Jalkapuristimet ovat olennainen osa kunto-ohjelmaa, varsinkin jos sinulla on mielenkiintoa kehittää jalkasi tai alavartalon lihaksia. Vaikka tämä vastuskone tarjoaa paljon etuja, se aiheuttaa potentiaalisen vaaran, jos vakautta ei ylläpidetä koko harjoituksen ajan. Erityisesti selkäranka voi vaarantua, kun jalkapuristinta ei käytetä asianmukaisesti tai vaarallisella tavalla. Tässä on useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa selkä- tai selkäkipuja jalkaprosessin aikana.
Istuimen sijainti
Istuimen oikea sijoittaminen koneeseen vakauttaa koko vartalon. Nivelten täydellinen vakauttaminen mahdollistaa kohdelihasryhmän - nelikorren, säärien ja selkärangan - kiinnittymisen jokaisen vastusliikkeen läpi.
Jalkapuristimen istuimen selkänoja tulisi sijaita siten, että jalat istuvat vain ujoina suorakulmasta, eikä niitä työnnetä liian pitkälle eteenpäin. Istu suoraan lantiosi ja selkärangan ollessa painettuna koneen takaosaa vasten. Pään ja kaulan tulisi olla molemmat suorat ja rento. Anna käsivarsien roikkua sivuillesi. Jalkojesi tulee olla lonkan päässä toisistaan ja painettu tasaisesti alustaa vasten; polvet pysyvät kengänne kärjessä koko harjoituksen ajan.
Liiallinen vastus
Liian suuri vastus aiheuttaa myös selkäjännitystä jalkapuristinta käytettäessä. Asianmukainen vastustustaso antaa sinun haastaa, mutta myös käyttää konetta hallitulla tavalla. Kun ylität tämän kohtuullisen määrän vastustusta, menetät painon hallinnan ja tämä voi aiheuttaa epätasapainon nivelissä. Yleisiä nivelen poikkeavuuksia ovat ala-selkärangan ylittäminen, polven liiallinen pidentäminen, lantion kohottaminen ja kaulan kiristäminen. Kaikilla näillä nivelpoikkeamilla on suora ja negatiivinen vaikutus selkärankaan.
Liiallinen liikkeenopeus
Vakaat, mitatut liikkeet tekevät paljon tuottavamman harjoituksen. Nopeus ja liian nopea meneminen voi myös aiheuttaa vammoja. Näin tapahtuu, kun paino on liian raskas, joten kehosi reagoi ylivoimaiseen vastukseen kiihdyttämällä painon läpi. Ajattele sitä tällä tavalla: lihakset yrittävät vain saada sen selville. Nopeat lihasliikkeet aiheuttavat kohtuuttoman paljon stressiä tärkeimmille vakaudenivelille, kuten polville, lantioille ja ala-selkärannalle, sekä kokonaisvakaudelle. Pidä toimiva paino yllä ja pystyt suorittamaan liikkeet optimaalisella nopeudella.
Vaihtoehtoiset harjoitukset
Jos tämä kone ei ole ihanteellinen kehosi, tarpeiden tai tavoitteiden kannalta, jokaiselle vastuskoneelle on vaihtoehtoisia harjoituksia. Tässä on neljä käsipainovaihtoa, joita voit kokeilla. Tai pallokypärät rekrytoivat samat kohdelihakset ja toistavat yhteisiä toimia kuin jalkapuristimet. Suurimmat erot jalkapuristimien ja pallokypärien välillä ovat vartalon sijainti ja resistanssityyppi - pallokypärät suoritetaan seisoessaan ja kehosi painolla tarjoamalla vastus. Voit edistää tätä harjoitusta pitämällä ulkoista vastustusta, kuten käsipainoja tai lääkepalloa.
