Hiilihydraatit eivät ole ystäviä, joille vaadit mukavuutta, kun olet keto-ruokavaliossa. Loppujen lopuksi vähähiilihydraattiset ja runsaasti rasvaa sisältävät syömissuunnitelmat vaativat, että sinun on rajoitettava hiilihydraattien kokonaismäärä vain 5–10 prosenttiin kokonaiskaloristasi, mikä jättää suurimman osan päivittäisistä kaloreista peräisin ruokarasvoista.
Psst… Ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen ja runsaasti rasvaa syövän suunnitelman, selvitä onko keto-ruokavalio sinulle sopiva.
Sen sijaan, että menetät kaikki rakastamasi herkkuja, kokeile vaihtaa hiilihydraatit juustolla leivän, taco-kuorien, muffinien ja muun suhteen, jotta hiilet hiilihydraatteja ja rasvaa. Riippumatta siitä, valitsetko cheddarin, mozzarellan, gruyeren tai jotain muuta, voit saada täysin etsimäsi paksun, rapean tai taikinamaisen tekstuurin käyttämällä juustoa pitämällä samalla päiväsi hiilibudjetti hallinnassa.
Lisäksi juusto on erittäin monipuolinen ja voi täydentää runsaasti makuja, mikä tekee loistavasta kankaasta mausteita, yrttejä, kastikkeita ja täytettä. Puhumattakaan, saat jonkin verran lisättyä tyydyttävää proteiinia ja luuta suojaavaa kalsiumia.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on muutama hieno cheesy-resepti, jotka auttavat sinua hemmottelemaan ollessasi ketoa, joten sinun ei tarvitse tuntea itsensä riistettyä.
Saako tarpeeksi rasvaa keto-ruokavaliossa?
Seuraa makroja (mukaan lukien hiilihydraatit!) Kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
1. Kokeile Pita-sirujen sijasta maustettuja Keto-juustolastuja
Upea Ruled.me-resepti, nämä sirut menettävät hiilihydraattinsa vanhan hyvän juuston ansiosta, joka auttaa sen kokoonpanossa ja sen rapean, rapean tekstuurin.
Jokaisessa annoksessa on vain 0, 56 grammaa nettohiilihydraatteja, kun taas tyypillisessä perunalastujen annoksessa on noin 15 grammaa. Ja tämä siru resepti on täynnä rasvoja, jotka lisäävät ketorasvojen satoa, samoin kuin jonkin verran proteiinia pitämään sinut täydellisemmin pidempään.
Täältä löydät maustetut Keto-juustolastuja resepti- ja ravintotiedot.
2. Kokeile valkosipulin leivän sijasta kokeilla valkosipulia, tilliä ja Cheddar Keto -leipää
Leipä ja keto eivät sekoitu, mutta tämä "leipä" ei ole perinteinen jauhopohjainen reseptisi. Se on valmistettu cheddarilla ja pakkaa hienoja mausteita valkosipulista ja tillistä, mikä antaa hemmottelevan tekstuurin, jota kaipaat sammioita ja aamupäiväleivää.
Tyypillisesti leipäviipaleessa voi olla 10 - 20 grammaa hiilihydraatteja, mutta tässä reseptissä on vain 4 grammaa hiilihydraatteja viipaleessa. Lisäksi juusto- ja munavalkuaisaineista löytyy paljon proteiineja pitämään kylläisyyttäsi pidempään, samoin kuin rasvoja, jotta voit saavuttaa päivittäiset tavoitteesi.
Täältä saat valkosipulin, tillin ja Cheddar Keto -leipäreseptin ja ravitsemustiedot.
3. Kokeile tätä pizzan sijasta tätä jauhematonta juustopizzaa
Juustomainen pizza on melko tiheää hiilihydraateissa, koska kaikki nuo gooey-täytettä istuvat leivän päällä. Jokaisessa tavallisen 14 tuuman pizzakuoren siivussa voi olla noin 36 grammaa hiilihydraatteja. Yikes! Tämä vaihto Kirbiksen Cravingsista on vailla ja käyttää vain juustoa saadakseen taikinamaisen pohjan potkaisematta sinua ketoosista.
Täällä saat vain 7, 6 grammaa nettohiilihydraattia annosta, ja siellä on runsaasti rasvaa ja proteiineja pitämään himo halutessaan. Pidä pizza keto-ystävällisenä matalan sokerin kanssa tomaattikastikkeessa.
Täältä löydät jauheettoman juustokuorupizza-reseptin ja ravitsemustiedot.
4. Kokeile tortillojen sijasta rapeaa juusto-Taco-kuorta
Haluatko osallistua Tacon tiistaina, mutta et ole varma mitä tehdä tortillasta? Voit tehdä upeita taco-reseptejä näillä kevyillä, vähähiilihydraattisilla kuorilla. Tämä Low Carb Maven -resepti on täydellinen tapa, kun halu alkaa, ja juusto on siihen rapeaksi puristettavaksi jokaisen pureman kohdalla.
Yhdessä pienessä, kuuden tuuman maissitortillassa on noin 12-15 grammaa nettohiilihydraatteja, mikä on paljon pienelle pinnalle. Täällä on vain 1 gramma hiilihydraattia kuoria kohden ja 11 grammaa proteiinia - se on enemmän ravitsemuksellista paukkoa hintaan. Lisäksi saat 14 grammaa rasvaa auttaaksesi sinua saavuttamaan makroosi päivässä.
Hanki rapea juusto-Taco-kuoret -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Kokeile muffinien sijaan Cheesy Valkosipulileipä Muffineja
Tyypillisessä keskikokoisessa muffinissa on noin 61 grammaa hiilihydraatteja, mikä on paljon enemmän kuin hiilihydraatti koko päivälle! Tämä muodinmuutos All Day I Dream About Food -pakkauksista on yllättävän herkullista makua ja siinä on vähän hiilihydraatteja, vain 4, 37 grammaa nettohiilihydraatteja muffinnia kohden.
Hanki Cheesy Valkosipulileipä Muffinit-resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Grillatun juuston sijasta, kokeile Keto Jalapeño -juustoleipää
Valkoisleipäviipaleessa on noin 14 grammaa hiilihydraatteja, mutta tämän Keto Diet App -sovelluksen mausteisen leivän neliö on vain 3, 3 grammaa ja vain 1, 5 grammaa nettohiilihydraatteja, joidenkin täyttökuitujen ansiosta.
Munaa, juustoa ja kreikkalaista jogurttia käyttämällä konsistenssi on paksu ja runsas, jotta se todella muistuttaisi leipäviipaletta, ja jalapeño-paprikoista löytyy hienoa lämpöä tuon suolaiselle, juustolle. Tarjoile se karjatilakastikkeella tai vähähiilihydraattisen marinarakastikkeen kanssa pizzayönä.
Täältä löydät Keto Jalapeño -juustoleipä resepti- ja ravintotiedot.
