Ab King Pro on kotona harjoittelulaite, joka keskittyy vatsalihaksiin. Ab King Pron avulla voit vahvistaa ydintä, joka on kaiken liikkeen perusta. Vahvalla ytimellä voit estää alaselän kipuja, vahvistaa päivittäisiä liikkeitä ja auttaa ryhtiäsi.
Ab King Pron kuntolaitetta käsittää kuusi harjoitusta. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa ottamalla kaksi sekuntia ylöspäin ja kaksi sekuntia alaspäin. Suorita nämä harjoitukset vähintään 3–5 päivää viikossa, mutta voit työskennellä niitä päivittäin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Basic Crunch
Vaihe 1
Makaa takaisin koneelle selkääsi konetta vasten ja jalat lattialla tai jalkatuella.
Vaihe 2
Aseta kädet käsi tyynyille, kiinnitä vatsa ja rypistä. Tämä toimii peräsuolen abdominiset lihakset. Lihasten aktivoimiseksi, rypytys on parempi harjoitus kuin sit-up.
Kalteva murros
Samoin kuin korsetti, vartalon vinot kääntyvät alaselkään, mikä tekee vinoista harjoituksista tärkeitä ytimen kokonaisvoiman kannalta.
Vaihe 1
Sijoita itse ylöspäin koneeseen.
Vaihe 2
Käännä polvet oikealle puolelle ja aseta kädet kahvoille. Aseta jalat jalkatuelle tai lattialle.
Vaihe 3
Pidä pääsi tyynyllä, kiinnitä abs ja kiinnitä hitaasti ylös ja rypistä vartaloasi vasenta lantiota kohti. Laske hitaasti alas ja toista. Toista toisella puolella.
Kaksinkertainen vatsan crunch
Vaihe 1
Makaa selkääsi konetta vasten.
Vaihe 2
Nosta jalat ylöspäin niin, että polvet ovat taipuneet, lonkat 45 asteen kulmassa ja säärisi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Vaihe 3
Aseta kädet kahvoille ja pää lepää matolla.
Vaihe 4
Kiristä niskasi ja rypistä samalla nostamalla polviasi rintaan samaan aikaan.
Alempi puolivatsa
Vaihe 1
Makaa takaisin koneelle selkääsi konetta vasten.
Vaihe 2
Nosta jalat ylöspäin niin, että polvet ovat taipuneet, lonkat 45 asteen kulmassa ja säärisi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Vaihe 3
Pidä selkä painettuna mattoon ja kädet kädensijoihin, kun viet polvia kohti rintaasi. Laita jalat ulos 45 asteen kulmassa ja toista.
Vaihtoehtoinen yhden jalan rutistus
Vaihe 1
Makaa selkääsi konetta vasten.
Vaihe 2
Nosta jalat ylöspäin niin, että polvet ovat taipuneet, lonkat 45 asteen kulmassa ja säärisi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Vaihe 3
Kiristä abs ja kurkista ylöspäin, nostamalla ylävartaloasi alavartaloasi kohden, kun nostat vasemman jalan 45 asteen kulmaan ja nostat oikean polven rintaasi kohti. Vaihda sivut ja toista.
