Kävely on yksi alkeisimmista aerobisista harjoituksista siellä, mutta se ei tarkoita, että se ei ole tehokas auttamaan sinua säätämään jalkojasi ja leikkaamaan rasvaa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset luettelevat kävelyä yhdeksi parhaimmista vähävaikutteisista aerobisista harjoituksista aloittelijoille. Se on edullinen tapa melkein minkä tahansa kuntoasteen omaaville ihmisille aloittaa kehon muotoilu ja sävyttäminen. Painonpudotus voi olla nopeampaa kuin luulet.
Kärki
Se, kuinka kauan kävely jalkojen sävyttämiseen vie, on päättäväisyyttäsi ja tahtovoimaasi. Tiedät, että sinun on muutettava ruokavaliota - parempaan suuntaan - ja tiedät, että sinun on vahvistettava kävelyharjoitteluasi. Pidä nämä kaksi tavoitetta mielen kärjessä ja aloita näiden jalkojen sävyttäminen.
Kuinka laihtua
Painonpudotuksen tarkoituksena on luoda kalorien alijäämä tai polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Kävely voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, joten se voi varmasti auttaa edistämään kalorien alijäämää. Koska ei ole sellaista asiaa kuin "rasvan vähentäminen" jaloista - painolaskuleikkausta lukuun ottamatta - et hallitse sitä, missä kehosi polttaa rasvan jokaisen harjoituksen aikana. Koska harjoittelet jalkojasi työskennellessäsi, muokkaat ja pehmentät jalkojesi lihaksia, mikä voi auttaa nopeuttamaan tuloksia.
Tunnissa poltetut kalorit
Intensiteettitasolla, jolla kävelet, on tärkeä rooli poltettavien kalorien määrässä. Esimerkiksi Harvard Health Publishing loi kaavion kalorien palamisesta 30 minuutissa. 185 punnan henkilö polttaa 178 kaloria puoli tuntia kävellen nopeudella 3.5 mph.
Sama 185 punnan yksilö voi polttaa 200 kaloria saman ajan kuluessa lisäämällä vauhtia 4.5 mph. Mitä korkeampi intensiteetti, sitä enemmän polttaa kaloreita ja sitä nopeammin näet tuloksia.
Jalkojen kävelyedut
185 punnan ihmisen esimerkillä polttamalla noin 1 kiloa rasvaa vastaaisi noin 10 harjoittelua kävellen nopeudella 3, 5 mph 60 minuuttia. Tämä ei vaikuta kävelyyn saatuihin lihaksiin, jotka vaihtelevat henkilöittäin sukupuolen, iän ja intensiteetin perusteella.
Lihaskudos polttaa neljä kertaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten kävelemällä saatu lihasi voi myös auttaa sinua laihduttamaan enemmän painoa. Tämä tarkoittaa, että voit leikata osa rasvasta jaloistasi ja sävyttää ne kuukauden tai kahden kuluessa kävelemällä reippaasti joka päivä 60 minuutin ajan.
Ramp se ylös
Useiden viikkojen kävelyn jälkeen harjoittelusta voi tulla liian helppoa sinulle ja tulokset voivat alkaa hidastua tai loppua kokonaan. Tätä kutsutaan kuntotasoon. Voita tämä ongelma lisäämällä voimakkuutta; puututa kukkuloihin tai haasta itsesi nopeuttamalla vauhtiasi. Jos kävelet juoksumatolla, voit nostaa voimakkuutta lisäämällä kaltevuutta. Kun lisäät ylimääräisen intensiteetin treeniin, kävely kiihdyttää tuloksia huomattavasti.
