Ravitsevan lounaan pitäisi saada sinut tuntemaan olonsa energiseksi ja valmistautumaan käsittelemään loppupäivääsi. Päämiehen tai huimauksen tunne aterian jälkeen voi pysäyttää tuottavuutesi, ja perussyy on löytämisen arvoinen. Kaksi yleistä syytä heikotunteeseen syömisen jälkeen ovat postprandiaalinen hypotensio tai matala verenpaine ja hypoglykemia tai matala verensokeri. Kysy lääkäriltäsi siitä, mikä aiheuttaa oireita.
Postprandiaalinen hypotensio
Matala verenpaine syömisen jälkeen on yleinen tila Harvard Health Publications -sivuston mukaan. Syömisen jälkeen ruoansulatus-, hermosto- ja verenkiertoelimistösi työskentelevät ahkerasti ruoan prosessoimiseksi. Veri ohjataan mahaan ja ohutsuoleen. Sydämesi on lyödä nopeammin ja kovemmin, ja jotkut verisuonistasi ovat kapeat. Tämän avulla järjestelmäsi voi ylläpitää tasaista verenpainetta ja verenvirtausta muihin kehon osiin, kuten aivoihin ja jalkoihin. Mutta joillekin ihmisille tämä prosessi ei toimi niin kuin pitäisi ja verenpaine laskee koko kehossa paitsi ruuansulatuksessa. Tämä voi aiheuttaa huimausta. Se voi myös aiheuttaa putoamista, rintakipuja, näköhäiriöitä ja jopa pieniä aivohalvauksia.
Mitä tehdä sen suhteen
Postprandiaalista hypotensiota ei voida parantaa, mutta voit tehdä muutamia elämäntavan muutoksia, jotka voivat parantaa oireitasi. Harvard Health -sivusto suosittelee juotavan 12-18 unssia vettä ennen ateriaasi, mikä voi vähentää verenpaineen laskua. Pienemmän lounasauran syöminen voi myös auttaa, koska suuret ateriat laukaisevat todennäköisemmin tilan. Rajoita myös yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, puhdistettujen sokereiden ja valkoisen riisin, saanti, jotka sulavat nopeammin ja vaikuttavat matalaan verenpaineeseen syömisen jälkeen. Valitse sen sijaan hitaammin sulavia ruokia, mukaan lukien täysjyvätuotteet, pavut, vähärasvainen proteiini ja terveelliset öljyt.
Reaktiivinen hypoglykemia
Tyyppinen hypoglykemia, jota kutsutaan reaktiiviseksi hypoglykemiaksi, voi olla syy heikotusta kohtaan lounaan jälkeen. Tämän tyyppistä hypoglykemiaa esiintyy muilla kuin diabeetikoilla ja se aiheuttaa huimausta ja huimausta neljän tunnin sisällä syömisestä. Muita oireita voivat olla ahdistus, nopea syke, ärtyneisyys, vapina, hikoilu, näön hämärtyminen ja ajatteluvaikeudet. NHS Choices -sivuston mukaan reaktiivinen hypoglykemia on yleisempää ylipainoisilla tai mahalaukun ohitusleikkauksen saaneilla ihmisillä.
Mitä tehdä sen suhteen
Jos lääkäri diagnosoi sinulle reaktiivisen hypoglykemian, tee toimenpiteitä oireiden vähentämiseksi lounaan jälkeen, jotta voit olla hedelmällinen iltapäivällä. HealthLinkBC-verkkosivusto ehdottaa, että syödään lounasateria, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, syödä pienemmän aterian lounaalla ja syödä koko päivän kolmen suuren aterian sijasta päivässä. Syötä kuiturikkaita monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten papuja ja kokonaisia jyviä, ja sisällytä lounaaseesi vähärasvaisen proteiinin lähde pitämään verensokeri tasaisena. Jos haluat nauttia jälkiruokaa lounaalla, syö vain pieni annos.
