Se on viikon 3 alku 10 000 askelta päivähaasteesta, mikä tarkoittaa, että olet puolivälissä! Viikolla 1 oli kyse lähtökohdan luomisesta, kun taas viikolla 2 keskityttiin luovien tapojen löytämiseen lisää vaiheita koko päivän ajan.
Tällä viikolla on aika saada ystäväsi, työtoverisi, perheenjäsenesi, naapurit - KAIKKI - mukaan. Ehkä jopa vähän ystävälliseen kilpailuun.
Kuinka ystävät voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi
On melko helppo nähdä selkeä hyöty, joka ryhmittelystä liikkumisen aloittamiseen on: vastuuvelvollisuuskumppanin hankkiminen. Jos tiedät, että joku tekee tämän haasteen kanssasi, pysyt todennäköisemmin sen kanssa loppuun saakka.
Ja tiede tukee tätä ajatusta. Yhdessä Nature Communications -julkaisussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liikunta oli pääosin tarttuvaa. Joten miehet ja naiset, joilla oli sopivia ja aktiivisia ystäviä, olivat todennäköisemmin sopivia ja aktiivisia itse.
Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2010, joka julkaistiin Journal of Social Sciences -lehdessä, havaittiin, että ihmiset matkivat heidän ympärillään olevien liikuntatapoja. Ja vielä vuoden 2016 liikalihavuustutkimuksessa todettiin, että liikalihavat osallistujat menettivät enemmän painoarvoa, jos he viettivät aikaa sopivien ystäviensä ympärillä.
Sopivien ystävämme eivät vain motivoi meitä aloittamaan, vaan myös auttavat meitä pysymään kurssilla ja suorittamaan mitä tahansa ohjelmaa olemme. Journal of Consulting and Clinical Psychology -julkaisussa julkaistun vuoden 1999 tutkimuksen mukaan 95 prosenttia osallistujista, jotka aloittivat painonlaskuohjelman ystävien kanssa, suoritti ohjelman, kun taas vain 76 prosenttia yksin osallistuneista päätti ohjelman. Lisäksi ryhmä ystävien kanssa oli 42 prosenttia todennäköisemmin ylläpitänyt laihtumistaan lopussa.
Terveet ystävät pitävät meidät vastuullisina, motivoivat meitä jatkamaan, mallittelevat terveellisiä käyttäytymismalleja, tarjoavat ystävällistä kilpailua ja tekevät meistä onnellisempia koko prosessin ajan!
Soittaminen kaikille ystäville (sekä perheelle ja työtovereille)!
Tällä viikolla tehtäväsi (jos päätät hyväksyä sen) on saada vähintään yksi henkilö liittymään haasteeseen - ainakin tälle viikolle. Kutsu sitten heidät liittymään haasteeseen Facebook-ryhmään, jotta he voivat olla yhteydessä koko heimoon.
Haluatko viedä sen askeleen pidemmälle? Miksi et perustaisi omaa minihaasteryhmääsi IRL! Kerää ryhmä työtovereita, ystäviä tai perheenjäseniä ja aseta panokset: Jokaisen osallistujan tulisi pyrkiä lyömään 10 000 askelta päivässä ottamalla näyttökuvia tai valokuvia todisteita varten.
Kuinka liittyä haasteeseen
1. Löydä tapa mitata päivittäisiä askeleitasi. Siellä on paljon kunto-seurantaa, jota voit käyttää joko ranteeseesi tai kiinnittää vaatteisiisi. Jos et halua purkaa rahaa kalliista pukeutumisosista, joita et voi käyttää tai käyttää haasteen jälkeen, suurin osa älypuhelimista seuraa päivittäisiä askeleitasi (niin kauan kuin kannat sitä mukanasi koko päivän, tietysti).
2. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään. Lähetämme paljon hyödyllisiä tietoja ja vinkkejä, vastaamme kaikkiin kysymyksiisi ja yhdistämme sinut muihin yhteisön jäseniin, jotka ovat liittymässä sinua haasteeseen.
3. Lähetä edistyminen ryhmälle. Pitäkää muu yhteisö päivitettynä päivittäisellä kävelyllä lähettämällä kuvakaappauksia askellaskentasovelluksestasi, valokuvia kunto-seurantalaitteestasi tai mitä näitte päivittäisellä kävelyllä. Ehkä kävelit puiston läpi lounaalla tai vaelluit viikonlopun aikana. Haluamme nähdä sen!
