Jos et syö koko päivän iltaan asti, käytät tyypillistä ajoittaista paastoa. Riippuen siitä, miten teet sen, voit nähdä jonkin verran laihtumista tai asettaa itsesi vaaraan terveyskysymyksissä.
Ei syö koko päivän
Jos et ole nälkä päivällä, mutta nälkää öisin, et ole yksin. Syynä on se, että olet liian kiireinen syömään päivällä tai unohdat syödä, koska et tunne nälkää, odota yöhön ja syödä vain kerran päivässä on epäterveellistä.
Vaikka MedlinePlus tuhoaa myytin, että aamiaisen ohittaminen johtaa painonnousuun ja että yöllä syöminen tekee rasvasta, sanotaan, että paastoaminen ei ole terveellistä, jos olet nälkäinen koko päivän ja lopetat päivän aterialla, joka korvaa kaikki kalorit, jotka olet ohittanut aiemmin päivällä. Verrattuna ihmisiin, jotka menettävät rasvaa syömällä vähemmän kaloreita, niihin, jotka nopeasti menettävät enemmän lihaksia kuin rasvaa.
Sen sijaan, että syöisit koko päivän iltaan, yritä vähentää tyhjät kalorit ruokavaliosta ja välttää aterioiden leikkaaminen kokonaan ilman lääkärin valvontaa.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan sinun tulee laatia luettelo ruokailutottumuksistasi ja tuoda esiin ne, jotka johtavat ylensyöntiin. Yksi näistä on aterioiden ohittaminen. Sieltä sinun pitäisi laatia luettelo vihjeistä tai asioista, jotka kannustavat sinua harjoittamaan näitä huonoja tapoja. Kiinnitä erityistä huomiota ohjeisiin, joita käsittelet päivittäin tai viikoittain. Etsi tapoja välttää niin monta viittaa kuin mahdollista.
Tilanteissa, joissa ei ole mitään tekemistä vian välttämiseksi, etsi terveellisempiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi, jos ohitat aamiaisen, koska sinulla ei ole aikaa syödä ennen työtä, voitko pakata terveellisen aamiaisen eilen illalla syömään heti töihin saapuessasi? Voitko valmistaa viikon arvoisen aamiaisen lomapäivinäsi, jotta siitä olisi helppo tarttua ja mennä?
Mikä on ajoittainen paasto?
Jaksoittainen paasto tarkoittaa paastoa tietyn ajanjakson ajan joka päivä tai joka toinen päivä. Syömättä jättäminen koko päivän iltaan on äärimmäinen muoto ajoittaista paastoa, joka tunnetaan nimellä yksi ateria päivässä. Pohjimmiltaan olet nälkäinen 23 tuntia päivässä ja annat itsellesi tunnin päivässä syödä. Syöminen vain yöllä laihtumisen vuoksi voi olla väsynyt päivällä, koska vartalollasi ei ole energiaa, jota se tarvitsee optimaalisen toiminnan kannalta.
Kun joku viittaa satunnaiseen paastoon, hän voi viitata mihin tahansa määrään lähestymistapoja. Yleinen menetelmä on 16: 8-menetelmän käyttö. Tämän lähestymistavan avulla ihmiset paastovat 16 tuntia päivässä ja antavat itselleen syödä vain kahdeksan tunnin kuluessa.
Valitset kahdeksan tunnin ajanjakson sen perusteella, mikä toimii parhaiten aikataulusi mukaan. Jotkut ihmiset valitsevat syödä kello 10–18, kun taas toiset valitsevat syödä kello 11–19. Sillä ei ole väliä valitsemallesi aikavälille, kunhan pysyt samana ajanjaksona joka päivä.
Vaikka jotkut ihmiset päättävät syödä yhden aterian päiväksi jaksoittaisella paastolla, on ihmisiä, jotka sallivat itsensä syödä useita pieniä aterioita koko päivän ajan, kunhan he eivät syö tämän kahdeksan tunnin ajanjakson ulkopuolella.
Lehdessä Proceedings of the Nutrition Society julkaistun huhtikuun 2019 tutkimuksen mukaan paasto yli 16 tunnin ajan on parempi insuliiniherkkyyden parantamiseksi ja rasvamassan vähentämiseksi. Tutkimus osoittaa myös, että tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, johtuvatko ajoittaisen paastoamisen terveysvaikutukset paastoaikoista vai ovatko seurausta negatiivisesta energiatasapainosta, joka johtuu kaikista ruokavalion rajoituksista.
Riippumatta siitä, miten se tehdään, paastoaminen ei välttämättä tarjoa ajatuksiasi painonpudotuksesta. Tammikuussa 2018 tehdyssä pienimuotoisessa tutkimuksessa, jossa oli 29 osallistujaa, julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, ilmeni, että paasto Ramadanin aikana (islamilainen loma, jolloin paastotte auringonnoususta auringonlaskuun kuukauden ajan) ei vaikuttanut perusmetaboliaan tai lukumäärään. kaloreita, joita poltat koko päivän levossa ollessasi, tai painonpudotusta. Se ei ole lupaava ihmisille, jotka syövät vain yöllä laihtumisen vuoksi.
Syö liikaa yöllä
Yöllä syömisessä ei ole mitään luonnostaan väärin. Se, mitä ja kuinka paljon ihmiset syövät yöllä, päätyy ongelmaan.
Tammikuussa 2013 tehdyssä 52: lla osallistujalla tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Appetite , aterian ajoitus vaikuttaa päivittäiseen kalorien saanniin. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että lähellä nukkumista syöminen voi johtaa painonnousuun, koska syömiskertojen lukumäärä on lisääntynyt ja päivittäinen enemmän kalorimäärää suurempi. Toinen, 59 osallistujan kanssa tehty pienimuotoinen tutkimus, joka julkaistiin Nutrition Researchin marraskuussa 2014 julkaistussa numerossa, toisti nämä tulokset.
Heinäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi julkaisussa Sleep , pitkäaikaisesti nukkumaan joutuneet aikuiset, jotka menivät nukkumaan myöhään, olivat alttiimpia painonnousulle, koska päivittäinen kalorienkulutus oli suurempi ja kalorien kulutus tapahtui myöhään yöllä.
International Journal of Obesity -lehden huhtikuussa 2013 julkaistu tutkimus osoitti, että syöminen myöhässä voi vaikuttaa onnistuneisiin painonpudotusyrityksiin. Ajatuksena on, että syömällä niin paljon myöhään illalla, et ole tarpeeksi nälkäinen syömään aamulla. Painonpudotuksen vain yöllä syömisen sykli jatkuu, koska seuraavana yönä lopputulos on jälleen uskomattoman nälkäinen, koska et syö tarpeeksi päivällä.
Yhden suuren aterian syöminen päivässä voi johtaa hapon palautusjäähdytykseen. Harvard Health sanoo, että aterioiden syöminen ja sitten makuun syöminen voi aiheuttaa refluksin. Jos syöt liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi olla sinulle ongelma.
