Tuntuu, että laihtumista koskevat säännöt muuttuvat melkein joka päivä. Mistä ruokia syödä ja mitä välttää harjoituksista, joita sinun ei koskaan pitäisi tehdä, ja niistä, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä joka päivä nähdäksesi tulokset - miten päätät, mikä on paras neuvo sinulle? Tietäminen mitä tehdä, voi joskus olla vaikeampaa selvittää kuin tietää, mitä EI tehdä. Tässä on spin tavanomaisiin vinkkeihin, ja huippuasiantuntijoiden neuvoja asioista, joita EI TÖÖN tehdä (mutta luulet tekeväsi) laihtua.
Tuntuu, että laihtumista koskevat säännöt muuttuvat melkein joka päivä. Mistä ruokia syödä ja mitä välttää harjoituksista, joita sinun ei koskaan pitäisi tehdä, ja niistä, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä joka päivä nähdäksesi tulokset - miten päätät, mikä on paras neuvo sinulle? Tietäminen mitä tehdä, voi joskus olla vaikeampaa selvittää kuin tietää, mitä EI tehdä. Tässä on spin tavanomaisiin vinkkeihin, ja huippuasiantuntijoiden neuvoja asioista, joita EI TÖÖN tehdä (mutta luulet tekeväsi) laihtua.
1. Sinun EI tarvitse tehdä paljon sydäntä.
Jos laihdutus loihduttaa näkemyksiä tunteettomista mieletöntä juoksumattoharjoittelua, olet odottamassa miellyttävää yllätystä. Se ei ole tehokas tapa laihtua, sanoo henkilökohtainen valmentaja, valmentaja ja voimanlähde Robert S. Herbst. "Kun teet vain sydäntä, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa energian (kaloreiden) säästämiseksi." Sen sijaan Herbst suosittelee intervalliharjoituksen (vuorottelevat korkean ja matalan intensiteetin vuorottelut) ja painoharjoituksen yhdistelmää. "Nämä toiminnot uudistavat aineenvaihduntaa, koska keho kuluttaa kaloreita korjaamaan ja rakentamaan uutta lihasta, kun se toipuu liikunnasta", hän sanoo. Uusi lihas myös polttaa enemmän kaloreita levossa, tehostaen aineenvaihduntaa koko päivän.
Jos laihdutus loihduttaa näkemyksiä tunteettomista mieletöntä juoksumattoharjoittelua, olet odottamassa miellyttävää yllätystä. Se ei ole tehokas tapa laihtua, sanoo henkilökohtainen valmentaja, valmentaja ja voimanlähde Robert S. Herbst. "Kun teet vain sydäntä, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa energian (kaloreiden) säästämiseksi." Sen sijaan Herbst suosittelee intervalliharjoituksen (vuorottelevat korkean ja matalan intensiteetin vuorottelut) ja painoharjoituksen yhdistelmää. "Nämä toiminnot uudistavat aineenvaihduntaa, koska keho kuluttaa kaloreita korjaamaan ja rakentamaan uutta lihasta, kun se toipuu liikunnasta", hän sanoo. Uusi lihas myös polttaa enemmän kaloreita levossa, tehostaen aineenvaihduntaa koko päivän.
2. Sinun EI tarvitse luottaa yksinomaan liikuntaan pudottaaksesi puntia.
Liikunta sinänsä ei ole avain laihtumiseen. Itse asiassa Current Biology -lehdessä julkaistu vuoden 2016 tutkimus osoittaa, että kehomme mukautuvat korkeampaan aktiivisuustasoon, mikä johtaa painonpudotuksen laskuun - jopa kääntymiseen - muutaman kuukauden kuluttua. "Liikunta ei ole osa painonpudotustapaa", sanoo lihavuuslääketieteen yhdistyksen presidentti Wendy Scinta, MD. "Painonpudotus on kaikkea sitä, mitä suulle menee." Mutta älä anna sen estää sinua treenaamasta. Vaikka liikunta - etenkin voimaharjoittelu - ei teknisesti pudota numeroa asteikolla, se voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta, koska lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva. Lisäksi liikunta on tärkeätä yleiselle terveydellesi.
Liikunta sinänsä ei ole avain laihtumiseen. Itse asiassa Current Biology -lehdessä julkaistu vuoden 2016 tutkimus osoittaa, että kehomme mukautuvat korkeampaan aktiivisuustasoon, mikä johtaa painonpudotuksen laskuun - jopa kääntymiseen - muutaman kuukauden kuluttua. "Liikunta ei ole osa painonpudotustapaa", sanoo lihavuuslääketieteen yhdistyksen presidentti Wendy Scinta, MD. "Painonpudotus on kaikkea sitä, mitä suulle menee." Mutta älä anna sen estää sinua treenaamasta. Vaikka liikunta - etenkin voimaharjoittelu - ei teknisesti pudota numeroa asteikolla, se voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta, koska lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva. Lisäksi liikunta on tärkeätä yleiselle terveydellesi.
