Ulostelut, kuten seitsemän päivän Sacred Heart -dietti, pelaavat iankaikkista kamppailua tietämisen välillä, että laihdutus vaatii sitoutumista ja kovaa työtä, ja toivovat koko sydämestäsi, että ei. Ennen ja jälkeen valokuvat tekevät siitä vaikuttavan helpoalta, koska et todella näe ponnisteluja lopputuloksen saavuttamiseksi - mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole käsitystä siitä kovasta työstä, jota se vaati.
Mutta riippumatta siitä, kuinka houkutteleva lupaus välittömästä painonpudotuksesta hyvin pienellä vaivalla kuulostaa, riippumatta siitä, kuinka mahtavasti tuotetut mainokset ovat ja riippumatta siitä, kuinka voimakas suusanallisesti voi näyttää, ei ole mitään maagista tai ihmeellisiä ruokasekoituksia, jotka sulaisivat puntaa jonkinlaisen rasvaa sulavan alkemian läpi.
Toisaalta, vaikka ei ole mahdollista saavuttaa minkäänlaista kestävää painonpudotusta ankarasti rajoittavilla villitysruokavalioilla, jos tavoitteena on yksinkertaisesti pudottaa muutama pauna vesipainoa erityistapahtumaan tai käynnistää kattavampi laihtumissuunnitelma, Sacred Heart -ruokavalio antaa sinulle ravitsevamman valinnan kuin jotain, kuten vaahterasiirappi, sitruuna ja cayennepippuri nopeasti tai mikä tahansa muu äärimmäinen villitys.
Tietoja laihtuminen
Painonpudotus pohjimmiltaan laskee varmistamalla, että poltat enemmän kaloreita kuin käytät, samoin kuin varmistamalla, että syömäsi kalorit ovat ravintoaineita tiheitä eikä tyhjiä. Georgian yliopistojärjestelmän asiantuntijoiden mukaan jalostettujen lihojen ja virvoitusjuomien sekä myyntiautomaattien välttäminen on hyvä paikka aloittaa.
Nämä asiantuntijat suosittelevat myös, että naiset ottavat 46 grammaa proteiinia päivässä ja miehet 56 grammaa, mikä olisi haaste Sacred Heart -ruokavaliossa. Vaikka tämä ruokavaliosuunnitelma perustuu liemillä tehdyn keiton ympärille, kananlieme sisältää vain 1, 4 grammaa proteiinia / kuppi. Ellet lisää lihaa tai kasviproteiineja tähän ruokavalioon, et täytä proteiinitarpeitasi.
Vaikka päätätkin lähettää Sacred Heart -dietisiisi, hyvä uutinen on, että pienen painon menettämisellä on positiivinen vaikutus terveyteesi. Kun menetät vain 10 prosenttia painostasi, neuvoa Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun asiantuntijoita St. Louisissa, mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tietyn tyyppisiä syöpäriskiä.
Huoli villitysruokavalioista
Ennen kuin aloitat seitsemän päivän Sacred Heart -ruokavalion, on hyvä tietää, mihin olet itse ryhtymässä. Kun sokeria varastoidaan glykogeeniksi , selittää ravitsemus- ja hyvinvointikouluttaja Leia Wedem Illinoisin yliopiston laajennuksessa, jokainen gramma glykogeenia sitoutuu 3 tai 4 grammaan vettä. Kun leikkaat äkillisesti ja dramaattisesti kalorimäärän, kehosi käyttää tätä varastoitua glykogeenia ja vapauttaa vettä.
Siksi menetät yleensä vähintään 5 kiloa ensimmäisen ruokavalion viikon aikana. Valitettavasti tämä ei ole todellista poltettua rasvaa energian vuoksi; se on vain varastoitua vettä. Varastoidaksesi rasvaa polttaaksesi sinun on vähennettävä kuluttamasi kalorien määrää ja lisättävä myös fyysisen toiminnan aikana poltettavien kalorien määrää.
