Onnittelut! Saavutit pääsyn LIVESTRONGin 10000 askelta päivähaasteeseen viimeiseen viikkoon! Tähän mennessä olet kävellyt jonnekin 210 000 askeleen naapurustossa. Tuo on uskomatonta! Joten juhlitaan, tehdään tässä hauska pieni vertailu. (Älä huoli, olemme jo tehneet suurimman osan matematiikasta sinulle!)
Kuinka pitkälle olet kävellyt?
- 10 000 askelta keskimäärin noin viiteen mailiin (askeleen pituudesta riippuen).
- Tämä tarkoittaa, että kuukauden loppuun mennessä olet kulkenut noin 150 mailia.
- Tämä on etäisyys Philadelphiasta Washington DC: hen
- Se on hieman vähemmän kuin etäisyys Houstonista Austiniin.
- Se on suunnilleen San Diegosta Los Angelesiin, jos otat Interstate 15: n (Google Mapsin mukaan).
Sinun vuorosi! Mikä on 150 mailin päässä kotikaupungistasi?
Kuinka korkealle olet kiipenyt?
Entä jos muuttaisit nämä kävelyaskeleet kiipeilyvaiheiksi? Näin päivittäiset askeleet pinotaan jopa joihinkin maailman korkeimmista portaista ja rakennuksista.
- Guinnessin maailmanennätysten pisin portaikko löytyy Niesen-vuorelle Sveitsissä. Mutta 11 674 askeleella, se on melko lähellä päivittäistä tavoitetta.
- Maailman nykyisessä korkeimmassa rakennuksessa - Burj Khalifassa - on 2 909 askelta päästäkseen 160. kerrokseen. Vierailijoiden ei saa käyttää portaita, mutta se on mielenkiintoinen ajatus, kun katsot askelmittariasi alas ja näet 3 000 askelta tietääksesi, että olisit voinut päästä huipulle.
- Joka vuosi Empire State Building isännöi kilpailua, joka on 1 860 askelta. Nopein aika oli 9 minuuttia ja 33 sekuntia.
Okei, joten kävelyaskeleet ja portaiden kiipeäminen eivät välttämättä ole yksi-yksi-vertailu, mutta saat idean. Mutta jos ne olisivat, kuinka monta Empire State Buildingia voisit kiivetä yhdessä päivässä keskimääräisen askellaskeesi perusteella?
Kuinka monta kaloria olet polttanut?
Nyt jotain, joka soveltuu hieman jokapäiväiseen elämääsi - poltetut kalorit! Se riippuu monista tekijöistä, mutta American Council of Exercise (ACE) arvioi, että keskimääräinen ihminen polttaa 3 500 kaloria viikossa kävellen 10 000 askelta päivässä. Joten se on 500 kaloria päivässä!
Mutta mitä enemmän korotat intensiteettiä, sitä enemmän polttaa kaloreita. Jos keskityt sen sijaan, että keskityt lyhyempiin työpisteisiin kodin tai toimiston ympärillä (jotka lasketaan silti päivittäiseen kokonaismäärään), aloitit vilkkaampia kävelyretkiä korttelin ympäri, polttaisit noin 70–120 kaloria 150–220: seen 30 minuutissa. (perustuu 125 ja 185 punnan henkilöyn).
Oletko seurannut kaloreitasi? Kuinka monta ylimääräistä päivässä olet polttanut askelmassasi lisäämisen jälkeen?
Nyt mennä (henkilökohtainen) kulta!
Tämän haasteen ensimmäisen viikon aikana sait perustiedot siitä, kuinka monta askelta olet yleensä kävellyt päivässä. Nyt viime viikolla on aika nähdä, kuinka pitkälle voit mennä!
Haasta itsesi lisäämään lisää 30 minuutin kävelymatka päiväsi tai sitoutumaan viikonloppumatkalle (sää tietysti sallii). Tiedämme, että et voi viettää koko päivän joka päivä kävelyä, mutta valitset yhden päivän - ehkä haasteen viimeisen päivän - ja käydä päivittäisen askellaskelman ennätys.
Jaa sitten se Facebook-haasteryhmän kanssa! Haluamme kuulla kuinka pitkälle kävelit ja missä. Löysitkö upean vaellusreitin? Hauskat viljelijämarkkinat kävellä viikonloppuna? Tai uusi puisto, johon lapset tai pennut viedään?
Kuinka liittyä haasteeseen
1. Löydä tapa mitata päivittäisiä askeleitasi. Siellä on paljon kunto-seurantaa, jota voit käyttää joko ranteeseesi tai kiinnittää vaatteisiisi. Jos et halua purkaa rahaa kalliista pukeutumisosista, joita et voi käyttää tai käyttää haasteen jälkeen, suurin osa älypuhelimista seuraa päivittäisiä askeleitasi (niin kauan kuin kannat sitä mukanasi koko päivän, tietysti).
2. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään. Lähetämme paljon hyödyllisiä tietoja ja vinkkejä, vastaamme kaikkiin kysymyksiisi ja yhdistämme sinut muihin yhteisön jäseniin, jotka ovat liittymässä sinua haasteeseen.
3. Lähetä edistyminen ryhmälle. Pitäkää muu yhteisö päivitettyinä päivittäisellä kävelyllä lähettämällä kuvakaappauksia askellaskentasovelluksestasi tai valokuvia kunto-seurantalaitteestasi tai siitä, mitä näitte päivittäisellä kävelyllä. Ehkä kävelit puiston läpi lounaalla tai vaelluit viikonlopun aikana. Haluamme nähdä sen!
