Alle viiden suoliston liikkuminen viikossa on merkki ummetuksesta. Vaikka voit käyttää laksatiiveja liikkuaksesi asioissa, ruokavalion muutosten tekeminen voi joskus auttaa säännöllisyyden luomisessa ilman, että tarvitset näitä lääkkeitä. Tietyntyyppisten hedelmämehujen, kuten päärynämehun, juominen voi olla herkullinen tapa estää tai hoitaa ummetusta.
Nesteiden merkitys
Yksi ummetuksen syy ei ole juominen tarpeeksi nesteitä. Nesteisiin voi sisältyä mehua, keittoa, vettä, teetä tai mitä tahansa muuta alkoholia sisältämätöntä juomaa. Joten lasillisen tai kahden päärynämehun lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä, jos sinulla on ummetus. Muista vain, että päärynämehu voi olla paljon kaloreita, 120: n kanssa 8 unssista lasia, joten jos tarvitset vain enemmän nesteitä, vesi voi olla parempi valinta.
Sorbitoliliuos
Yksi syy siihen, että päärynämehu voi olla parempi kuin puhdas vesi ummetuksen hoidossa, on se, että se sisältää merkittävän määrän sorbitolia, joskus määrätään ummetuksen hoitoon tarkoitetussa liuoksessa. 8-unssisessa lasillisessa päärynämehua voi olla jopa 7 grammaa tätä sokerialkoholia, jota elimistö ei ime hyvin. Sorbitoli auttaa ummetusta vetämällä vettä suolistoosi, mikä pehmentää ulosteta, joten se liikkuu helpommin suolistossa. Älä kuitenkaan juo liian paljon päärynämehua kerralla, koska liikaa sorbitolia voi aiheuttaa ripulia, etenkin lapsilla.
Fruktoositekijä
Noin 50 prosentilla amerikkalaisista on vaikeuksia absorboida suuria määriä fruktoosia, joka on yksi pääryhmämehun löydetyistä sokereista. Tämä pätee erityisesti elintarvikkeisiin, kuten päärynämehuun, jotka sisältävät enemmän fruktoosia kuin glukoosia. Kuten sorbitolia, kun fruktoosi ei imeydy hyvin, se voi vetää enemmän vettä ulosteen suuntaan, mikä helpottaa sen kulkeutumista. Myös se voi aiheuttaa ripulia, kun sitä käytetään suurina määrinä.
Kuitua koskevat näkökohdat
Päärynän syöminen voi olla parempi kuin päärynämehun juominen, koska hedelmät sisältävät kuitua, ja jos et saa tarpeeksi kuitua ruokavaliossa, on yksi syy ummetukseen. Kupillisessa päärynäviipaleissa on 4, 3 grammaa kuitua, tai noin 17 prosenttia päivittäisestä arvosta, ja samassa määrä mehussa säilyneitä päärynäpuolikkaita on 4 grammaa. Jos haluat juoda mehua, tavoita karsintamehu, joka tarjoaa sorbitolia, fruktoosia ja 2, 6 grammaa kuitua kuppia kohti.
