Kuinka kauan ja nopeasti minun täytyy pyöräillä, jotta menetän 500 kaloria?

Polkupyöräily on suosittu, vähävaikutteinen harjoitus, joka voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Pyöräily sävyttää ja vahvistaa lihaksia ja lisää siten aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita, myös levossa. Monet tekijät, mukaan lukien aineenvaihduntasi, vaikuttavat pyöräilyn nopeuteen ja kestoon, jonka sinun täytyy polttaa 500 kaloria.

Miehet ja naiset kuntosalilla käyttämällä kiinteitä polkupyöriä. Luotto: William Perugini / iStock / Getty Images

Nopeus

Harvard Health Publications -lehden mukaan vapaa-ajan pyöräretkellä 12 km / h poltetaan 298 kaloria puolituntia kohti jollekin, joka painaa 155 kg. Tämän henkilön tulisi pyöräillä noin tunti polttaakseen 500 kaloria. Jollekin, joka painaa 150 lbs. ja polkupyöriä voimakkaammalla nopeudella, joka on 13 mph, 612 kaloria poltetaan tunnissa, kuten presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvostossa säädetään. Jos haluat polttaa nämä 500 kaloria, sinun täytyy pyöräillä pidempään, jos aiot ajaa hitaammalla nopeudella.

Kehon koostumus

Henkilökohtaisesta kehosi koostumuksesta riippuen, kuinka kauan ja nopeasti sinun täytyy ajaa polttaaksesi 500 kaloria, on ainutlaatuista, mutta yleiset ohjeet voivat auttaa. Joku, jolla on suurempi kehon koostumus tai enemmän rasvaa, polttaa enemmän kaloreita tunnissa kuin pienempi henkilö. Suurempi määrä kaloreita poltetaan, koska isomman ihmisen lihakset vievät enemmän energiaa kehon liikuttamiseen. 200 paunainen henkilö polttaa 364 kaloria tunnissa ajonopeudella 10 mph. Samalla nopeudella 240 lb henkilö polttaa 436 kaloria.

Ikä ja sukupuoli

Vanhetessasi kehosi menettää jonkin verran lihasmassaa ja rasvaa. Tässä vaiheessa lopetat kalorien polttamisen samalla nopeudella kuin olit nuorempi. Miehillä on myös enemmän laihaa lihasta muodostaa ruumiinpaino kuin naisilla, jotka ovat saman ikäisiä ja painoisia, joten he polttavat kaloreita nopeammin, jopa lepääen.

Hills ja maasto

väliajoin

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan väliajojen lisääminen harjoitukseen lisää kaloripolton potentiaaliasi käyttämällä sekä anaerobisia että aerobisia järjestelmiäsi. Sen lisäksi, että käytät happea kääntämään hiilihydraatteja energiaksi, poltat myös myös hiilihydraatteja suoraan. Aikavälien suorittamiseksi vaihda hitaamman tai rauhallisemman ajonopeuden, kuten 10 mph, ja voimakkaamman, kuten 15 mph, välillä. Se kuinka kauan ajat jokaisella nopeudella, riippuu sinusta ja miltä sinusta tuntuu.