Painonpudotus voi tuntua yksinkertaiselta yhtälöltä - polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, ja kehosi käyttää varastoituneita rasvoja energiaa varten. Mutta miljoonille ylipainoisille amerikkalaisille se saattaa tuntua helpommin sanottu kuin tehty. Lean Cuisine- ja painotarkkailijoiden valmistamien valmiiksi pakattujen ruokien käyttö voi auttaa rajoittamaan kaloreita, oppimaan annoskontrollia, poistamaan houkutuksen ja tarjoamaan kehollesi terveellisen proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-tasapainon. Haluat täydentää pakattuja ruokia tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla varmistaaksesi, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Vaihe 1
Määritä, kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivittäin tavoitepainoasi saavuttamiseksi. Keskimääräinen nainen tarvitsee noin 12 kaloria per kiloa painoa. Kerro tavoitteen paino punnoilla 12: lla. Jos haluat painaa 140 lbs., Syö noin 1680 kaloria päivässä. Jos syöt vähemmän kaloreita, voit laihduttaa painoa nopeammin, mutta sinun on kuluttava vähintään 1200 kaloria päivittäin varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ruokavaliosta ja pidät aineenvaihdunnan nopeudellasi.
Vaihe 2
Syö kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivittäin. On tärkeää pitää verensokeritasosi vakaana - jos odotat liian kauan aterioiden välillä, lisäät ylensyöntiriskiä. Yritä syödä neljän tunnin välein. Jos syöt 1 650 kaloria päivittäin, voit syödä kolme 400 kalori ateriaa ja kolme 150 kalori välipalaa päivässä.
Vaihe 3
Käytä painonvalvojaa tai Lean Cuisine -ateriaa jokaisessa kolmessa ateriasi. Painonvalvojat tekevät rivin jäädytettyjä aamiaisia, mukaan lukien ranskalainen paahtoleipä kalkkunamakkaraa, kinkkua ja juustoa sekoitettuna, kanadalaistyylinen pekonivoileipä englantilaisella muffinssilla tai aamiainen quesadilla, joka vaihtelee välillä 210 - 290 kaloria. Sekä Painonvalvojat että Lean Cuisine tekevät useita entejä, joita voidaan käyttää lounaalle ja illalliselle. Suurimmalla osalla entreereistä on noin 250 kaloria kukin. Höyrytettyjen vihannesten tai sivusalaattien lisääminen lisää kalorimäärää, auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit.
Vaihe 4
Tee omia välipaloja tai käytä valmiiksi pakattuja välipaloja ja jälkiruokia Lean Cuisine- tai Weight Watchers -tuotteista. Molemmat yritykset tekevät välipaloja, joita on helppo syödä tien päällä, mutta voit itse tehdä omia välipaloja. Sinun on opittava asianmukainen annosvalvonta, ja vaikka valmiiksi pakatut ruuat tekevät siitäkin helpon alussa, haluat lopulta oppia kuinka mitata omat ruuani. Omien välipalojen tekeminen voi olla hieno annosvalvontakäytäntö.
Kärki
Jos seuraat Weight Watchers -pistejärjestelmää, voit syödä Lean Cuisine -tuotteita, joiden pistearvo on merkitty pakkaukseen.
Jos noudatat diabeettisen vaihdon ruokavaliota, sekä painonvalvojilla että lean-keittiöillä on kaikki vaihtoarvot merkitty jokaisessa pakkauksessa.
Varoitus
Pakattujen pakastettujen elintarvikkeiden natriumimäärä on yleensä korkeampi kuin tuoreiden. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sinun on tarkkailtava natriumin saantiasi, lue jokaisen pääruokaravintoa koskevat tiedot ja valitse matalamman natriumin vaihtoehdot.
