Puristuneet hermot ovat kirjaimellisesti kipuja pakaraan tai kaulaan, samoin kuin muita selkärangan liittymiä. Kipujen lisäksi todennäköisiä oireita ovat heikkous, pistely, tunnottomuus tai ampumakivut jalassa tai käsivarressa.
Voiko jooga auttaa? Vastaus on kuuluva "kyllä". Itse asiassa helmikuussa 2017 amerikkalainen lääkäreiden korkeakoulu (ACP) sisällytti joogan uusiin ohjeisiinsa tehokkaana ei-invasiivisena terapiana, jolla pyritään ratkaisemaan akuutit alaselän kivut puristuvista hermoista ja muista syistä. Vaikka muita puristuvia hermosärkyjä ei mainittu erikseen, ohjeissa vahvistetaan se, mitä jooga-ammattilaiset ovat jo kauan tiedaneet: Jooga voi saavuttaa sen, mitä huumeet ja neurokirurgiat eivät pysty.
: Jooga alavatsan vahvistamiseen
Mikä joka tapauksessa on pinched hermo?
Puristuneita hermoja - jotka tunnetaan kliinisesti radiculopathiesina - esiintyy, kun selkäytimestä harkitsevat hermojuuret koskettavat luupuristusta, kireitä lihaksia tai pala yhdestä pehmeästä levystä, joka pehmentää selkärankaa sekä kaulassa että alaselän. Kun tämä tapahtuu, hermo ärsyyntyy ja tulehtuu. Puristuneita hermoja esiintyy todennäköisimmin alaosassa, mutta ne voivat myös vaikuttaa kaulaan tai selkäytimen muihin alueisiin.
Ensinnäkin, älä tee haittaa
Vaikka AKT-suuntaviivoissa tunnustetaan jooga toteuttamiskelpoiseksi kohteeksi, ne eivät tarjoa paljoa spesifisyyttä. Puristuneen hermon parantamisen avulla joogalla on viisasta noudattaa Hippokrateen valaa: "Älä ensin tee mitään haittaa." Terve järki ja kehosi reaktio tiettyihin asentoihin kertoo sinulle paljon siitä, oletko oikealla tiellä, ja on tärkeää kertoa joogaohjaajallesi puristuneesta hermosta.
Poses pinched hermot
Muista, että joogassa liian kunnianhimoinen voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Monet fysioterapeuttien määräämistä harjoituksista ovat peräisin joogasta, ja on syytä kuulla lääkärisi ja / tai fysioterapeutin kanssa sitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä. Heillä on tietoa anatomiasta, jota joogaopettajalla ei välttämättä ole. Kuten aina, asianmukainen muoto on välttämätön.
kobra
Cobra purkaa lanne- ja rintarangan ja lievittää selkärangan painetta laajentamalla vatsan ja rintakehän etuosaa. Kobra suoritetaan makuulla alaspäin; Pidä kädet hartioiden ja kyynärpään alla, työnnä ylös lattian läpi vyötäröltäsi.
Laajennettu sivukulma-asento
Laajennettu sivukulma-asento antaa tilaa hermoille, jotka haarautuvat selkäytimestä pidentämällä selkärankaa. Siihen kuuluu oletettu muutettu loistoasento, josta kiertää vartaloasi ylöspäin käsivarren ollessa laajennettuna.
Kala aiheuttaa
Rintakehän ulostulo-oireyhtymä ilmenee, kun rintaaukkoon osallistuvat hermot tai verisuonet - soikea kulku kainalon ja kaulan pohjan välillä - puristuvat kireillä lihaksilla, luun kohdistumisella tai arpikudoksella. Kalaasento, selän yläosan venytys, joka tehdään selälläsi ylävartalon ollessa ylöspäin kaareutuneena, voi auttaa hajottamaan arpikudoksen ja pehmentämään solmittuja lihaksia, jotta hermoille ja verisuonille olisi enemmän tilaa. Se pidentää skaleeneja, jotka ovat lihaksia, jotka yhdistävät kaulan yläosaan.
Muut asennot
Tukkivan levyn aiheuttamasta iskiasesta aina uskollinen alaspäin koira voi avata nikamia auttaakseen levyä putoamaan takaisin paikalleen. Toinen iskiasyynä voi olla piriformis-oireyhtymä, joka on lihaksen kouristus, joka ulottuu ristisivusta reiteen luun yläosaan lonkkanivelissä ja kulkee (ja joskus puristuu) iskiashermon yli matkalla alaspäin. Tätä varten Kala poseeraa, mutta ilman pyörivää vartaloa on hyvä, kuten Revolved Triangle pose.
