Syömällä 1 600 kaloria päivässä ruokavalion avulla voit laihduttaa ylimääräisiä kiloja ja parantaa terveyttäsi, etenkin kun noudatat säännöllistä liikuntaohjelmaa.
Kärki
Niille, jotka seuraavat päivittäisen ruokavalion 1600 kaloria päivässä, muista lukea ravintomerkinnät saadaksesi oikeat ravintoaineet päivittäiseen ruokavalioon.
1 600 kaloria päivässä ruokavalio
Päivittäisen 1 600 kalorin päivittäinen ruokavalio on terveellinen, tasapainoinen lähestymistapa laihtumiseen. Painonpudotus edellyttää kalorien alijäämän luomista, mikä tarkoittaa joko vähemmän kalorien syömistä tai polttamista enemmän kaloreita kuin tarvitset liikunnan avulla. Cleveland Clinicin mukaan paras tapa laihtua on tehdä molemmat.
Pysyminen 1 600 kaloria päivässä sisältävän runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion kanssa voi myös olla hyötyä. Erittäin vähäkalorisista ruokavalioista voi puuttua monia tärkeitä ravintoaineita, mikä saattaa aiheuttaa aliravitsemuksen riskin. Syömällä enemmän proteiinia, annat kehollesi laadukkaita kaloreita, jotka lisäävät kehon määrää. Kaatumisruokavaliot, joista puuttuu kalorien saanti ja laatu, sekä muut painonpudotusta koskevat myytit voivat johtaa takaisin menettäneisiin puntoihin.
Cleveland Clinic selittää myös, että hitaasti laihduttavilla ihmisillä on taipumus pitää paino irti sen sijaan, että saadaan takaisin.
Terveellisiä painoravinteita koskevia vinkkejä
Mayo Clinicin terveellinen painopyramidi on opas älykkäiden ruokavaliovalintojen tekemiseen, jotka voivat edistää painonpudotusta. Pyramidi tarjoaa kaavion terveen painon menettämisen keskimääräisten kalorimäärien määrittämiseksi sukupuolen ja nykyisen painon perusteella, ja se suosittelee 30–60 minuutin maltillisesti voimakasta fyysistä aktiivisuutta suurimpana viikonpäivänä.
Pyramidi suosittelee polttamaan kehoasi hyvillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä, avokadolla, pähkinöillä ja pähkinävoilla, proteiinivalinnoilla, joissa on vähän rasvaa ja kaloreita, mukaan lukien kalat, ihottoman valkoisen lihan siipikarja, munavalkuaiset ja palkokasvit, täysjyvähiilihydraatit kuten täysjyväleipä, täysvehnäpastat, kaurahiutaleet ja ruskea riisi, tummanvihreä, punainen ja oranssi lajike tuoreet vihannekset ja kokonaiset tuoreet, pakastetut ja säilötyt hedelmät ilman lisättyä sokeria. Rajoita makeiset enintään 75 kaloria päivässä.
Laadunvalvonta kalorikulutuksesi
Kalorit antavat mittarin siitä, kuinka paljon energiaa saat annosteltavasta ruoasta, toteaa elintarvike- ja lääkehallinto. Ravintotarran kaloriosa voi auttaa hallitsemaan painoasi, haluatko ylläpitää, saada tai menettää kiloa. Yleinen ohje on, että 40 kaloria on alhainen, 100 kaloria on kohtalaista ja 400 tai enemmän kaloreita on runsaasti yhdessä annossa ruokaa.
Se, miten jaat kaloreita aterian aikana tai aikataulun sisällä, on hyödyllistä, kun yrität laihtua tai ylläpitää painoasi. Koska painonhallinta riippuu käytetyistä kaloreista verrattuna poltettujen kalorien määrään, kuluneiden kaloreiden laatu ja määrä ovat tärkeitä. Terveellinen ruokavalio tarjoaa tarpeeksi jokaisesta välttämättömästä ravintoaineesta sekä riittävän kalori-annoksen ikäsi, pituutesi ja aktiivisuustasosi perusteella.
