Monet meistä työskentelevät toimistossa työpöydällä vain ollakseen niin väsyneitä päivän päätteeksi, että vietämme illan istuen lepoon. Riittävän liikunnan saaminen koko päivän voi olla haastavaa, mutta ilman sitä keho menettää nopeasti voiman ja lihaksen. Saatat saada painoa ja olet vaarassa hengenvaarallisiin tiloihin, mukaan lukien sydänkohtaukset, syöpä ja tyypin 2 diabetes.
Kärki
Kun sinulla on istuva elämäntyyli, lihakset ja luut heikentyvät, voit tulla lihavaksi ja immuunijärjestelmäsi toiminta heikkenee, jolloin sinulla on suurempi riski sairauksille, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä.
Istuvan elämäntavan vaikutukset
Istumaton elämäntapa, jossa ei harjoiteta, voi johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen polttamalla vähemmän kaloreita. Se asettaa sinulle osteoporoosiriskin, ja lihasvoima ja kestävyys vähenevät, mikä tekee päivittäisestä toiminnasta haastavamman ja väsyttävämmän.
Liikuntaohjelman aloittaminen ei vain auta saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa, vaan auttaa myös vähentämään pudotusriskiä, etenkin vanhemmilla aikuisilla.
Syövän ja tautien riski
Passiivisuus vähentää verenkiertoa, lisää tulehduksia ja estää immuunijärjestelmääsi toimimasta optimaalisella tasolla. Nämä kaikki tekijät lisäävät sairausriskiä, mukaan lukien:
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- tahti
- Tyypin 2 diabetes
- Syöpä
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö (HHS) totesi, että liikunta voi vähentää kahdeksan erilaisen syövän riskiä, mukaan lukien rinta-, paksusuoli- ja keuhkosyöpä.
Heikentynyt mielenterveys
Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu vähentävän sekä ahdistuksen että masennuksen riskiä lapsilla ja aikuisilla. HHS toteaa, että tähän sisältyy synnytyksen jälkeinen masennus naisilla.
Lisäksi kognitio paranee liikunnan myötä, myös ADHD: stä tai dementiasta kärsivillä henkilöillä. Liikunta ja liikunta vähentävät myös Alzheimerin taudin riskiä.
Päivittäisen toiminnan lisääminen
Sinun ei tarvitse käynnistää hoidettua harjoitusohjelmaa, jotta voit aloittaa harjoituksen hyödyt. Voit saada enemmän aktiviteetteja päivän ajan yksinkertaisin muutoksin, kuten seisomaan puhelimessa, kävelemään lyhyen lounasauran aikana ja ottamalla portaita hissin sijasta.
Kotona, kotityöt ja puutarhanhoito ovat tapoja lisätä aktiivisuuttasi ja parantaa ympäristöäsi. Voit harkita myös harjoitusten tekemistä tai venyttämistä television katselun aikana.
Liikuntaohjelman aloittaminen
Kun olet elänyt elämäntapaa, jossa liikuntaa on vähän tai ei ollenkaan, kunto-ohjelman aloittaminen voi olla pelottava tehtävä. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, minkä tyyppiset harjoitukset ovat sinulle turvallisia, ja harkitse työskentelyä henkilökohtaisen valmentajan kanssa varmistaaksesi, että suoritat harjoituksia turvallisesti ja oikein.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten laitoksen julkaiseman amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen toinen painos suosittelee 150–300 minuutin aerobista toimintaa viikossa. Ole hyvä ja rakenna tätä hitaasti ja valitse haluamasi aktiviteetit, kuten kävely, uinti tai pyöräily.
Ota voimaharjoittelu rutiiniisi. Voit liittyä kuntosalille tai suorittaa harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä ja vatsanräppyjä kodin mukavuudesta. Voimaharjoituksen yleinen suuntaviiva on suorittaa kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta sarjaa kohti. Aloita hitaasti kevyillä painoilla ja vähemmän toistoilla, kunnes rakennat voimaa.
