IDEA Health and Fitness Associationin vuoden 2008 tutkimuksen mukaan yhdeksänkymmentäkuusi prosenttia kouluttajista tarjoaa tasapainoharjoittelua istuntovaihtoehtona. Toisin sanoen nämä kuntoammattilaiset asettavat Bosu-kouluttajan kaltaisia tasapainoapua toimimaan, auttaen heidän asiakkaitaan sovittamaan lihakset ja hermot tasapainoon epätyypillisellä pinnalla, jonka kohtaat helposti tosielämässä, mutta se ei ole ainoa etu, jota Bosu-kouluttajat tarjoavat..
Tietoja Bosusta
Bosu-valmentaja näyttää puolta harjoituspallasta, joka on kiinnitetty jäykkään muovialustaan. Voit käyttää Bosu-palloa domepuolelta ylöspäin, niin että se istuu tasaisesti muovialustalla tai heiluttavana levynä kupun puoli alaspäin. Bosu-kouluttajat ovat riittävän monipuolisia käytettäväksi venytysapuvälineinä, tasapainoharjoitteluvälineinä, kuntoutusvälineinä ja jopa voimaharjoitteluvälineinä ja plyometrisinä harjoitusvälineinä. Bosu vie vähemmän tilaa kuin tukijalkapallo, ja koska se on tasainen toisella puolella, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että Bosu-valmentaja viettää itsesi tavoin kuin vakauspallot usein.
Tasapainoharjoittelu ja harjoituksen intensiteetti
Suurin osa kuntosalin painonnostolaitteista asettaa sinut työntämään ja vetämään kahvoja, jotka liikkuvat asetettujen kappaleiden läpi, rakentaen lihasvoimaa ja kestävyyttä, mutta eivät sellaista koordinaatiota, joka tarvitaan vapaiden painojen vakauttamiseksi, koska ne liikkuvat rajoittamattomasti avaruudessa. Ilmaisten painojen, kuten käsipainojen ja tankojen, käyttäminen pakottaa lihakset vakauttamaan ja ohjaamaan painoja. Harjoittelu Bosu-valmentajalla vie askeleen pidemmälle, pakottaen ytimen työskentelemään jatkuvasti koko liikkeen ajan. Tämä on myös erinomainen tapa tehdä helpoista harjoituksista haastavampaa; Jos voit tehdä täydellisen joukon hyvässä muodossa olevia punnerruksia, lungeja tai kyykkyjä, kokeile tehdä niitä Bosu-kouluttajalla ja huomaat työskentelevän kovemmin.
Joustavuuskoulutus
Kuten vakauspallo, myös Bosu-valmentajan pyöristetty yläosa - kun asetat sen kupolin puoli ylöspäin - tarjoaa hyvän tuen selkänojalle ja vatsalle. Vedä itsesi vain valmentajan pehmeän kupolin yli alaspäin tai ylöspäin ja rentoudu tunteaksesi venytyksen. Voit myös asettaa Bosu-valmentajan dome-puoli alaspäin ja käyttää sitä "vinolaudana" vasikoiden venyttämiseen; aseta yhden jalan pallo jäykän muovin reunaan ja aseta jalka kantapää lattialle. Bosu-valmentaja kallistuu allasi ja tukee jalkoasi venyttäessäsi vasikan lihaksia.
Harjoitteluvalikoima ja viihde
Harjoituksen vaihtaminen muutaman viikon välein on yksi parhaista tavoista estää iskemästä ylätasangolle. Rutiinin muutokset pakottavat kehosi jatkamaan sopeutumista uusiin ärsykkeisiin, mutta mikä tärkeintä, ne pitävät sinut myös viihdyttävänä. Voit suunnitella ja harjoittaa helposti harjoituksia ilman Bosu-valmentajaa, mutta jos sen sisällyttäminen pitää sinut tarpeeksi viihdyttäväksi jatkamaan liikuntaa tai tekee harjoittelusta vain taas hauskaa, se on kannattava sijoitus.