Pyhän sydämen ruokavalion perusteet
Vaikka monet väittävät, että pyhän sydämen ruokavalio on luotu sairaalassa sydänleikkauspotilaille, yksikään tällä nimellä toimiva sairaala ei ole valmis vahvistamaan tätä. Siksi Sacred Heart -ruokavaliosta on useita eri versioita - joka sekoitetaan myös joskus kaali keitosruokavalioon. Mutta useimmissa pyhän sydämen ruokavaliokeittojen resepteissä kaalia ei sisälly.
Perusresepti koostuu:
- Rasvaton kana- tai naudanlihalieme
- Rasvaton jauhemainen keitosekoitus
- Porkkanat
- Selleri
- Vihreät pavut
- Vihreitä sipuleita
- Vihreät paprikat
- Haudutettuja tomaatteja
Panlasang Pinoyn ruokaharrastajien mukaan voit saada niin paljon keittoa kuin haluat, tiettyjen ruokien kanssa tietyinä päivinä. Esimerkiksi jotkut ruokavalion versiot sallivat kaikki hedelmät paitsi banaanit ensimmäisenä päivänä; ei hedelmiä, vaan uuniperuna, toisena päivänä; kaikki hedelmät ja vihannekset, mutta ei perunaa kolmantena päivänä ja niin edelleen. Voit toistaa tämän kuvion, kunnes saavut tavoitepainoasi. Vaikka tämä ei ole tasapainoinen ruokavaliosuunnitelma, se tarjoaa kuitenkin hyödyllistä ravintoa.
Liemin edut
Useimmat pyhän sydämen ruokavaliokeittoreseptit alkavat joko kana- tai naudanlihaliemeltä, vaikka voisit käyttää kasvisliemiä, jos olet kasvissyöjä tai vegaani. Jos haluat parantaa ruokavalion ravitsemusprofiilia, harkitse keiton valmistamista kotitekoisella luuliemillä. Kyseessä on yksinkertaisesti liemi tai varastotuotanto, jossa on luita, mutta ei lihasaunaa tai vain lihaa. Yksi luuliemin eduista, Toby Amidorin, MS, RD, CDN, mukaan Päivän Dietitian -lehdessä on, että se sisältää hiukan enemmän proteiinia kuin tavallinen vihannesten ja aromaattisten liemien kanssa.
Amidor selittää edelleen, että luuliemi sisältää jopa 6 grammaa proteiinia annosta kohti. Proteiinin aminohapot ovat välttämättömiä lihaskudoksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Proteiinin sulaminen vie myös kauemmin kuin hiilihydraatit, joten pitää tunteesi olosi täynnä pidempään aterian jälkeen.
Luuliemin valmistus kotona tarkoittaa myös sitä, että voit hallita natriumpitoisuutta ja välttää sokeria, säilöntäaineita ja muita lisäaineita. Myös omaan makuunne valmistama ateria ei todennäköisesti tylsää, jos syöt sitä joka päivä ja se voi muuttaa kunkin erän mausteita.
Vihannesten arvo
Vihannekset sisältävät kuitua, joka ei vain auta tuntemaan itsensä täynnä, vaan on välttämätöntä tehokkaan eliminoinnin aikaansaamiseksi. Oregonin osavaltion yliopiston asiantuntijoiden mukaan runsaasti vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Vihanneksissa on myös vähemmän kaloreita annosta kohti kuin lihaa, siipikarjaa tai kalaa, eivätkä ne sisällä tyydyttyneitä rasvoja.
Oregon State University jatkaa, että syväväristen vihannesten, kuten porkkanoiden, vihreiden papujen ja paprikoiden, antioksidantit voivat auttaa kääntämään vapaiden radikaalien vaikutukset, jotka ovat kuin ruostetta soluissasi. Jos niitä jätetään tarkastelematta, ne voivat johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja tietyntyyppisiin syöpiin, ja ne ovat vastuussa joihinkin näkyvistä ikääntymisen merkkeistä.
Koska rasvaa sulattavaa maagista yhdistelmää ei ole, älä pelkää kokeilla keiton vihanneksia. Parsakaali lisää väriä, rakennetta ja vankkaa ravintoa, samoin pinaatti ja lehtikaali. Korvaa porkkanoiden keltaiset tai oranssit paprikat paprikoilla, jotka ovat hieman vähemmän makeita. Lisää valkosipulia, jos haluat, lisätäksesi makua.
