Vatsa on yksi kehon tärkeimmistä elimistä, koska sillä on ratkaiseva merkitys ruuansulatuksessa. Mahan pitäminen terveenä ei vain estä vatsakipuja, vaan myös pitää koko vartalo hyvässä kunnossa. Jos olet huolissasi vatsasi terveydestä, keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisen tilan poissulkemiseksi.
Syö tarpeeksi, mutta ei liian paljon
Tiedät, että olet syönyt enemmän kuin täytettä, kun vatsassasi on niin epämiellyttävä kipu, jonka voit lievittää vain naputtamalla housut. Epämukavuuden lisäksi liiallinen syöminen on haittaa vatsallesi. Suurien ruokaerien kulutus kerralla rasittaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, joka erottaa vatsan ruokatorvesta, jolloin vatsan happamat sisällöt voivat varmuuskopioida ruokatorveesi ja aiheuttaa närästystä. Ylensyöminen voi myös aiheuttaa sinun syödä enemmän kaloreita kuin tarvitset, mikä johtaa painonnousuun.
Pidä vatsasi terveenä, estä polttava tunne ja rajoita ylimääräistä kalorimäärää. Yritä pitää annokset tarkissa. Käytä pienempiä lautasia ja kulhoja, odota 20 minuuttia ennen kuin palaat sekunniksi ja älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen voi johtaa voimakkaaseen nälkään, jolloin syödään enemmän kuin vatsa pystyy käsittelemään.
Täytä vatsasi kuitulla pitääksesi sen terveenä
Kuitu, sulamaton hiilihydraatti, ei ole vain hyvä vatsalle, vaan koko ruuansulatukselle. Vatsassa kuitu imee vettä hidastamaan asioita - pitäen sinut täydessä pidempään, mikä voi auttaa painonhallinnassa. Kuitu lisää myös irtotavarana ulosteeseen, mikä auttaa poistamaan jätettä ja estämään ummetusta.
Syömällä enemmän hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, papuja, pähkinöitä ja siemeniä voit saada tarvitsemasi kuidun pitämään vatsasi terveenä. Miehet tarvitsevat 30–38 grammaa päivässä ja naiset 21–25 grammaa. Kansainvälisen elintarviketietoneuvoston säätiön mukaan useimmilla amerikkalaisilla on vaikea hankkia tarpeeksi aikaa. Kun lisäät annostasi terveyden parantamiseksi, lisää kuitua vähitellen ja juo paljon nestettä. Tämä auttaa estämään vatsan vajaatoimintaa ja pitää ulosteesta pehmeän, jotta se olisi helpompaa kulkea.
Syö enemmän vähärasvaista jalostamatonta lihaa
Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan prosessoidun lihan, kuten deli-kalkkunan, pekonin ja makkaran, korkeat määrät saattavat lisätä mahasyövän riskiä. Vaikka tutkijoiden on vahvistettava syy useammilla tutkimuksilla, on ajateltu, että mahalaukun syöpäriski voi aiheuttaa heme-rautaa, joka on eräänlainen rauta, jota löytyy lihasta. Muita mahdollisia syitä ovat suola-, nitraatti- ja nitriittiyhdisteet sekä heterosykliset amiinit ja polysykliset aromaattiset hiilivedyt, jotka muodostuvat korkeista keittolämpötiloista, vuoden 2013 metaanalyysin mukaan, joka julkaistiin PLoS One -sivustolla. Punainen liha, naudanliha ja sianliha liittyvät myös paksusuolen syöpään, joten haluat myös rajoittaa saantiasi, jotta koko ruuansulatuksesi pysyy hyvässä kunnossa.
Näiden ruokien rajoittaminen ja korvaaminen terveellisemmillä vaihtoehdoilla voi auttaa pitämään vatsasi terveenä ja vähentämään syöpäriskiä. Joten viipaloi salaamivõileivän sijasta muutama grillattua kanaa käytettäväksi lounaslihana. Tuoreet merenelävät ja kalkkuna tarjoavat myös hyviä vaihtoehtoja jalostetulle lihalle. Voit saada proteiinia papuista, soijaruoista ja maitotuotteista, kuten maidosta ja jogurtista.
Hallitse stressiä
Stressi on tärkeä tekijä useille vatsaan vaikuttaville sairauksille, mukaan lukien GERD ja mahahaavat. Löydä tapoja hallita stressiäsi voi auttaa parantamaan vatsasi tuntemusta. Kaikenlainen fyysinen toiminta, kävelystä puiston läpi intensiiviseen kehräysluokkaan, voi auttaa hallitsemaan stressiä. Saadaksesi eniten hyötyä ja stressin vähentämistä, keskity 30 minuutin säännölliseen toimintaan päivässä, auttaa Helpguide.org. Vaihtoehtojen löytäminen angstillesi voi myös auttaa, kuten päiväkirjaan kirjoittaminen tai neuvonantajan kanssa puhuminen. Terveellisen ruokavalion syöminen auttaa hallitsemaan stressiä tarjoamalla keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee taistellakseen takaisin.
