Ristisanatehtävät? Tarkistaa.
Aivoihin sopivia ruokia? Sain heidät
Mutta on myös toinen avain pysymiseen henkisesti terävänä: liikunta.
Ei ole yllättävää, että liikunnan on osoitettu olevan yhtä tärkeä aivoille kuin kehosi.
"Aktiviteetit - sekä kognitiiviset että fyysiset - suojaavat selvästi aivomme", sanoo tohtori Michael Harrington, neurotieteiden johtaja Huntingtonin lääketieteellisissä tutkimuslaitoksissa Pasadena, Kalifornia.
Fyysisesti aktiivinen lisää aivojen verensaantia, suojaa mielentilan heikkenemiseltä ja neurodegeneratiivisilta sairauksilta ja kannustaa uusien hermosolujen kasvua ja kehitystä muun muassa.
Ja se ei vie paljon. Georgian yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan vain 20 minuuttia liikuntaa päivässä voi parantaa aivojen tietojenkäsittely- ja muistitoimintoja. Joten, mitä sinä odotat?
1. Tanssiminen Tanssisali
Foxtrotillasi ja tangoillasi voi olla aivoetuja tanssilattian ulkopuolella.
Akatemian neurotieteen piirissä olevan tutkimuksen mukaan viikotunnin, tunnin mittaisen tanssitunnin osallistujilla havaittiin olevan "huomattavia parannuksia suorituskyvyssä… kognitiossa / huomiossa (muisti, visospatiaaliset kyvyt, kieli ja huomio), reaktioaikoissa, aistillisissa - moottorin suorituskyky, ryhti ja elämäntapa "kuuden kuukauden kuluttua luokasta.
Toisessa New England Journal of Medicine -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tanssi oli ainoa fyysinen aktiivisuus 12 tutkimuksesta, joka alensi osallistujien dementiariskiä _._
Tanssiminen on niin hyödyllistä, koska se ei edellytä vain tiettyjen liikkeiden muistamista, yhteistyötä kumppanin kanssa ja paikkatietoisuutta, vaan integroi myös musiikin ja sosiaalisen vuorovaikutuksen - näiden molempien on osoitettu hyödyttävän aivoja yksinään.
2. Tasapainoiset harjoitukset
BOSU-palloista löysiin linjoihin, tasapainopalloista heiluttaviin laudoihin, harjoituksiin, jotka haastavat tasapainotunnosi ja pakottavat keskittymään, voi johtaa aivojen parempaan terveyteen. Giselle Petzinger, MD, kliinisen neurologian apulaisprofessori, Keck Medicine, USC, sanoo, että tällaiset kognitiiviset sitoutumisharjoitukset "pakottavat sinut oppimaan uusia taitoja ja hallitsemaan kehoasi avaruudessa. Tämä parantaa motorisia taitojasi ja aivojesi kiertoa".
Tämä voi siirtyä elämäsi eri osa-alueisiin.
"Esimerkiksi melalautailu on hienoa kognitiiviseen harjoitteluun, koska se on taitoihin perustuva harjoitus. Sinut haastetaan jatkuvasti, kun yrität tasapainottaa ja ajaa itsesi tiettyyn suuntaan." Painopistettäsi hallitsee pitkälti pikkuaivo, alue aivojen juuressa, joka myös auttaa moottorin ohjauksessa ja koordinaatiossa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että pikkuaivoilla on myös tärkeä rooli kognitiivisessa prosessoinnissa ja tunnehallinnassa.
3. Jooga
Stressin, ahdistuksen ja selkäkipujen vähentämisen lisäksi joogan vaikutuksesta aivoaaltoihin liittyvässä kirjallisuuskatsauksessa todettiin, että jooga aiheutti aivojen harmaan aineen lisäyksiä - missä suurin osa aivojen neuroneista on.
Se on myös osa tehtäviä, kuten lihasten hallinta, aistien havaitseminen, muisti ja päätöksenteko - antamalla joogaharjoittelua suojata aivot joiltakin ikään liittyviltä kognitiivisilta laskuilta.
Joogan todettiin myös lisäävän aktiivisuutta amygdalassa, joka hallitsee tunteita ja motivaatiota, sekä etupuolen aivokuoressa, joka ohjaa motorista toimintaa, ongelmanratkaisua, spontaanisuutta, muistia, kieltä, aloittamista ja arviointia.
Puhu valaistumisesta!
4. juokseminen
Olitpa päivittäinen kävelijä tai viikonlopun juoksija, jalkakäytävän rynnäminen lisää sekä aivovoimaa että kehoasi.
"Kun harjoitat sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten juoksua tai pyöräilyä, se lisää aivojen verenvirtausta ja parantaa troofisia tekijöitä luomalla ympäristön, jonka avulla aivot voivat toimia tehokkaasti", Petzinger sanoo.
