Saatat olla rajoitettu tekemään tietyntyyppisiä harjoituksia ja kuntoaktiviteetteja, jos sinulla on polvi-ongelmia. Vaikuttavat urheilulajit, kuten jalkapallo, koripallo ja etäis juokseminen, sekä harjoitukset, jotka aiheuttavat paljon rasitusta polvinivelille, kuten jalkojen kyykky, voivat maksaa polvillesi. Sisällytä matalavaikutteiset harjoitukset treenisiisi, kuten hyppääminen mini trampoliinilla, vähentääksesi kroonisten polvi-ongelmien riskiä.
Suuri vaikutus
Vaikuttava harjoittelu voi olla polvien pahin vihollinen. Johdonmukainen nivelten puristaminen on kestettävä tietyntyyppisten fyysisten aktiviteettien aikana, mikä voi johtaa erilaisiin polviongelmiin, mukaan lukien jänteiden ja nivelten tulehdukset - tila, jota kutsutaan bursiitiksi. Mini-trampoliinilla hyppääminen saattaa vaikuttaa voimakkaalta, mutta sitä pidetään vähävaikutteisina plyometrisminä. Niin kauan kuin polvi-ongelmasi eivät heikentä, minitrampoliinilla hyppääminen on sopiva harjoitus henkilöille, joilla on pahoja polvia.
Mini trampoliinin edut
Minitrampoliinilla harjoittamisella on tiettyjä etuja. Verrattuna säädöstyyppiseen trampoliiniin, minitrampoliini vähentää ruumiillesi kohdistuvaa painovoimavetoa palautumisen yhteydessä, mikä vähentää tehokkaasti polvillesi kohdistuvaa rasitusta. Mini-trampoliinin palautuvan pinnan koko - halkaisijaltaan yleensä 3 jalkaa - on paljon pienempi kuin perinteiset trampoliinit, ja näin ollen se rajoittaa sitä, kuinka korkealle voit hypätä. Minitrampoliinin kyky rajoittaa rebounding-korkeutta yhdistettynä rebounding-pinnan joustavuuteen tekee mini-trampoliinilla hyppäämisestä suhteellisen turvallisen harjoituksen tyypin, jos sinulla on polvi-ongelmia.
Mini-trampoliiniharjoitukset
Voit suorittaa erilaisia calisthenic-tyyppisiä harjoituksia minitrampoliinilla. Joitakin perinteisiä harjoituksia ovat kävely ja lenkkeily paikallaan. Voit tehdä nämä vain kävellen tai lenkkeilemällä minitrampoliinin palavan pinnan keskellä. Kun kävelet paikallaan, nosta polviasi ylöspäin, kunnes reidesi ovat melkein yhdensuuntaiset maan kanssa. Käännä kädet ylös hallitulla liikkeellä. Muihin yleisiin trampoliiniharjoitteluihin sisältyy hyppyjakkeja ja käänteitä, joiden aikana saat oikean polven ja vasemman kyynärpään - ja päinvastoin - lähelle toisiaan, kun hyppyt kevyesti tasaisessa rytmissä.
Trampoliinin turvallisuus
Vaikka minitrampoliinilla harjoittelu pidetään turvallisena, jos sinulla on polvi-ongelmia, sinun on silti toteutettava tietyt varotoimenpiteet. Mikä tärkeintä, käytä sopivia urheilujalkineita, kun palaat takaisin trampoliiniin. Urheilujalkineet tarjoavat vakauden ja lisää iskunvaimennusta. Harjoittele trampoliinilla matalasta kohtalaiseen intensiteettiin säätääksesi polvillesi kohdistuvaa rasitusta. Jos olet uusi minitrampoliiniharjoittelu, älä liioittele itseäsi muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana. Rajoita istuntosi 20 minuuttiin. Tämä antaa vartaloosi, etenkin polvillesi, sopeutua tähän uuteen kuntotyyliin.