3. Sinun EI tarvitse ostaa tiettyä tuotetta.
Minkä tahansa tuotteen uskominen voi auttaa sinua laihduttamaan vaivattomasti, mikä yleensä tarkoittaa kiusallista infomercialia, sanoo Miami-pohjainen kunto- ja Pilates-ohjaaja Grace Albin. "Älä tuhlaa rahaa tuotteisiin, jotka lupaavat laihduttavan tekemättä mitään ponnisteluja. Ihmiskeho ei reagoi temppuihin." Keskity sen sijaan terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan todistettuihin tapoihin, hän sanoo. "Se tulee aina takaisin kuluneiden kalorien ja poltettujen kalorien suhteeseen." Sama treenirutiineihin. Sen sijaan, että luottaisit vain yhteen harjoitustyyppiin, harjoita ristiharjoittelua kokeilemalla erilaisia. "Mitä enemmän yrität, sitä todennäköisemmin löydät rutiinin, joka on hauskaa ja motivoivaa sinulle", Albin sanoo.
Minkä tahansa tuotteen uskominen voi auttaa sinua laihduttamaan vaivattomasti, mikä yleensä tarkoittaa kiusallista infomercialia, sanoo Miami-pohjainen kunto- ja Pilates-ohjaaja Grace Albin. "Älä tuhlaa rahaa tuotteisiin, jotka lupaavat laihduttavan tekemättä mitään ponnisteluja. Ihmiskeho ei reagoi temppuihin." Keskity sen sijaan terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan todistettuihin tapoihin, hän sanoo. "Se tulee aina takaisin kuluneiden kalorien ja poltettujen kalorien suhteeseen." Sama treenirutiineihin. Sen sijaan, että luottaisit vain yhteen harjoitustyyppiin, harjoita ristiharjoittelua kokeilemalla erilaisia. "Mitä enemmän yrität, sitä todennäköisemmin löydät rutiinin, joka on hauskaa ja motivoivaa sinulle", Albin sanoo.
4. Sinun EI tarvitse pyrkiä kuusipakkaukseen.
Laiha, keskimääräinen, hyvin määritelty abs on synonyymi sopivalle vartalolle, mutta niihin pyrkiminen ei pidä motivoituneena pitkällä tähtäimellä, sanoo kunto-ohjaaja Grace Albin. "Yhteisyys ihmisille, jotka ovat menestyneet kiloa koko elämästä: He tekevät sen yleisen terveyden kannalta, eikä vain esteettisiin etuihin, joilla on tiukka pullo ja kuusi pakkaa." Liikunta tekee enemmän kuin tasaa abs ja rakentaa hauislihasesi. Liikunta vahvistaa sydäntäsi, parantaa ryhtiä, lisää luuntiheyttä ja synnyttää endorfiineja aivoihin, Albin sanoo. "Samoin terveellinen ruokavalio ei ole vain hyvännäköinen. Ravitseva ruoka torjuu kroonista sairautta ja tarjoaa energiaa."
Luotto: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLaiha, keskimääräinen, hyvin määritelty abs on synonyymi sopivalle vartalolle, mutta niihin pyrkiminen ei pidä motivoituneena pitkällä tähtäimellä, sanoo kunto-ohjaaja Grace Albin. "Yhteisyys ihmisille, jotka ovat menestyneet kiloa koko elämästä: He tekevät sen yleisen terveyden kannalta, eikä vain esteettisiin etuihin, joilla on tiukka pullo ja kuusi pakkaa." Liikunta tekee enemmän kuin tasaa abs ja rakentaa hauislihasesi. Liikunta vahvistaa sydäntäsi, parantaa ryhtiä, lisää luuntiheyttä ja synnyttää endorfiineja aivoihin, Albin sanoo. "Samoin terveellinen ruokavalio ei ole vain hyvännäköinen. Ravitseva ruoka torjuu kroonista sairautta ja tarjoaa energiaa."
5. Sinun EI tarvitse luopua gluteenista.
Gluteenitonta ruokavaliota mainostetaan usein loistavana tapana laihtua, mutta tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa, sanoo Kimberly Hershenson, New Yorkissa toimiva terapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin ja kehon imagoon. "Gluteeniton ruokavalio on terveellisempi vain ihmisille, joilla on gluteeniin liittyviä häiriöitä, kuten keliakia tai gluteeni-intoleranssi." Keliakiasta kärsivät tarvitsevat gluteenitonta ruokavaliota, koska gluteeni aiheuttaa kehossa haitallisen autoimmuunireaktion, joka vahingoittaa suolia ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Pelkkä gluteeni ei tarkoita epäterveellistä ruokavaliota, Hershenson sanoo. "Yleiset ruokavalinnat, joita ruokavaliossa tehdään, ovatpa gluteenittomia vai eivät, ovat tärkeitä."