Brain-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin myös, että juokseminen lisää hermosolujen lukumäärää ja monimutkaisuutta, jotka vastaanottavat ja lähettävät viestejä soluun, vähentää tulehduksia hermokudoksessa ja nostaa tiettyjen tärkeiden aivoperäisten proteiinien tasoa.
Tutkimus viittaa siihen, että vaikka lievä tai kohtalainen juoksutaso voisi säilyttää kognitiiviset toiminnot, keskipitkällä tai voimakkaasti harjoitetulla harjoituksella saattaa jopa olla kyky parantaa aivoja.
5. Seksi
Voiko heinän rulla tehdä sinusta fiksumman?
Kenties.
Yhdessä Marylandin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen seksuaalinen toiminta paransi kognitiivista toimintaa ja jopa luonut uusia aivoihin hermoja, kun taas toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisella sukupuolella elävien aikuisten muisti muisti paremmin.
Rutgersin psykologian laitoksen tohtorin tohtorin Barry R. Komisarukin havainnoista todettiin, että naisille orgasmi aktivoi useita aivoalueita kerralla, mikä tekee "Big O" -sovelluksesta niin paljon hyödyllisemmän aivoillesi kuin se ristisanatehtävä.
6. Tai Chi
Aikaisemmin kiinalaisen taistelutaiteen muodossa omapuolustukseksi, tai chiä mainostetaan nyt vähän vaikuttavana liikuntavaihtoehtona, joka perustuu sarjaan hitaita, hallittuja, nestemäisiä liikkeitä, jotka haastavat kehon ja mielen.
Tasapainon, vakauden ja mielialan parantamisen lisäksi tutkimus ehdottaa, että tai chi voi tehostaa johtotehtäviäsi, kognitiivisten kykyjen, kuten suunnittelun, työmuistin, huomion, ongelmanratkaisun, sanallisen päättelyn ja tehtävien vaihtamisen kattotermin.
Sen yhdistelmä lievää aerobista toimintaa ja ketteryyttä yhdessä koreografisoitujen liikkeiden kanssa ja näiden liikkeiden yhteensovittamisen kanssa hengityksellä, vaikuttaa useisiin aivojen osiin samanaikaisesti.
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen tukemassa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti harjoittamalla tai chillä on jopa aivoetuja niille, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta dementian suhteen.
7. Painonnosto
Tässä on toinen syy selvittää kuntosalisi painohuone: Arkiston sisäisen lääketieteen tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan kuuden kuukauden kahdesti viikossa suoritettavat resistenssitreenit osallistuivat kognitiiviseen heikkenemiseen osallistujiin heidän huomionsa, muistinsa ja aivojen plastilisuutensa verrattuna ihmisiin, jotka juuri suorittanut tasapaino- ja sävyttäviä harjoituksia.
Mielenkiintoista on, että niillä, joilla ei ollut aikaisempaa kognitiivista heikkenemistä, tarvittiin 12 kuukauden kahden viikon painot nähdäksesi tulokset, mikä viittaa siihen, että vastustuskoulutus tarjoaa mielenterveyshyötyjä nopeammin niille, jotka jo näkevät joitain mielentilan heikkenemisen merkkejä.
Toinen kirjallisuuskatsaus New Mexico Universitystä vahvisti samat aivot bonukset sekä lievittää masennusta, ahdistusta ja kroonista väsymystä. Voit valita aivovoimasta vapaita painoja, painokoneita tai kehon painon jousitusharjoittelua, kuten TRX.
8. Hengitysharjoitukset
Vaikka hengitysharjoitukset, kuten meditaatiossa ja qigongissa tehdyt, ovat melko alhaisia rasittavan fyysisen aktiivisuuden asteikolla, niillä on osoitettu olevan erilaisia positiivisia vaikutuksia aivoihin.
Hyödyt ovat kolme: Meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta (mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin), estää ikään liittyviä kognitiivisia heikentymisiä ja parantaa muita aivojen toimintoja.
Harvardista tehdyn tutkimuksen mukaan mielenterveyden välitys voi todella lisätä hippokampuksen paksuutta, joka hallitsee muistiasi ja oppimista, kun taas toinen havaitsi, että Vihangamin joogameditaation harjoittajat menestyivät paremmin monenlaisissa kognitiivisissa kokeissa verrattuna muihin kuin meditoijiin.
Muussa National Institute of Health Institute -julkaisussa havaittiin, että meditaatio voi hidastaa tai jopa kääntää ikään liittyviä muutoksia, joita normaalisti tapahtuu aivoissa, ja että meditaattoreilla oli enemmän aivojen taitoksia kuin ei-meditoijilla, mikä voi lisätä aivojen kykyä käsitellä tietoja.
Joten vaikka et ehkä riko hikeä omalla aikaasi, tiedä, että aivosi saavat suuren potentiaalin.
Mitä mieltä sinä olet?
Teetkö jotain näistä aktiviteeteista? Oletko huomannut aivojen etuja? Onko muita aktiviteetteja meidän lisättävä luetteloon? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
