Kuntosaliharjoittelu on vain yhtä hyvä kuin siihen panostasi. Saatat tuntea, että voit työskennellä kovemmin kuntosalilla, mutta et ole varma, kuinka jatkaa. Pienet rutiinimuutokset voivat auttaa sinua ajautumaan, parantamaan harjoitteluasi ja saamaan sinut lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista.
Vaihe 1
Aseta tavoite, onko kyseessä tietyn määrän lihasta saaminen, tietyn määrän rasvan menettäminen tai maratonin suorittaminen. Kuvittele tavoitteesi saavuttaminen ja miten se saa sinut tuntemaan, kun saavutat sen. Palaa tähän visualisointiin ennen treenaamista ja milloin tahansa tuntuu lopettavan tai huijaamasta.
Vaihe 2
Aseta suunnitelma paikoilleen ennen kuntosalille menemistä. Kirjoita ylös suoritettavat harjoitukset sekä sarjojen ja toistojen lukumäärä. Voit myös asettaa itsellesi aikarajan harjoittelun suorittamiselle. Ota luettelo mukanasi ja tarkista jokainen sarja täydentäessäsi sitä. Tee parhaasi pysyäksesi suunnitelmasi mukaan. Muuta suunniteltua harjoitusta vain, jos harjoitukset ovat edenneet tai jos sinulla on kipua tai epämukavuutta.
Vaihe 3
Poista häiriötekijät, jotka hidastavat tahdiasi tai lisäävät lepoasi sarjojen välillä. Jätä lukumateriaali kotona ja matkapuhelimesi autossa. Vältä pitkittyneitä keskusteluja kuntosalin kävijöiden kanssa kuluttamalla kuulokkeita ja pitämällä reipasta harjoitusnopeutta.
Vaihe 4
Kuuntele musiikkia harjoituksen aikana. Musiikin kuuntelu vähentää koettua rasitusta ja auttaa sinua treenaamaan pidempään. Se auttaa myös estämään ulkoiset häiriötekijät. Mitä nopeampi lyö, sitä nopeampi on harjoituksen nopeus, joten valitse musiikkia harjoituksellesi sopivalla nopeudella.
Vaihe 5
Ajasta lepovälit sarjojen välillä sekuntikellolla tai kuntosalin ajastimella. Tämä pitää sinut tehtävässä ja maksimoi työsuhde.
Vaihe 6
Tuo harjoituskumppani kuntosalille mukanasi. Harjoittelukumppani voi motivoida sinua edistämällä ystävällistä kilpailua, tarjoamalla tukea kovien harjoitusten aikana ja luomalla vastuun. Tee selväksi, että tavoitteesi on työskennellä kovemmin ja varmistaa, että hän on sopusoinnussa myös tavoitteesi kanssa.
Vaihe 7
Ole positiivinen liikunnassa riippumatta siitä, haluatko treenata. Löydä syyt, joiden takia nautit harjoittelustasi etkä halua väsymystä ja vaivaa, joka liittyy kovan työn tekemiseen. Nauti menestyksistäsi ja ole ylpeä itsestäsi, kun olet suorittanut uuden taiton, nostanut enemmän painoa tai ollut vaikeampi harjoitus.
Kärki
Henkilövalmentaja voi auttaa sinua työskentelemään kovemmin kuntosalilla suunnittelemalla treenisi sinulle ja pitämällä sinut tehtävässä. Kokeile ryhmäkuntokursseja, kuten pyöräily sisätiloissa. Saatat hyötyä rakenteesta ja sinut motivoi suuri ryhmäympäristö.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