Luotto: minoandriani / iStock / GettyImagesGluteenitonta ruokavaliota mainostetaan usein loistavana tapana laihtua, mutta tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa, sanoo Kimberly Hershenson, New Yorkissa toimiva terapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin ja kehon imagoon. "Gluteeniton ruokavalio on terveellisempi vain ihmisille, joilla on gluteeniin liittyviä häiriöitä, kuten keliakia tai gluteeni-intoleranssi." Keliakiasta kärsivät tarvitsevat gluteenitonta ruokavaliota, koska gluteeni aiheuttaa kehossa haitallisen autoimmuunireaktion, joka vahingoittaa suolia ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Pelkkä gluteeni ei tarkoita epäterveellistä ruokavaliota, Hershenson sanoo. "Yleiset ruokavalinnat, joita ruokavaliossa tehdään, ovatpa gluteenittomia vai eivät, ovat tärkeitä."
6. Sinun EI tarvitse ohittaa aterioita.
Kalorien säästäminen ohittamalla aamiainen ja / tai lounas voi helposti palautua, ja se ei ole suositeltava painonpudotustaktiikka, sanoo Richard Wilcock, liikuntafysiologi, henkilökohtainen valmentaja ja voima- ja kunto-ohjaaja. "Se on yksi huonoimmista asioista, joita voit tehdä. Heti kun ohitat ateriat, saat nälän. Nälkä aiheuttaa ärtyneisyyttä ja keskittymiskyvyn puuttumista, mikä vaikuttaa todennäköisesti työhösi ja henkilökohtaiseen elämääsi, samoin kuin välipalaksi tai ylensyömiseen. " Wilcock ehdottaa syövän viittä pientä ateriaa päivässä. "Tämä pitää sinut täynnä, tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää välipaloja." Muista pitää annokset pieninä ja keskittyä ravinto- ja kuitirikasisiin vihanneksiin pitääksesi sinut täynnä aterioiden välillä.
Luotto: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesKalorien säästäminen ohittamalla aamiainen ja / tai lounas voi helposti palautua, ja se ei ole suositeltava painonpudotustaktiikka, sanoo Richard Wilcock, liikuntafysiologi, henkilökohtainen valmentaja ja voima- ja kunto-ohjaaja. "Se on yksi huonoimmista asioista, joita voit tehdä. Heti kun ohitat ateriat, saat nälän. Nälkä aiheuttaa ärtyneisyyttä ja keskittymiskyvyn puuttumista, mikä vaikuttaa todennäköisesti työhösi ja henkilökohtaiseen elämääsi, samoin kuin välipalaksi tai ylensyömiseen. " Wilcock ehdottaa syövän viittä pientä ateriaa päivässä. "Tämä pitää sinut täynnä, tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää välipaloja." Muista pitää annokset pieninä ja keskittyä ravinto- ja kuitirikasisiin vihanneksiin pitääksesi sinut täynnä aterioiden välillä.
7. Sinun EI tarvitse ylikuormittaa proteiineja.
Ruoka ei välttämättä auta laihtua vain siksi, että siinä on proteiinia, sanoo liikuntafysiologi Richard Wilcock. "Proteiinissa on tarkalleen sama määrä kaloreita kuin hiilihydraateissa (neljä kaloria grammaa kohti), ja runsaasti proteiinia sisältävä ruoka tai tuote ei tarkoita, että se ei olisi myös paljon sokeria. Näen säännöllisesti proteiinibaareja, joissa on enemmän kaloreita ne kuin suklaatanko. " Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä mitä ravintoaineiden yhdistelmää otat, kunhan päivässä kulutettu kalorimäärä on vähemmän kuin poltat, hän sanoo.
Luotto: a_namenko / iStock / GettyImagesRuoka ei välttämättä auta laihtua vain siksi, että siinä on proteiinia, sanoo liikuntafysiologi Richard Wilcock. "Proteiinissa on tarkalleen sama määrä kaloreita kuin hiilihydraateissa (neljä kaloria grammaa kohti), ja runsaasti proteiinia sisältävä ruoka tai tuote ei tarkoita, että se ei olisi myös paljon sokeria. Näen säännöllisesti proteiinibaareja, joissa on enemmän kaloreita ne kuin suklaatanko. " Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä mitä ravintoaineiden yhdistelmää otat, kunhan päivässä kulutettu kalorimäärä on vähemmän kuin poltat, hän sanoo.
