Mantelia pidetään usein yhtenä terveellisimmistä ruokia, joita voit syödä - runsaasti ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja sydänterveydellisiä monityydyttymättömiä rasvoja. Mutta jotkut ihmiset syyttävät näitä terveyspakattuja pähkinöitä kaasusta ja turvotuksesta. Täältä saat tietää, voivatko ne olla ruoansulatuskanavasi takana.
Mantelien terveyshyödyt
Mantelit ovat Välimeren alueella kotoisin olevia pähkinöitä. Yksi annos mantelia on unssi, joka on noin 23 mantelia, Harvard Healthin mukaan. Tämä annoskoko tarjoaa 165 kaloria, 6 grammaa proteiinia, 14 grammaa rasvaa, 6 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa kuitua, se raportoi.
Vaikka mantelit ovat kaloreita, ne ovat myös ravinne-tiheitä. Erinomainen E-vitamiinin, terveiden rasvojen, kuitujen ja kasvipohjaisten mikroravinteiden, mantelien, tiedetään vähentävän kolesterolia ja voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena etenkin ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes tai sen yleinen edeltäjä, metabolinen oireyhtymä, helmikuun mukaan. Vuoden 2012 arvostelu maatalous- ja elintarvikekemian lehdessä . Koska ne auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi, he ovat todella fiksu välipala yrittäessäsi laihtua.
Mantelit ja ruuansulatuksesi
"Mantelit eivät yleensä aiheuta turvotusta", sanoo Patricia Raymond, MD, gastroenterologi Sentara Princess Anne -sairaalassa Virginia Beachillä. Tosin, jos luulet, että mantelit voivat liittyä vatsan epämukavuuteen, se voi johtua niiden kuitupitoisuudesta.
Kuitu on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Harvard Healthin mukaan liukoinen kuitu auttaa sokerin ja kolesterolin hallinnassa, kun taas liukenematon kuitu auttaa kulkemaan ruokaa ruuansulatuksesi läpi. Mantelit sisältävät pääasiassa liukenematonta kuitua.
FDA: n mukaan on suositeltavaa saada vähintään 25 grammaa kuitua päivässä. Vaikka suurin osa ihmisistä ei saa tarpeeksi, jos käytät melko paljon kuitua, varsinkin jos lisäys ei ole ollut vähitellen, saatat kokea ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Liian paljon kuitua voi aiheuttaa turvotusta, kaasua, ummetusta, kouristelua ja ripulia. Joten jos sinulla on muutama annos mantelia jo kuitutäytteisen ruokavalion päällä, tämä saattaa olla syy turvotukseen.
Mantelit ja immuunijärjestelmäsi
Toinen mahdollinen syy epämukavuuteen mantelien syömisen jälkeen voi olla allergiaan liittyvä. Amerikan allergia-, astma- ja immunologiaakatemian mukaan puunpähkinät - mukaan lukien mantelit sekä saksanpähkinät, brasiliapähkinät, hasselpähkinät, indiapähkinät ja pistaasipähkinät - ovat yksi kahdeksasta yleisimmästä ruoka-allergiasta, jotka vaikuttavat noin prosenttiin Yhdysvaltain väestöstä.
Kaikkien immuunijärjestelmä on erilainen, joten puupähkinäallergioilla voi olla erilaisia oireita. Lievät mantelien allergiset oireet saattavat sisältää ruoansulatuskanavia, kuten kaasua, turvotusta, kouristuksia, vatsakipuja, pahoinvointia ja oksentelua. Koska pähkinäallergiat voivat olla hengenvaarallisia, on tärkeää käydä allergologin puolella, jos epäilet ongelmaa. Yksinkertaiset testit antavat sinulle vastauksen, sanoo American College of Allergy, Asthma and Immunology.
Muut kaasun ja turvotuksen syyt
Jonkin verran kaasua ja turvotusta on normaalia. Liiallisella pitoisuudella voi olla useita syitä, mukaan lukien sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, maha-ruokatorven refluksitauti, liikuntahäiriöt tai suolen tukkeutuminen, selittää kansallinen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti.
Ruoat, jotka sisältävät FODMAP-proteiineja, eräitä hiilihydraatteja, joita esiintyy tietyissä hedelmissä ja vihanneksissa, ovat suurimpia syyllisiä. "ovat hiilihydraatteja, jotka imeytyvät huonosti ohutsuoleen ja joita ohutsuolen bakteerit kuluttavat", toteaa tohtori Raymond. Jos FODMAP-lääkkeet voivat aiheuttaa häiriötäsi, kysy lääkäriltäsi, onko ruokavalio, joka korostaa vähän FODMAP-ruokaa, kokeilemisen arvoista.
Monille ihmisille soodan, oluen tai energiajuomien poistaminen voi vähentää paljon vatsakipuja. "Hiilihapolliset juomat voivat aiheuttaa turvotusta, koska ne vapauttavat kaasua suolistossasi", tohtori Raymond sanoo. Jopa kovien karkkien tai purukumin imeminen voi tuottaa kaasua. Nielemä ilma, joka ei hajoa, poistuu peräaukon kautta, NIDDK selittää.
Yksi asia on varma - jos sinulla on säännöllisiä ruuansulatusongelmia, käy ulos, jotta voit ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Soita lääkärillesi, jos sinulla on vatsakipuja, verta ulosteessa, ripulia, pahenevaa närästymistä, oksentelua tai painonpudotusta, neuvoi Yhdysvaltain kansallista lääketieteellistä kirjastoa.
