Haluatko olla kevyempi ja mukavampi, mutta olet huolissasi rinnastasi? Toisin kuin yleisesti uskotaan, voit laihtua menettämättä rinnasi. Voimaharjoittelu yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon voi auttaa rintojen sävyttämisessä ja ylläpitämään niiden nuorekkaan ulkonäön estäen samalla notkautumisen.
Kärki
Se ei aina ole mahdollista saada kevyempiä menettämättä rintojen kokoa. Rintasi ovat pääosin rasvaa. Kun laihtuudut, ne saattavat alkaa kutistua.
Onneksi on olemassa muutamia asioita, jotka voit tehdä pitääksesi rinnat kiinteinä ja sävyinä painonpudotuksen aikana. Säännöllinen rintojen hieronta, voimaharjoittelu ja C-vitamiinirikas ruokavalio voivat tehdä kaikki eron.
Rintojen anatomia 101
Naiset ovat luonnollisesti alttiimpia kuluttamaan enemmän rasvaa, etenkin alavartalon sisällä. Tätä kutsutaan gynoidrasvajakautumaksi, ja se johtuu suurelta osin estrogeenistä, ensisijaisesta naispuolisesta hormonista. Myös naisten rinnat ovat pääosin rasvaa. Naisten ikääntyessä heidän estrogeenitasot vähenevät, mikä puolestaan lisää vatsan rasvamassaa, kertoo maaliskuussa 2014 julkaistu BioMed Research International.
Estrogeeni on myös vastuussa naisten rintojen kehityksestä. Rinnat koostuvat rasvakudoksesta, lohkoista, maitokanavista, verisuonista, hermoista ja muusta. Niiden alla on lihakset ja kuitukudokset.
Rintojen rasva on kuin minkä tahansa muun tyyppinen rasva, joten se sulaa pois, kun saat kevyempiä. Yksi tapa laihtua menettämättä rinnat on vahvistaa rintarauhasen lihaksia.
Voimaharjoitukset, kuten penkkipuristimet ja push-upit, voivat tehdä rinnoista suurempia näyttämällä niiden alla olevia lihaksia. Kestävyysharjoittelu vähentää myös kokonaiskehoa ja rasvamassaa, tuoden sinut lähemmäksi painonpudotustavoitteitasi.
Valitettavasti ei ole mitään keinoa vähentää rasvaa. Samoin ei ole mitään keinoa estää rasvan menetystä tietyllä alueella, kuten rinnassa tai pakarassa.
Odotat rintojen kutistuvan vähitellen suhteessa muuhun vartaloosi. Mitä voit tehdä, on pitää luja ja terveellinen säännöllisen liikunnan avulla.
Tee työtä rintakehäsi lihaksissa
Yksi tapa laihtua menettämättä rinnat on sisällyttää rintaharjoitukset treeniin. Kalteva käsipainopuristin, tankopenkkipressi, kaapelin ristinopeudet ja push-up-variaatiot ovat kaikki erinomainen valinta. Voit myös kokeilla seuraavaa:
- Hylkää penkkipuristusta
- Painotetut lisäosat
- Vakavuuspallo push-up
- Käsipaino lentää
- Rinnakkaispalkki laskee
Esimerkiksi kalteva rintapuristin kiinnittää rintakehän lihakset ja hartiat. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan plyometrics , kuten push-up, lisäävät lihasvoimaa, voimaa ja ketteryyttä rasvan polttamisen aikana.
Saat parhaat tulokset aloittamalla harjoituksen yhdistelmäliikkeillä, kuten penkkipuristimella ja rinnakkaisilla tankojen laskuilla. Suorita seuraavaksi eristysharjoitukset, kuten kaapelin ylitys. Tämä lähestymistapa voi lisätä harjoituksen tehokkuutta, jolloin voit saada kaiken irti kuntosalistasi. Liikuntajärjestyksellä on suora vaikutus liikakasvuun (lihaskasvuun) ja voimavoittoon, mainitaan Sports Medicine -lehdessä maaliskuussa 2012 julkaistun katsauksen mukaan.
Hieronta rinnat
Painonpudotus vaikuttaa rintojen kokoon ja muotoon. Kun muutat taipuisammaksi, rinnat voivat alkaa nousta ja menettää lujuutensa. Liikunta voi minimoida vahingot, mutta se ei ole ainoa tapa pitää rintakuva linjasi houkuttelevana. Säännöllinen rintojen hieronta voi tehdä maailman muutoksesta.
Tämäntyyppinen hieronta voi vähentää venytysmerkkiä, jotka ovat yleisiä painonpudotuksen ja raskauden aikana. Sinulle voi kuitenkin kehittyä venytysmerkkiä nopean painonpudotuksen tai painonnousun takia. Rintojen hieronta ei poista venytysmerkkejä kokonaan, mutta se voi tehdä niistä vähemmän havaittavissa. Varmista vain, että käytät laadukasta hierontaöljyä.
Journal of Clinical Nursing -lehdessä toukokuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin katkeran manteliöljyn ja hieronnan vaikutuksia raskaana olevien naisten venytysmerkkiin. Naisilla koehenkilöillä, jotka hieroivat ihoa katkeraan manteliöljyllä 15 minuutin ajan päivittäin, koettiin enemmän venytysmerkkien ulkonäköä kuin yksin manteliöljyllä.
Hieronta rinnat kerran tai kahdesti päivässä oliiviöljyllä, manteliöljyllä, avokadoöljyllä tai kookosöljyllä. Tee tapana siitä hyötyäksesi täysimääräisesti.
Sillä, mitä syöt, on merkitystä. Jos ruokavaliosta puuttuu välttämättömiä ravintoaineita, saatat menettää lihaksia ja kokea ihon notkoa. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti A-, C-vitamiinia, proteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja. Esimerkiksi C-vitamiini stimuloi kollageenisynteesiä ja suojaa ihoasi oksidatiiviselta stressiltä, mikä puolestaan voi parantaa rintojen ulkonäköä.
