Monet kehonrakentajat pyrkivät voimakkaaseen lihasten verisuonisuuteen, mikä johtaa näkyviin laskimoihin lihaksia pitkin. Vaikka yritätkin vain irtotavaraa kosmeettisista syistä, lihaiset lihakset saattavat sinut näyttämään suuremmalta ja vahvemmalta.
Henkilökohtaiset erot kehon rakenteessa voivat vaikuttaa siihen, kuinka helposti lisäät verisuonia, mutta kun noudatat oikeaa ruokavaliota ja liikuntaa, näet enemmän määritelmiä ja lisäät näkyvien suonien määrää.
Proteiini hampaiden aseille
Syö tarpeeksi proteiinia lihaksen terveellisen kehityksen ylläpitämiseksi. American College of Sports Medicine: n mukaan kehonrakentajat tarvitsevat noin 0, 5–8 grammaa proteiinia painon kiloa kohden päivässä. Keskity vähärasvaisiin, terveellisiin proteiinilähteisiin, kuten kaloihin ja pähkinöihin, koska korkeakaloriset proteiinit voivat saada sinulle ylimääräistä rasvaa.
Juo nesteesi
Keskity nesteytykseen. Vaikka se saattaa vaikuttaa intuitiiviselta, sinun on juoda vettä, jotta ruumiista pääsee eroon ylimääräisestä pidätetystä vedestä. Hyvin hydratoidut lihakset näyttävät paremmin verisuonittuneilta. Lihaksesi ovat 75 prosenttia vettä, ja kun olet kuivunut, iho voi näyttää kuivalta ja kutistuneelta, eikä suonesi ole yhtä paksuja.
Tarvittava veden määrä riippuu koosta, terveydestä ja siitä, kuinka paljon hikoilet, mutta melkein mahdotonta juoda liian paljon vettä. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Pidä säännöllisiä vesitaukoja ja pyrki kuluttamaan 7–10 unssia nestettä jokaista 10–20 minuuttia intensiivisten harjoittelujaksojen aikana. Harjoituksen jälkeen juo 16–24 unssia vettä jokaisesta hikeestä kadonneesta punnasta.
Menettää kehon rasvaa
Polta liiallinen rasva säännöllisellä sydänlihaksella. Keskity lyhyisiin, intensiivisiin harjoituksiin, mukaan lukien harjoitukset, kuten juoksu tai pyöräily noin 30 minuutin ajan, neljästä viiteen päivään viikossa. Vältä työntämästä itseäsi huimauksen tai heikkouden kohtaan. Kun kehosi hiilihydraatteja loppuu polttoaineena, se voi siirtyä palavaan lihakseen, ja tämä tekee lihaksistasi näyttämään heikommista ja vähemmän verisuonittuneista.
Jatka matkaa
Pysy aktiivisena koko päivän. Verenkierto vaikuttaa lihaksen verisuoniin. Jos olet istunut liian kauan, verenkierto käsissäsi voi hidastua ja kutistaa suonesi. Jos joudut istumaan pitkään, tee tauko 30 minuutin - tunnin välein venyttääksesi käsiäsi ja selkääsi.
Vaihda rutiini
Lisää hauislihasharjoituksen voimakkuutta käsivarren verisuonituksen parantamiseksi. Voit tehdä tämän lisäämällä painoa tai lisäämällä suoritettujen toistojen lukumäärää. Sisällytä vahvistusharjoitukset, kuten hauislihaskiharat, leukakorut, rivit ja kaapelikiharat harjoitusohjelmaan lisäämään hauislihasesi voimaa ja kokoa ja parantamaan verisuonia. Lihasten kohonneen verenpaineen vuoksi käsivarren suonet ovat näkyvimpiä heti harjoituksen jälkeen.
Varoitus
Jos ajat itsesi saamaan liikaa lihaksia liian nopeasti, se voi aiheuttaa kipua ja vammoja, joten aloita suhteellisen helpoilla rutiineilla ja lisää sitten vähitellen intensiteettiä. Jos et ole kokenut nosturi, keskustele lääkärin tai valmentajan kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
