Voit polttaa 140 kaloria alle 15 minuutissa korkean intensiteetin harjoituksen avulla; se vie jonkin aikaa kauemmin vähemmän intensiivisillä harjoituksilla. Voit polttaa kaloreitasi erityisvälineillä tai ilman, valitsemastasi harjoitustyypistä, kuinka kovasti teet sitä ja kehosi koosta. Jos haluat polttaa 140 kaloria päivittäin, käytä suosikkiharrastuksiasi, kuten uintia, pyöräilyä tai kävelyä, tai sekoita asiat erilaisiin aktiviteetteihin.
Liikuntatyypit
Poltat kaloreita yhdellä kolmesta harjoituksen tyypistä: joustavuus, anaerobinen tai aerobinen. Joustavuusharjoituksiin sisältyy venyttely, jooga ja tai chi. Anaerobisiin harjoituksiin sisältyy voima- tai vastusharjoittelu ja painonnosto. Monia yksilö- ja joukkueurheilulajeja pidetään aerobisena liikunnana, kuten pyöräily, uinti, tennis, jalkapallo ja jääkiekko. Kävely, lenkkeily ja juokseminen ovat myös aerobisia harjoituksia. Aerobicin intensiivisempi muoto on intervalliharjoittelu. Intervalliharjoittelu koostuu erittäin korkean intensiteetin aerobisen toiminnan purskeista 30–90 sekuntia, sitten lepoa tai jatkamalla harjoitusta kohtalaisella tasolla useita minuutteja.
Harjoituksen minuutit
Minkä tahansa harjoituksen aikana poltetut kalorit vaihtelevat painosi, kuntotasosi ja harjoituksen intensiteetin mukaan. 125 naulainen 30 minuuttia hatha-joogaa suorittava henkilö polttaa 120 kaloria, kun taas 30 minuutin voimakas painonnosto polttaa 180 kaloria ja tennis polttaa 210 kaloria. Polttaaksesi 140 kaloria, hänen täytyi harjoittaa 35, 23 ja 20 minuuttia. Samaan aikaan hänen 185 punnan kaverinsa, joka osallistuu samoihin harjoituksiin, piti treenata 24, 16 ja 14 minuutin ajan polttaakseen 140 kaloria.
Syke
Sykesi voi ohjata sinua polttamalla kaloreita. Pysy 50–70 prosentilla maksimisykkeestäsi, jos olet liikunnan aloittelija. Nosta se 70 prosentista 80 prosenttiin aerobisessa liikunnassa. Sprintti tai välijuna 80–90 prosenttia. Sykemittari voi auttaa sinua oppimaan, kun saavutat tavoitesykesi, ja se voi toimittaa äänihälytyksen ilmoittaaksesi, että olet saavuttanut sen. Monet jopa kertovat kuinka monta kaloria poltat. Laskeaksesi sykealueesi liikunnalle, vähennä ikäsi 220: sta, jos olet mies, ja 88 prosenttia ikästäsi, joka on 206: sta, jos olet nainen.
Online-laskimet
Tarkempi luettelo harjoituksen kestoista polttaaksesi 140 kaloria, käytä online-kaloripolttolaskuria. Syötä paino, aktiivisuus ja minuuttien määrä, jonka haluat käyttää. Voit laskea nämä luvut nopeasti uudelleen nähdäksesi, kuinka kauan sinun polttaa 140 kaloria polttaaksesi valitsemasi harjoituksen.
