Yritätkö laihtua, mutta loppuu vähäkaloriset illallisideat? Vain siksi, että aiot pudottaa muutama kiloa, ei tarkoita, että sinun täytyy leipoa mitäänsanomatonta kananrintaa tai paistettua samanvanhaa lohta joka ilta.
Älä ymmärrä väärin - koska vähärasvaiset proteiinilähteet, kana ja lohi ovat kiinteitä niittejä. Mutta on hyvä monipuolistaa illallismenuasi, joten et kyllästy syömään samaa ja tilaat heikkouden hetkellä nippu rasvaista ottoa.
Joten kuusi jopa ruokailuaikana näiden kuuden terveellisen, ravitsemusterapeutin hyväksymän reseptin avulla, joista kukin on 500 kaloria tai vähemmän.
Haluatko enemmän terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteisiisi.
1. Tofu Tricolor Stir-Fry
- Kalorit: 283
- Rasva: 16 grammaa
- Hiilihydraatit: 16 grammaa
- Proteiini: 19 grammaa
Vain yksi lautanen tästä ravintoaineiden tiheästä, kasvipohjaisesta sekoituspaistosta täyttää Yhdysvaltain maatalousministeriön suosituksen vihannestennosta päivässä. Ja 4 grammalla täyttökuitua olet varmasti tyytyväinen, sanoo Broceslyn ruokavalion ravitsemusterapeutin Frances Largeman-Roth, RDN, kirjoittaja Eating in Color: Delicious, Healthy Reseptit sinulle ja perheellesi.
Tofu Tricolor Stir-Fry -resepti ja ravintotiedot löydät täältä.
2. Vegaani italialainen munakoiso Parmesan
- Kalorit: 198
- Rasva: 3 grammaa
- Hiilihydraatit: 37 grammaa
- Proteiini: 6 grammaa
Tämä vähärasvainen, vegaaninen spin klassiseen italialaiseen ruokalajiin ojittaa meijerin, mutta voit aina ripotella joihinkin manteli-mozzarellan silppuihin saadaksesi "juusto" korjauksen. Lisäksi tämä kasvipohjainen parmesan tarjoaa mahtavia 16 grammaa kuitua, mikä auttaa säätelemään verensokeriasi ja auttamaan ruuansulatusta.
Tasapainoisemman aterian luomiseksi Largeman-Roth suosittelee proteiinirikkaan lisukkeen, kuten quinoa, lisäämistä.
Hanki vegaani italialainen munakoiso Parmesan-resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Yksinkertainen Turkki Salsa Chili
- Kalorit: 339
- Rasva: 20 grammaa
- Hiilihydraatit: 21 grammaa
- Proteiini: 19 grammaa
Laiha jauhettu kalkkuna- ja munuaispavut tarjoavat terveellisiä proteiineja tähän nopeaan ja helpoaseen kotitekoiseen chiliin, joka on täydellinen kiireisiin viikonloppuihin. Yksinkertaisesti ruskista kalkkuna, heitä ainesosat pannuun ja illallinen tarjoillaan 15 minuutissa tasaisena. Natriumpitoisuuden vähentämiseksi huuhtele pavut veden alla ennen keittoa.
Täältä löydät yksinkertaisen Turkissa Salsa-chili-reseptin ja ravintotiedot.
4. Sitruunavalkosipuli katkarapupasta
- Kalorit: 99
- Rasva: 3 grammaa
- Hiilihydraatit: 4 grammaa
- Proteiini: 14 grammaa
Aasiasta kotoisin olevasta jamssista valmistetut shirataki-nuudelit ovat täydellinen spagettikorvike ihmisille, jotka seuraavat hiilihydraattia. "Ja vajaat 100 kalorella tämä 'pasta' -resepti on kalorihinta", sanoo Largeman-Roth.
Oliiviöljyllä, valkosipulilla, sitruunamehulla ja mausteisilla punapippurihiutaleilla maustettu tämä runsasproteiininen, vähärasvainen katkarapuastike ei ehdottomasti kurista makua.
Hanki Sitruunavalkosipuli Katkarapupasta-resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Sukkarinnuudelit pinaattipetossa ja herneissä
- Kalorit: 169
- Rasva: 14 grammaa
- Hiilihydraatit: 7 grammaa
- Proteiini: 3 grammaa
"Saksanpähkinöiden terveelliset omega-3-rasvat yhdistyvät vauvapinaatin ja herneiden kanssa tehdäkseen tämän maukkaan pesto", kertoo Largeman-Roth. Tämä ravinnepitoinen, herkullinen kastike pariutuu täydellisesti kesäkurpitsanuudelien kanssa, jotka imevät kaiken pirteyden.
Haluatko säästää aikaa? Sen sijaan, että spiraalitsisit omaa kesäkurpitsaa, osta valmiiksi pakattuja tuoreita zoodleja ruokakaupasta.
Täältä saat kesäkurpitsanuudelit, pinaatti-pesto- ja hernereseptia sekä ravintotietoja täältä.
6. Turkki Tacos
- Kalorit: 300
- Rasva: 8 grammaa
- Hiilihydraatit: 35 grammaa
- Proteiini: 22 grammaa
Miksi odottaa Tacon tiistaina, jolloin voit syödä näitä maukkaita kalkkunanrintataukoja millään viikonpäivänä? Täynnä vihanneksia, kuten rapeita porkkanoita ja kaalia sekä kermaista avokadoa, saat kokonaisen määrän ruokaa (kolme takoa) vain yhdessä 300 kalorin annoksessa, kertoo Largeman-Roth. Yläosassa kauha salsaa ja nukkaa tavallista jogurttia matalamman rasvan vaihtoehdon sijaan smetanaa.
Täältä löydät Turkin Tacos-reseptin ja ravintotiedot.
