Asiat voivat tulla aika höyryisiksi kuumassa joogakurssissa, jossa lämpötila on välillä 90–108 Fahrenheit-astetta. Kaikki tämä hiki yhdessä sen kanssa, että olet paljain jaloin, lisää mahdollisuuksiasi liukastua matollasi. Onneksi on olemassa tapoja estää liukuminen suosikki Bikram-luokan aikana.
Ja jos liukastat, voit tehdä sen turvallisesti ja omaksua vähemmän armosta vastaavan hetken oppimismahdollisuudeksi. Tässä on vinkkejä joogaopettajilta, jotka näkevät sen koko ajan luokan aikana.
1. Ole varovainen siirtymävaiheissa
"Liukkaan maton nopeat muutokset voivat olla onnettomuuksia, jotka odottavat tapahtuvan", sanoo Jenny Finkel, jooga-ohjaaja ja kuumajooga-ohjaaja Studio Three: ssä Chicagossa. Ole varovainen, kun teet äkillisiä liikkeitä sekvenssin aikana, koska silloin luistuminen tapahtuu todennäköisimmin.
Hengitä syvään ja kiinnitä huomiota liikkeeseen sekä mattoon ja kertyneeseen kosteuteen, lukitseen tasapainosi ja tasaisuuden. "Muista, että jooga on käytännössä tietoisuutta, ja käytä tätä mahdollisuutena pysyä mielessä siirtymisten aikana", hän sanoo.
Ja kiinnitä erityistä huomiota erityisiin liukastumisen aiheuttamiin posseihin. "Kädet, jotka liukuvat alaspäin alaspäin suuntautuvassa koirassa, ja jalat liukuvat seisovissa asennoissa, kuten Warrior II, ovat yleisimpiä liukastumisen tapauksia kuumassa joogassa", Finkel sanoo. "Kyse ei ole vain mukavuudesta, vaan turvallisuudesta." Mene heihin hitaasti.
: Jooga aloittelijoille: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aloittamiseksi
2. Etsi matto kahvalla
Älä valitse halpaa, hopeaa mattoa, jolla ei ole tukevaa tarttuvaa rakennetta. Ei väliä kuinka söpö tai tyylikäs se voi olla, se ei ole turvallisin vaihtoehto. "Valitse matto, jolla on kahva!" Finkel sanoo.
"Mattoasetus on syvästi henkilökohtainen jokaiselle harjoittajalle, joten joudut ehkä kokeilemaan muutamia, ennen kuin löydät täydellisen mattoosi." Hänen parhaimpiin suosikkeihinsa kuuluvat lululemonin Matto, Jade-matot ja Liforme-joogamatot, koska ne tarjoavat sekä otetta että tukea.
3. Tuo mattopyyhe
"Syvästi hikissä käytännössä grippy-matto vie sinut toistaiseksi vain; mattopyyhe voi olla kuuma joogin paras ystävä", Finkel sanoo. Voit käyttää jo olemassa olevaa pyyhettä, kuten ranta- tai kylpypyyhettä, tai voit ostaa sellaisen, joka on erityisesti suunniteltu maton päälle. (Finkel suosittelee Mandukan yogitoes-pyyhettä.)
"Lisäbonuksena mattopyyhe tarjoaa suojaavan, terveysesteen sinun ja maton välillä, joten voit käyttää studiovuokrausmattoa ilman pelkoa", hän sanoo. Se on myös helpompi heittää kuntosalikassiisi ja ottaa mukaasi kuin raskaan joogamaton ympärille riiputtaminen, joten se tekee työpaikasta suuntaamisen toimistolta joogastudioon.
Pyyhkeiden tulee olla hiukan kosteita, jotta saadaan optimaalinen pito ja ylimääräinen pito, joten jauha se alas ennen luokan alkua, hän sanoo.
: 11 välttämätöntä joogaasetta, jokaisen tulisi harjoittaa
4. Sijoita liukuminen armosta
"Joogahistoriaa ajatellen itse joogamatto on melko moderni keksintö", Finkel sanoo. "Olemme tottuneet mattojen tarjoamaan pitoon, mutta se ei ole käytännöllistä." Esivanhempamme olivat tottuneet liukumaan hiukan, ja he pitivät sitä jopa hyödyna auttaakseen heitä parantamaan harjoitteluaan.
"Jos tartut itsesi liukuvaan luokassa, keskity lihasten aktivointiin pitääksesi sinut paikallasi ja omaksua sen, että sen avulla voit kokea joogaharjoituksesi eri tavalla", hän sanoo. Ole vain erityisen varovainen tekeessasi niin ja huomaa, että sen ripustaminen voi viedä jonkin aikaa.
5. Puhdista alue
Kultainen sääntö koskee myös joogatunteja. Puhdista hiki maasta - aivan kuten haluat muiden tekevän - niin seuraavan luokan ihmisillä ei ole märkä, tahmea pinta käsitellä. "Jos jokainen pyyhkii oman hikeänsä luokan jälkeen, niin kenenkään ei tarvitse astua jonkun toisen lätäköön luokan jälkeen", Finkel sanoo.
6. Älä tee kuumaa joogaa koko ajan
Jos olet sellainen henkilö, joka todella hikoilee muutaman minuutin kuluttua tai jos olet niin huolissasi liukastumisesta, unohdat keskittyä luokkaan, kokeile joogatyyppiä, jota ei lämmitetä, jotta se olisi hieman helpompaa.
Riippumatta siitä, mitä teet, liikkuminen kuumassa, kosteassa ympäristössä tarkoittaa, että et voi välttää liukumista ja liukumista 100 prosenttia ajasta. Joten jos et tunnu ylläpitävän hallintaa luokan aikana, kokeile sen sijaan viileämpää ympäristöä harjoittelullesi. Saat silti samat edut kehollesi ja mielellesi.