8. Sinun EI pidä pidättäytyä hedelmästä.
Monet ruokavaliosuunnitelmat kieltävät hedelmät niiden sokeripitoisuuden takia, mutta tämä ei ota huomioon hedelmien sisältämää sokerityyppiä, kertoo ravitsemusterapeutti, terveysasiantuntija Valerie Orsoni ja LeBootCamp.com: n perustaja. "Kyse on siitä, kuinka tämä sokeri vaikuttaa hedelmäkuitu- ja vesipitoisuuteen perustuviin verensokeripitoisuuksiin. Hedelmien sisältämä sokeri, fruktoosi, imeytyy hitaasti ihmiskehosta eikä aiheuta verensokerin nousua." Lisäksi hedelmäkuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ruuansulatuksen aikana, auttaa alentamaan kolesterolia ja hillitsemään nälkää. "Hedelmät eivät siis ollenkaan haittaa laihtumista, mutta voivat helpottaa sitä", Orsoni sanoo.
Luotto: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMonet ruokavaliosuunnitelmat kieltävät hedelmät niiden sokeripitoisuuden takia, mutta tämä ei ota huomioon hedelmien sisältämää sokerityyppiä, kertoo ravitsemusterapeutti, terveysasiantuntija Valerie Orsoni ja LeBootCamp.com: n perustaja. "Kyse on siitä, kuinka tämä sokeri vaikuttaa hedelmäkuitu- ja vesipitoisuuteen perustuviin verensokeripitoisuuksiin. Hedelmien sisältämä sokeri, fruktoosi, imeytyy hitaasti ihmiskehosta eikä aiheuta verensokerin nousua." Lisäksi hedelmäkuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ruuansulatuksen aikana, auttaa alentamaan kolesterolia ja hillitsemään nälkää. "Hedelmät eivät siis ollenkaan haittaa laihtumista, mutta voivat helpottaa sitä", Orsoni sanoo.
9. Sinun EI tarvitse syödä rasvatonta ruokaa.
Voin ja kaiken rasvan kieltäminen ja suosikki ruokien rasvattomien versioiden valitseminen voi antaa sinulle tunnetta puutteesta. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihduttajat pysyvät todennäköisimmin ruokavaliossa, jos he saavat fyysisen rasvansa", sanoo ravitsemusterapeutti Valerie Orsoni. "Muutoin vartalo tuntuu ripeältä, ja tiellä pysyminen osoittautuu erittäin vaikeaksi siihen pisteeseen, että laihduttajat lopulta lopettavat." Sen sijaan, että menisit rasvattomasti, Orsoni ehdottaa nauttimista luonnollisista, "oikeista" versioista maltillisesti - pysyt todennäköisemmin tiellä onnistuneeseen ja pysyvään painonpudotukseen. "Lisäksi rasvattomien tuotteiden valmistajilla on taipumus kompensoida rasvan puute paljon sokeria", hän sanoo. "Joten rasvaton säästöarmo lopulta työskentelee sinua vastaan."
Luotto: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesVoin ja kaiken rasvan kieltäminen ja suosikki ruokien rasvattomien versioiden valitseminen voi antaa sinulle tunnetta puutteesta. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihduttajat pysyvät todennäköisimmin ruokavaliossa, jos he saavat fyysisen rasvansa", sanoo ravitsemusterapeutti Valerie Orsoni. "Muutoin vartalo tuntuu ripeältä, ja tiellä pysyminen osoittautuu erittäin vaikeaksi siihen pisteeseen, että laihduttajat lopulta lopettavat." Sen sijaan, että menisit rasvattomasti, Orsoni ehdottaa nauttimista luonnollisista, "oikeista" versioista maltillisesti - pysyt todennäköisemmin tiellä onnistuneeseen ja pysyvään painonpudotukseen. "Lisäksi rasvattomien tuotteiden valmistajilla on taipumus kompensoida rasvan puute paljon sokeria", hän sanoo. "Joten rasvaton säästöarmo lopulta työskentelee sinua vastaan."
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö laihtua? Mitä asioita teet tai et tee? Tai ehkä olet jo menettänyt painon. Sepä hienoa! Miten teit sen? Seuraatko jotain tämän diaesityksen neuvoista? Onko jotain muuta mitä lisäät? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
Luotto: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesYritätkö laihtua? Mitä asioita teet tai et tee? Tai ehkä olet jo menettänyt painon. Sepä hienoa! Miten teit sen? Seuraatko jotain tämän diaesityksen neuvoista? Onko jotain muuta mitä lisäät? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
