Jos olet jatkuvasti liikkeellä ja sinulla on vaikeaa saada kunnollista aamiaista aamulla, hyvä vaihtoehto istuma-aterolle voi olla proteiinibaari. Vaikka monet markkinoilla olevat baarit ovat täynnä sokereita ja niistä puuttuu ravintoarvo, tietyntyyppiset proteiinibaarit ovat käyttökelpoinen vaihtoehto pitämään teidät lounaaseen asti.
Valitse korkea proteiini
On erittäin tärkeää varmistaa, että baarissasi on riittävästi proteiineja. Lehden "Lihavuus" vuoden 2011 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan teini-ikäiset, jotka söivät runsaasti proteiineja sisältäviä aamiaisia, olivat kylläisempiä ja tunsivat olonsa vähemmän nälkäisiä koko aamun. Lisäksi MRI-tulokset osoittivat vähemmän aktiivisuutta aivojen osissa, jotka kontrolloivat ruuan motivaatiota ja palkkioita. Biokemisti ja liikalihavuustutkija, PhD suosittelee, että poimitaan palkki, jossa on vähintään 20 grammaa proteiinia tai enemmän.
Nolla sisään kuidussa
Kuten proteiini, myös kuitulla on tyydyttävää vaikutusta ja se voi auttaa sinua pääsemään läpi aamulla ilman nälkää tai himoa. Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kuitua, toteaa ravitsemusterapeutin Sharon Palmer, mutta baarit voivat olla hyödyllinen tapa lisätä annostasi. Etsi palkkeja, jotka on valmistettu täysjyväosista ainesosista, kuten kaura tai täysjyvägranola. Haluat sellaisen, joka sisältää vähintään muutaman gramman kuitua, jotta pääset suositeltuun päivittäiseen määrään 38 grammaa miehille ja 26 grammaa naisille.
Tarkastele huolellisesti
Vaikka proteiini ja kuitu ovat hyviä komponentteja aamiaisen proteiinibaarissa, on myös ainesosia, jotka haluat välttää. Näitä ovat osittain hydratut öljyt tai transrasvat ja keinotekoiset värit, maut ja säilöntäaineet dieettihoidon Corinne Goffin mukaan. Toinen syyllinen on sokeri. Sokeri aiheuttaa huippunsa verensokeritasossa, jota seuraa nopeasti pulahdus, joka voi lisätä nälän ja antaa sinun ajaa myyntiautomaattiin kello 10.00.