Totuus tomaatista
Tomaatit ovat pikemminkin hedelmiä kuin vihanneksia, mutta niiden ravitsemusprofiili on vakaa. Dr. MD Stephen Sinatran, MD, FACC, FACN, CNS, CBT, Heart MD Institute -tutkimuksen mukaan tomaatit sisältävät runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja sekä B-vitamiineja. A- ja C-vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja, kun taas B-vitamiinit säätelevät kolesterolia ja suojaavat sydänsairauksilta. K-vitamiini on välttämätön veren hyytymistä varten.
Tomaattien tärkein ravinneosa, Dr. Sinatra selittää, on lykopeeni. Juuri tämä tekee tomaateista punaisia, ja se osoittaa suurta lupausta suojautua tietyntyyppisiltä syöpiltä - mukaan lukien rinta-, paksusuoli-, maha-, keuhko- ja etenkin eturauhassyövältä.
Toisin kuin useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa, jotka syödään terveellisimmin raa'ina tai niin lähellä sitä kuin mahdollista, kehon käyttää tomaatin lykopeenia helpommin keitetyssä muodossa. Keittoon haudutettujen tomaattien sijasta harkitse tuoreiden tomaattien lisäämistä, jotka keität itse. Tämän avulla voit myös kontrolloida natriumia ja sokeria ja välttää säilöntäaineita ja muita keinotekoisia ainesosia massatuotteissa.
Kokoa kaikki yhdessä
Liemi säilyy hyvin jääkaapissa, joten jos käytät kotitekoista, harkitse suuren erän tekemistä päivää ennen ruokavalion aloittamista. Vaikka ruokavalio vaatii jauhemaista tai purkitettuja keitosekoituksia, seuraavan version mukaan ajattele näiden jättämistä pois ja käytä tuoreita tai kuivattuja yrttejä ja mausteita aromiksi.
Jauhemaiset ja säilötyt keitot voivat sisältää runsaasti natriumia ja sisältävät myös piilotettuja sokereita sekä säilöntäaineita ja keinotekoisia värejä ja makuja. Jauhemaisten tai säilöttyjen keittojen käytöllä tässä ruokavaliossa ei ole todellista ravintoarvoa.
Vihannekset menettävät ravintoarvonsa jatkuvan lämmittämisen myötä ja voivat myös hajottua epämiellyttävän sipuliseksi rakenteeksi. Harkitse vihannesten paahtamista etukäteen, jotta voit lisätä niitä liemeesi, kun olet valmis nauttimaan keitosta.
Hyvät ja huonot puolet
Parasta seitsemän päivän Sacred Heart -dietissä on kuluttamiesi hedelmien ja vihannesten määrä sekä proteiinimäärä. Vaikka ruokavaliossa tarjotaan sinulle 10 - 20 unssia naudanlihaa päivänä 5 ja rajoittamatonta naudanlihaa päivänä 6, on parasta pysyä grillatussa tai haudutetussa kanassa ja kalassa pitämään kalorit ja tyydyttynyt rasva laskettuna.
Tämä on kätevä ruokavalio henkilölle, joka asuu yksin tai ruokaa vain itselleen, mutta se ei välttämättä ole kovin käytännöllinen, jos budjetti on tiukka tai ruokaa koko perheelle. Yksi tapa on suunnitella ateriat huolellisesti, jotta voit tarjota proteiinia, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja pöydälle ansaitsematta tai houkuttelematta itseäsi.
Tärkeimmät tämän ruokavalion vastaiset toimet ovat Free Dietingin ruokavalion harrastajien mukaan, että mistään ateriasta ei ole ehdotettu annoskokoa, mikä tarkoittaa, että voisit helposti yliarvioida tai aliarvioida. Vaikka vihannekset ja liemi tarjoavat tervettä ravintoa, se ei ole täydellistä ravintoa, ja tämä ruokavalio ei ole sellainen, jonka voisit pysyä määräämättömän ajan.
