Laihduttajia Yhdysvalloissa oli 108 miljoonaa huhtikuusta 2013, kertoo Marketdata Enterprises. Vaikka laihdutusyrityksistä ei ole pulaa, toiset seuraavat erilaisia ravitsemussuunnitelmia terveyden parantamiseksi, koska monien terveystilojen ehkäisy ja hoito vaativat usein ruokavalion parannuksia. Mistä tahansa syystä, ruokavalion tulisi olla turvallista, terveellistä ja jotain sellaista, jonka kanssa voit elää pitkällä aikavälillä.
Laske tiesi laihtumiseen
Painonmittajia pidetään tehokkaimpana kaupallisena ruokavaliosuunnitelmana, koska se on suoraviivainen ja tehokas noudatettaessa. Ruoille annetaan pistearvot riippuen niiden hiilihydraatti-, rasva- ja proteiinipitoisuuksista sekä kokonaiskalorimäärästä, ja saat päivittäisen pistebudjetin sen perusteella, kuinka paljon painoa haluat menettää. Tämän ja muiden kaupallisten painonpudotussuunnitelmien mahdollinen haittapuoli on se, että ei ehkä opeteta oikeaa syömistä pitkän aikavälin painon ylläpitämiseksi.
Ruokavalio pullossa
Slimfast-ruokavalio on kätevä, tartu ja mene -tyyppinen syömissuunnitelma ja auttaa sinua laihduttamaan pitämällä kalorit riittävän alhaisina, jotta tuloksena voi olla 1–2 kiloa pudotusta viikossa. Omistetut valmiit ravinnot, ravisteluseokset ja ateriabaarit ovat osa syömissuunnitelmaa yhdessä yhden valmistamasi 500 kalorisen aterian päivässä. Välipalat sisältävät Slimfast-baareja ja muita välipaloja, kuten esikartelit, porkkanakepit, pistaasipähkinät ja hedelmät.
Esivanhempien syöminen
Paleo-ruokavalio perustuu oletukseen, että jos yli 10 000 vuotta sitten syntyneet esi-isäsi eivät syö sitä, niin ei sinun pitäisi. Tämä ei tarkoita viljojen, palkokasvien tai meijerituotteiden käyttöä, koska nämä olivat osa maatalouden vallankumousta ja väitetään, että nämä suhteellisen modernit ruokia ovat vastuussa nykypäivän sairauksista, kuten diabetes, sydänsairaudet ja syöpä. Koko ruokaryhmien välttäminen aiheuttaa kuitenkin ravinteiden puutteen, puhumattakaan ruokavalion ikävystymisestä.
Sydäntautien ehkäisy ja kääntäminen
Terveellä sydämellä on alhainen verenpaine sekä alhainen kolesteroli ja triglyseridit, vastaavasti verestä löytyvät vahamaiset ja rasvakerrostumat. Sydänterveellinen ruokavalio edistää näitä strategioita ja voi auttaa estämään tai kääntämään sydänsairauksia. Ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin lopettamiseksi, tai DASH, on ruokavaliomenetelmä, jonka on osoitettu vähentävän verenpainetta ja kolesterolia, ja sitä määrätään usein sydänkohtauksen jälkeen. Tämä syömisstrategia on tasapainoinen ja sisältää monenlaisia ruokia.
DIY Vs. Tee se minulle
Ruokavaliot, joilla pyritään saavuttamaan sama terveellinen painonpudotus, voivat olla valtavasti erilaisia. Esimerkiksi Volumetrics-lähestymistapa antaa sinun syödä saman määrän kuin tavallisesti, ero kuluneissa kokonaiskaloreissa. Tämä vaatii paljon ajattelua ja valmistelua. Jos et halua vaivautua ruoan valmistuksessa tai ajattelussa, Jenny Craig-ruokavalio voi olla sinua varten. Pakattuina, kotiin toimitetut ateriat poistavat kaikki arvaukset, ja Jenny Craig laskee kalorin puolestasi.
Hoito diabeteksen kanssa
Tyypin 2 diabetestä esiintyy, kun kehon kyky vakauttaa verensokeri epäonnistuu. American Diabetes Associationin ruokavalio-ohjeiden tavoitteena on ehkäistä ja hallita diabetesta edistämällä ruokia, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, samalla lisäämällä tuoreiden hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja papujen saantia. Suurin häviäjäruokavalio tekee arvosanasta helposti seurattavan syömissuunnitelman, joka keskittyy näihin ruokia ja edistää samalla kohtuullista määrää liikuntaa.
Lihansyöjät ja kasvissyöjät yhdistävät
Syötkö lihaa vai et, voit silti noudattaa terveellistä ruokavaliota. TLC-ruokavalio on monipuolinen terveellisen ruokavalion suunnitelma, joka edistää runsaasti hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien, kalan ja vähärasvaisen lihan syömistä. Kasvissyöjät voivat noudattaa samanlaista lähestymistapaa, joka tunnetaan nimellä Flexitarian Diet, joka korvaa lihan sellaisilla elintarvikkeilla kuin tofu, pavut, linssit, herneet, pähkinät ja munat. Molemmat näistä ruokavalioista kontrolloivat tehokkaasti kolesterolia, mikä tekee niistä hyviä valintoja sydänsairauksien ehkäisyyn.
Koko, luonnollinen lähestymistapa
Välimeren ruokavalio on toinen lähestymistapa, joka voi estää sydänsairauksia vähentämällä triglyseridejä ja kolesterolia. Runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, papuja, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa välimerellinen ruokavalio mahdollistaa myös oliiviöljyn runsasta käyttöä ja tarjoaa jopa valinnaisia, mutta kohtuullisia määriä punaviiniä. Tämä ruokavaliokuvio korostaa monenlaisia kokonaisia ruokia ja terveellisiä rasvoja rajoittaen samalla epäterveellisiä tyydyttyneitä ja transrasvoja, puhdistettuja ruokia ja makeisia.
