Saksipotkut ovat tehokas vatsaharjoitus. Se on erityisen hyödyllinen, koska sitä voidaan muokata sopimaan aloittelijalle tai asiantuntijaharjoittajalle eikä se vaadi lisävarusteita. Ennen kuin kokeilet uutta harjoitusta, on hyödyllistä ymmärtää mitä lihaksia käytetään ja kuinka harjoitus suoritetaan oikein vammojen välttämiseksi.
Ensisijaiset lihakset
Ensisijaiset lihakset, jotka osallistuvat saksipotkimuksiin, ovat lonkkajoustajat ja poikittainen abdominis, vatsan syvin lihas. Lonkkajoustajat pyrkivät nostamaan ja pitämään jalat hiukan lattiasta harjoituksen aikana. Poikittaiset abdominiset auttavat ylläpitämään vakautta, asentoa ja tasapainoa. Se vetää myös vatsan seinää sisäänpäin, ja peräsuolen ja vinojen avulla se pitää vatsan tasaisena. Koska poikittainen abdominis on mukana niin monissa päivittäisissä liikkeissä, on hyödyllistä vahvistaa lihaksia liikunnan avulla.
Muut lihakset
Muihin saksipotkimuksiin osallistuviin lihaksiin sisältyy rectus abdominis ja vinot. Peräsuolen vatsalihakset kulkevat pystysuoraan vartalon edessä ja ovat pinnallisempia kuin poikittainen abdominis. Vinot ovat kaksi erilaista lihasta, joita kutsutaan sisäisiksi ja ulkoisiksi vinoiksi, ja ne osallistuvat selkärangan kiertymiseen ja sivuttaiseen taivutukseen sekä liikkeeseen ja vakauteen.
Oikea tekniikka
Väärin suoritetut saksipotkut voivat rasittaa alaosaa. Aloita makaa matolla kuvapuoli ylöspäin. Ennen kuin nostat jalkasi lattialta, kiinnitä sydämesi kuvittelemalla, että vedät vatsanappia kohti selkärankaa ja painat alaselän tasaista mattoa. Pidä selkä painettuna matolle koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä ja huomioita
Muihin harjoituksiin, jotka kohdistuvat poikittaiseen vatsakalvoosi, kuuluvat käänteiset rypistykset, istuvat tavaratilan pyörimiset ja lankut. On myös tärkeää harkita lihasten tasapainoa - jos työskentelet vatsasi, vahvista myös selkälihaksesi. Kuten kaikissa voimaharjoitteluohjelmissa, lepo on välttämätöntä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee, että odotat 48 tuntia voimaharjoitteluistuntojen välillä, jotta lihaillesi annettaisiin aika, joka heidän tarvitsee korjautuakseen ja kasvaa.
