Kuten kuka tahansa nopeasti rikkoutunut kertoo sinulle, että väärään tapaan meneminen voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä ja tehdä sinusta tunteen paisuneelta ja epämukavalta. Mikäli haluat välttää tämän epämiellyttävän mahdollisuuden, mitkä ovat parhaat ruuat syödä paastoamisen jälkeen?
Kuinka murtaa nopeasti
Juomaöljyt: Britannian ravitsemussäätiö suosittelee juomaan runsaasti vettä paastonne aikana ja paaston päätyttyä keskittymään juomiin, kuten maito, hedelmämehut tai sekoitetut juomat kuten smoothiet. Nämä ovat yleensä lempeä tapa saada kehosi ravitsemusta - ne sisältävät kuparia, mangaania, kaliumia ja kuitua - ylikuormittamatta ruoansulatusprosessia. Yritä kuitenkin välttää sokeria sisältäviä juomia.
Syö kuivattuja ruokia: Päivämäärät ovat perinteinen nopeasti murtuva ruoka islamilaisessa uskossa, ja ne tarjoavat myös hiilihydraatteja ja mikroravinteita. Muut kuivatut hedelmät, jotka tarjoavat sokeria ja kuitua, kuten kuivatut aprikoosit tai rusinat, ovat myös hyviä nopeasti hajoavia ruokia.
Sip keitolla: Toinen perinteinen ruoka, liemiset keitot auttavat pitämään sinua hydratoituneena. Etsi keittoja, joissa on proteiinia, kuten papuja tai linssejä ja hiilihydraatteja, kuten pastaa tai riisiä.
Valitse terveellisiä ruokia: Jos luulet paastoamisen tarkoittavan, että kun syöt taas uudestaan, se on ilmainen kaikille, ajattele uudelleen. Harvard Health Publishing ehdottaa myös pika-aterioiden pitämistä terveellisenä. Ne kuulostavat tutulta: hedelmät, vihannekset, täysjyvät, linssit, terveelliset rasvat ja vähärasvainen proteiini.
Kuinka kauan sinun pitäisi paastota?
Kuinka kauan paastota ennen paastoasi murtumista, riippuu todella seuraavasta ruokavaliomenetelmästä. Siellä on 16: 8-ruokavalio (paasto 16 tuntia, syö 8-kertainen), 5: 2 (syö viisi päivää, paasto kaksi), paasto joka toinen päivä, paasto koko päivän ja syö vain yöllä.
Mutta paasto ei ole vain ruokavalion villitys - se on ollut olemassa myös vuosia uskonnollisena perinteenä. Ramadan on yksi tällainen uskonnollinen paastotapahtuma, jolloin jotkut muslimit eivät syö tai juo mitään auringonnousun ja auringonlaskun välillä islamin kalenterin yhdeksännen kuukauden aikana. Se on myös aika henkiselle pohdinnalle ja rukoukselle.
Itse asiassa nämä uskonnolliset perinteet ovat kiinnostuneita paastoamisen terveysvaikutuksista, ja ne ovat myös auttaneet tarjoamaan tietoja tutkijoille. Energiatasapaino, vapaiden radikaalien solu- ja kudosvaurioiden vähentäminen ja veressä olevien lipidisolujen vähentyminen ovat kaikki huomattavia etuja, todetaan Nutritionin maaliskuussa 2017 julkaisemassa katsauksessa.
Lihan syöminen paastoamisen jälkeen
Kyllä, lihan syöminen on hienoa paastoamisen jälkeen. Paastosi pituudesta riippuen saatat haluta syödä pienempiä annoksia. Mutta brittiläinen ravitsemussäätiö suosittelee proteiinipitoisten ruokien, mukaan lukien liha ja kala, syömistä, kun paastosi on valmis. Kuluttamiesi rasvaisten ruokien määrää tulisi kuitenkin rajoittaa, joten vähärasvainen liha on parempi.
Paasto laihtuminen
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan on epäselvää, onko paasto hyödyllinen laihtumiselle. Siinä tarkasteltiin kolmen tyyppistä paastoa: vuorotteleva paastoaminen (syöminen tietyinä päivinä ja toisinaan paastoaminen), modifioitu paasto (syö hyvin vähän ruokaa paastopäivinä, mutta silti joitakin) ja aikarajoitettu paasto (jota kutsutaan usein ajoittaiseksi paastoamiseksi, jolloin paastot päivän palasen ja syöt lyhyemmän ajan).
Kaikkien näiden paastotyyppien kohdalla ei näyttänyt olevan merkittävää eroa paasto- ja vähäkaloristen ruokavalioiden välillä. Paaston yhteydessä ilmoitettiin kuitenkin nälkäkipuja, keskittymisvaikeuksia ja ylensyöntiä. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia ei suosittele sitä ruokavalion muotoksi, ja sanoo, että se voi olla erityisen haitallinen ihmisille, joilla on ollut syömähäiriöitä, diabeetikoille, raskaana oleville tai imettäville naisille.
