Kreatiini on luonnollinen aine, jota esiintyy tietyissä lihoissa ja kaloissa ja jota myös kehon tuottaa. Sitä kulutetaan myös lisämuodossa, useimmiten voimaharjoittajien urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa. Kreatiinin väärinkäsitys on, että se polttaa rasvaa suoraan, vaikka itse asiassa se ei ole sen tarkoitus. Kreatiini voi kuitenkin auttaa rasvan polttamisessa epäsuorasti osana johdonmukaista vastustusharjoitteluohjelmaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinihoidon aloittamista.
Tarkoitus
Kreatiini on typphappo, joka varastoituu lihaskudokseen; kehossa se tunnetaan nimellä fosfogreatiini. Kun luominen hajoaa lihaskudoksessa, se muodostaa lihaksen tärkeimmän energialähteen, nimeltään ATP. Kreatiinikaupat käytetään usein intensiivisen vastustusharjoituksen, kuten painojen nostamisen, jälkeen. Kreatiinilisä auttaa palauttamaan kehon tarjonnan nopeasti. Illinoisin yliopiston McKinleyn terveyskeskuksen mukaan kreatiinilisäys ei ole tehokasta kestävyysurheilijoille tai liikuntaesteille. Se ei myöskään ole tehokas polttamalla rasvaa suoraan.
Annossuositus
Kreatiinin oikeiden annostusvaatimusten noudattaminen voi auttaa maksimoimaan tulokset ja minimoimaan terveysriskit. McKinley Health Center suosittelee kuluttamaan 20-25 grammaa kreatiinia päivässä viiden tai seitsemän päivän ajan; Jokainen annos on nautittava 5 gramman välein jaettuna tasaisesti koko päivän ajan. Ensimmäisen viikon jälkeen kuluta 3–5 grammaa päivässä. Vaikka kreatiini ei polta suoraan rasvaa, se voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja sävyttämään kehoasi tehokkaammin.
Palava rasva
Kreatiinin epäsuora vaikutus rasvanpolttoon liittyy lisäravinteen todistettuun kykyyn auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Heinä-joulukuun lehden "Journal of Midlife Health" -lehden mukaan lihasmassasi lisääminen on tehokas tapa polttaa rasvaa, koska lihaskudos polttaa luonnollisesti enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Toisin sanoen, koska kreatiini auttaa nopeuttamaan lihastesi voittoja, keho polttaa enemmän kaloreita vähärasvaisen lihasmassan kasvun vuoksi. Näin kreatiini voi epäsuorasti auttaa sinua laihduttamaan ajan myötä.
näkökohdat
Kreatiini ei tarjoa välillistä rasvanpolttoa, ellet osallistu johdonmukaiseen vastustusharjoitteluohjelmaan. Sinun on lisättävä vähärasvaista lihasmassasi ennen kuin minkäänlaista rasvaa polttava "sivuvaikutus" näkyy. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, 60 minuuttia kohti. Kohdista jokainen päälihasryhmäsi vähintään kerran viikossa, mukaan lukien rinta, hartiat, jalat, vatsa, selkä ja käsivarret. Keskustele myös muista kreatiinin ottamisen eduista ja haitoista ja onko se oikea sinulle.
varoitukset
Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus varoittaa, että kreatiinin pitkäaikaisella käytöllä voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien lihaskudoksen hajoaminen ja munuaisten vajaatoiminta. Muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat epäsäännöllinen syke, korkea verenpaine, maksavaivat ja vatsavaivat. Älä koskaan ota enemmän kuin suositeltu kreatiiniannos, ja jos sinulla on haittavaikutuksia, lopeta käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
