Liikunta elliptisessä koneessa on yksi tapa polttaa kaloreita ja laihtua. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi käytä ellipsi- tai ristitreeneriä viisi kertaa viikossa kalorien alijäämän luomiseksi.
Elliptisellä on lisäetuna se, että se vaikuttaa niveliin vähemmän kuin muut sydänlihaksen muodot, kuten kävely tai juokseminen. Tämä ei ole vain hieno tapa laihtua, se on myös hyvä sydämen terveydelle.
Kärki
Elliptiset harjoitukset voidaan yhdistää painohävittämiseen tarkoitetun asianmukaisen ruokavalion kanssa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee käyttää noin 60 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa.
Mikä on elliptinen kone?
Elliptinen tai ristikkaihdistin on suosittu paikallaan oleva sydän- ja liikuntaharjoittelulaite, joka simuloi kävelyä, juoksemista tai portaiden kiipeilyä. Sydän liittyy moniin terveyshyötyihin, erityisesti sydämen terveyteen. Suositeltava sydänmäärä aikuisille on vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä kestävää aerobista harjoittelua viikossa.
Monet ihmiset pitävät elliptistä konetta juoksemisesta, koska se on helpompaa polvissa ja nilkoissa. Tämä vähävaikutteinen liikuntamuoto on helppo käyttää, se vähentää kehoon stressiä ja parantaa yleistä tasapainoa. Ristit, joissa on liikutettavat käsivarret, tarjoavat myös koko vartaloharjoituksen.
Elliptiset harjoitukset laihtuminen
Sydänliikunta, kuten elliptisen koneen käyttö, on todistettu tapa laihtua. Suorittamalla sydän elliptisellä avulla voit polttaa suuria määriä kaloreita jokaisessa istunnossa. Polttamalla enemmän kaloreita kuin olet ottanut - harjoittamalla säännöllisesti tai luomalla kalorivaje ruokavalion avulla - sinulla on resepti laihtumiseen.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto suosittelee, että menetät huomattavan määrän painoa lisäämällä kohtalaisen intensiivisen liikunnan vähintään 300 minuuttiin viikossa. Tämä voidaan saavuttaa tunnin aikana elliptisellä tai ristikkokouluttajalla viisi päivää viikossa.
Tulosten maksimointi elliptisillä harjoituksilla
Painonpudotus elliptisen harjoituksen kautta ei ole vain mahdollista, se on todennäköistä. Polttamalla 500–1000 lisäkaloria päivittäin, voit odottaa menettävänsi 1–2 kiloa viikossa. Tärkeintä on polttaa satoja kaloreita liikunnan avulla ja ajaa vielä enemmän kaloreita vähentämällä ruoan saantia.
Maksimoidaksesi painonpudotuksen elliptisessä tai ristitreenerissä, harkitse korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). HIIT saattaa olla parempi kuin tasapainoinen sydän ihmisille, joiden päätavoitteena on painonpudotus. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan HIIT on aikatehokas sydänmuoto, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Juoksumatto Versus elliptinen
Kysymys pysyy: Onko elliptinen tai juoksumatto parempi laihtumiseen? Harvard Health Publishingin mukaan molemmat sydänmuodot polttavat satoja kaloreita istuntoa kohti. Kalorien määrä riippuu kehon painosta ja intensiteetistä.
Polkupyörästö elliptisessä kouluttajassa polttaa yleensä enemmän kaloreita kuin juokseminen nopeudella 5 km / h (12 minuuttia mailia kohti), mutta nopeammalla nopeudella polttamalla enemmän kaloreita. Tämä on arvio, joten ellipsiin poltettavien kalorien määrä riippuu tahdistasi.
Yritettäessä ratkaista elliptinen vs. juoksumattokeskustelu, Mayon klinikan asiantuntijat huomauttavat, että elliptisellä on useita ainutlaatuisia etuja juoksumattoon nähden. Se on alhaisempi vaikutus, kiinnittää ylävartaloon ja voidaan suorittaa käänteisesti työskennelläkseen eri lihasryhmille. Viime kädessä kuitenkin ellipsin käyttö juoksumaton edessä on henkilökohtainen mieltymys.
Tavoitteidesi saavuttaminen
Vaikka se kuulostaa kliseeltä, johdonmukaisuus on avainasemassa. Tämä pätee harjoituksen taajuuteen, kestoon ja intensiteettiin. Kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on johdonmukaisesti asetettava aikaa ja vaivaa.
Johdonmukaisuus on tärkeä myös silloin, kun on kyse painonpudotuksen toisesta näkökulmasta, joka on ruokavalio. Kalorivajeen luominen on pakollista. Polttamalla kaloreita liikunnan avulla ja kuluttamalla vähemmän kaloreita säännöllisesti ruokavalion avulla, voit odottaa laihtua.
