin, eivät ole enää käyttökelpoisia. Liikunnan ja serotoniinin välinen yhteys on monimutkainen, joka ei välttämättä merkitse korrelaatiota huolimatta laajalti vallitsevista uskomuksista.
Serotoniini- ja dopamiinierot
Mitä eroa on dopamiinilla ja serotoniinilla? Kuten serotoniini, myös dopamiinilla on merkitys mielialassa ja sitä voidaan lisätä liikunnalla. Health Directin mukaan matalat dopamiinitasot on liitetty tiettyihin mielisairauksiin, kuten masennukseen.
Toiminnan kannalta dopamiini antaa hermosolujen välittää viestejä toisilleen ja auttaa sinua tuntemaan iloa, tyytyväisyyttä ja motivaatiota. Samoin serotoniini auttaa kehoasi lähettämään viestejä hermosolujen välillä. Se palvelee useita erilaisia toimintoja, Health Direct selittää, mukaan lukien mielialan ja onnellisuuden hallinta.
Liikunta ja mielenterveys
Liikunnan ja hyvinvoinnin suhteen on runsaasti todisteita fyysisestä aktiivisuudesta mielialan kohentajana. Mayo Clinic selittää, että liikunnan psykologiset ja fyysiset edut voivat parantaa mielialaa ja minimoida ahdistusta.
Samoin Mayo Clinic huomauttaa, että liikunta voi lievittää stressiä, ja tarjoaa joitain vinkkejä siitä, kuinka noudattaa harjoitteluohjelmaa. Vinkkejä ovat tavoitteiden asettaminen, kuten stressin vähentäminen, ystävälle treenaaminen, rutiinin muuttaminen ja liikunta asteittain.
Terveys- ja inhimillisten palveluiden laitos suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuutista 300 minuuttiin viikossa keskivaikeaa aerobista harjoittelua tai 75 minuutista 150 minuuttiin voimakasta intensiteettistä aerobista harjoittelua viikossa. Aikuisten tulee myös harjoittaa keskisuurten tai voimakkaiden voimaharjoittelujen suorittamista kahdesti viikossa.
Better Health Channelin mukaan säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on vähemmän masennuksen ja ahdistuksen oireita kuin niillä, jotka eivät harjoita liikuntaa. Lisäksi 16 viikon harjoituksen todettiin olevan yhtä tehokas kuin masennuslääke hoidettaessa iäkkäitä potilaita, jotka eivät käyttäneet liikuntaa ennen harjoitteluohjelmansa aloittamista.
: 12 harjoitusta mielialan parantamiseksi
D-vitamiini säätelee serotoniinin synteesiä
Vaikka ei ole "serotoniinivitamiineja", on vitamiineja ja lisäravinteita, joiden tiedetään vaikuttavan serotoniinin säätelyyn. FASEB-lehdessä helmikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen artikkelin mukaan serotoniini on tärkeätä aivojen moitteettomalle toiminnalle ja D-vitamiinin on osoitettu moduloivan normaalia serotoniinitasoa.
Siksi D-vitamiinin puutoksen estäminen voi auttaa suojautumaan serotoniinin puutoksilta, jotka liittyvät tiettyihin psykiatrisiin häiriöihin, kuten tarkkaavaisuuden vajaatoimintaan ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön.
Lisäksi kalaöljylisäaineilla, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, on myös osoitettu olevan potentiaalisesti hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin, optimoimalla serotoniinin signalointi.
