Kalorien polttaminen sängyssä makaamisen jälkeen saattaa tuntua unelmalta, mutta et ehkä ymmärrä, että kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita homeostaasin aikana - prosessi, jolla elimet ja kehon järjestelmät pysyvät toiminnassa. Kun murskaat numeroita, huomaat, että kehosi polttaa tehokkaasti melko paljon kaloreita koko päivän ajan, jopa käyttämättömyyden aikana.
Vaihe 1
Selvitä aineenvaihdunnan perusaste. Tämä on kalorien lukumäärä, joka kehosi polttaa päivittäin, jos olisit oleskella sängyssä koko päivän. Selvittääksesi aineenvaihdunnan nopeuden, käytä alla olevaa kaavaa, jonka tarjoaa BMI-Calculator.net. Sinun on tiedettävä painosi kilona ja korkeus tuumina. Jaa jaksollinen aineenvaihdunnan nopeus 24: llä saadaksesi selville kuinka monta kaloria poltat joka tunti sängyssäsi. Kaava:
Naiset: BMR = 655 + (4, 35 x paino kiloa) + (4, 7 x korkeus tuumina) - (4, 7 x ikä vuosina). Miehet: BMR = 66 + (6, 23 x paino kiloa) + (12, 7 x korkeus tuumina) - (6, 8 x ikä vuonna).
Esimerkiksi 28-vuotias nainen, joka on 70 tuumaa pitkä ja painaa 160 lbs. sen metabolinen perusnopeus on 1 548, 4 kaloria ja polttaa 64, 5 kaloria tunnissa. Matematiikka:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kaloria BMR / h = 1 548, 4 / 24 = 64, 5
Vaihe 2
Suorita kevyitä aktiviteetteja sängyssä polttaaksesi enemmän kaloreita. USA Today: n mukaan voit polttaa 70–100 kaloria tunnissa lukemalla. Kirjoittaminen sänkykelloihin 100–140 kaloria tunnissa ja television katseleminen polttaa 55–75 kaloria tunnissa.
Vaihe 3
Suorita progressiivinen lihasrelaksaatio makuulla maataksesi polttaaksesi vielä muutamia kaloreita. Makaa selällesi käsivarret sivuillasi. Aloita varvasistasi, kireä ja rentouta kunkin kehon osan lihaksia. Purista esimerkiksi varpaiden lihaksia ja rentouta niitä ennen kuin siirryt jalkoihin. Siirry asteittain kehon läpi pään suuntaan kiinnittäen mahdollisimman monta lihasta. Lisävaihe progressiivisesta lihaksen rentoutumisesta lisää rauhallisuuden tunnetta ja vähemmän nukahtamisvaikeuksia.
