Haavauma - jota kutsutaan myös mahahaavaksi tai mahahaavaksi - on haava, joka muodostuu mahassa tai ohutsuolen yläosassa. Haavaumia esiintyy, kun mahahappo käyttää ruoansulatukseen. Happo alkaa syödä mahassa mahassa ja ohutsuolessa.
Haavaumia aiheuttavat H. pylori -bakteerit, ja niitä voi pahentaa stressi, ylensyöminen, mausteisten ruokien käyttö ja tietyt vatsavaivat; ne voivat olla tuskallisia. Yksi tapa hallita haavoja ja vähentää toisen haavauman kehittymisen riskiä on osallistua säännölliseen liikuntaan.
Kärki
-
Liikunnan lisäksi elämäntavan muutokset voivat auttaa vähentämään haavaumia. Harkitse mausteisten ruokien poistamista ruokavaliosta, alkoholin käytön vähentämistä ja tupakoinnin lopettamista.
-
Tietyt lääkkeet voivat myös johtaa haavaumiin. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesti käyttämistäsi lääkkeistä ja kysy suosituksia elämäntavan muutoksista.
Ota yhteys lääkäriisi
Käy lääkärilläsi. Hän voi vahvistaa diagnoosisi ja varmistaa, että olet riittävän terveellinen liikuntaa varten, sekä antaa sinulle neuvoja haavan hoidossa. Lääkäri voi suorittaa testejä, mukaan lukien laboratoriotestin H. pylorille tai endoskopian, joita saatetaan tarvita haavaumidiagnoosin vahvistamiseksi.
Lääkäri voi myös tarjota lisälääkkeitä, kuten antibiootin tai antasidin, haavan hoidon avuksi.
Hyväksy vatsahaavan ruokavalio ja harjoittelu
Liikuntaa säännöllisesti. Jotta liikunnan terveyshyödyt - painon ylläpitäminen ja sairauksien ennaltaehkäisy mukaan lukien - voidaan harrastaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa, Urheilulääketieteen kansallinen akatemia neuvoo.
Haavaumaoireet ilmenevät usein muutama tunti syömisen jälkeen. Jos tämä on totta sinulle, muista suunnitella harjoitteluohjelmasi välttääksesi aikoja, jolloin ilmenee kivuliaita oireita, kuten vatsakipu ja pahoinvointi.
Varoitus
Haavaumat voivat aiheuttaa närästymistä, kipua, kaasua ja röyhtäilyä. Saatat kokea nämä oireet liikunnan aikana. Jos oireet ovat vakavia, ota yhteyttä lääkäriisi.
Sisällytä sydänliikunta
Osallistu sydänlihakseen. Uinti, pyöräily, lenkkeily, hyppyköysi, aerobic, tanssi, puutarhanhoito, joukkueurheilu, kuten koripallo, reipas kävely ja juokseminen ovat kaikki sydänliikunnan muotoja. Valitse yksi tai useampi nautinto.
Suorita stressi ja mahalaukun lievitykset
Lievittää stressiä. Esimerkiksi jooga ja Pilates keskittyvät sekä mieliin että vartaloon parantaaksesi voimaa, joustavuutta ja mielentilaa. Ota jooga- tai Pilates-luokka auttaaksesi puhdistamaan mielesi ja lievittämään stressiä samalla kun hyödyt vahvuus- ja joustavuusharjoitteluista. Jotkut joogaasennot ovat myös mahalaukun helpotusta koskevia harjoituksia, jotka voivat auttaa turvotusta ja muita haavaoireita. Ennaltaehkäisy suosittelee sellaisia asentoja, kuten selkäranka ja kissanlehmä.
Saa paljon unta. Hyvä lepo auttaa vähentämään stressiä ja tehostamaan immuunijärjestelmääsi haavan torjumiseksi.
Lisää voimaharjoittelu
Harjoittele voimaharjoittelua. Hauislihas kiharat, punnerrukset, vedot, tricepsipidennykset, jalkapuristimet ja hartiapuristimet voivat auttaa kalorien polttamisessa samalla kun vahvistaa ja sävyttää vartaloasi. Suorita sekä ylä- että alavartalon harjoitukset.
Vältä ydinharjoituksia, jos ne aiheuttavat sinulle haavaumiin liittyvää kipua. Osallistu 30 minuutin voimaharjoitteluun kahdesta kolmeen päivään viikossa.
Varoitus
-
Ota yhteys lääkäriisi, jos haava ei parane määrätyllä hoidolla. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö tai tupakan käyttö voi estää haavaumia paranemasta.
-
Harvinaisissa tapauksissa voi olla vakavampi perussairaus, kuten mahalaukun syöpä, Zollinger-Ellisonin oireyhtymä tai Chronin tauti, neuvoa Mayo Clinic.
