Muotoon saaminen ja terveellisyyden säilyminen eivät edellytä tunteja kuntosalilla. Itse asiassa yhtä tärkeä kuin mitä teet harjoituksen aikana, on se, mitä teet muut 23 tuntia päivässä.
Varsinkin jos huomaat istuvasi pöydän ääressä koko päivän tai tarvitset jonkinlaista motivaatiota aktiivisuudeksi, miksi et liity LIVESTRONG.COM-tiimiin 10000 askelta päivähaasteeseen? Aloitamme asiat pois 1. toukokuuta 2019 ja käymme läpi koko kuukauden.
Miksi 10 000 askelta päivässä?
Ei ole mitään luonnostaan maagista numerossa 10 000 itsessään; se on enemmän siitä, mitä se edustaa. Nimittäin nouseminen istuimelta ja käveleminen.
Alun perin numero 10 000 tuli japanilaiselta askelmittarilta, jota markkinoitiin ensin 1960-luvulla, UC Davis Integrative Medicine -lehden mukaan. Laitteita kutsuttiin "manpo-keiksi", joka tarkoittaa 10 000 askelmetriä.
Mutta siitä lähtien tiede on vahvistanut joitain etuja kävelystä enemmän päivän aikana. Hypertension Research -lehden vuoden 2000 tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka suorittivat 10 000 askelta päivässä, oli alhaisempi verenpaine. Ja vuonna 2003 julkaisussa Preventative Medicine julkaistun tutkimuksen mukaan se paransi glukoosin sietokykyä.
Toisaalta American Journal of Preventative Medicine -lehden vuoden 2009 numerosta tehdyn tutkimuksen mukaan vain 5000 askelta käveleillä ihmisillä oli todennäköisesti heikko kardiometabolinen terveys, mikä voi lisätä diabeteksen, sydänsairauksien ja / tai aivohalvauksen riskiä.
Ja vuoden 2017 International Journal of Obesity -tutkimuksessa löydettiin yhteys enemmän istuneen vietetyn ajan ja suuremman vyötärön ympärysmitan ja sepelvaltimo- ja sydänsairauksien lisääntyneen riskin välillä.
Miltä tämä haaste näyttää?
Tämän haasteen tarkoituksena on saada sinut liikkeelle! Jokainen päivä on tarkoitus olla mahdollisimman aktiivinen tavoitteena kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä (tai enemmän!). Voit seurata tätä kunto-seurannalla, jota käytät ranteessasi tai älypuhelimesi kautta.
Katso sitten LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmältä lisätietoja viikoittaisista haasteista. Tässä on salakuuntelu:
Viikko 1: Kävele vain vähän enemmän
Saat viikolla 1 10 000 askeleen haasteesta perustiedot siitä, kuinka paljon kävelet päivässä, ja haasta sitten itsesi kävelemään vähän enemmän. Tämä on hieno tapa lämmetä haasteeseen.
Viikko 2: Löydä luova tapa kirjautua lisää vaiheita
Haasteen viikolla 2 annamme vinkkejä ja ideoita kävelyä varten enemmän päivän aikana ja pyydämme sinua soimaan omien luovien vinkkien avulla.
Viikko 3: Ota ystäväsi ja työtoverisi mukaan
Viikon 3 juhlimiseksi kutsu ystäväsi, perheenjäsenesi tai työtoverisi mukaan! Se saattaa tarkoittaa lasten ottamista kävelylle naapurustossa, pyytämällä työtoveriasi käymään lounasaikaisella kävelymatkalla kanssasi tai asettamaan oman haasteen perheesi kanssa.
Viikko 4: Amp Up Step Challenge
On haasteen viimeinen viikko, joten katsotaanpa kuinka aktiivinen voit olla! Yritä asettaa PR päivän askeleille. Älä mene hulluksi (useimmilla meistä on vielä työpaikkoja ja perhettä hoidettavaksi), mutta katso kuinka monta vaihetta voit tehdä päivässä.
Kuinka liittyä 10 000 askelta haasteeseen
1. Löydä tapa mitata päivittäisiä askeleitasi. Siellä on paljon kunto-seurantaa, jota voit käyttää joko ranteeseesi tai kiinnittää vaatteisiisi. Jos et halua purkaa rahaa kalliista pukeutumisosista, joita et voi käyttää tai käyttää haasteen jälkeen, suurin osa älypuhelimista seuraa päivittäisiä askeleitasi (niin kauan kuin kannat sitä mukanasi koko päivän, tietysti).
2. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään. Lähetämme paljon hyödyllisiä tietoja ja vinkkejä, vastaamme kaikkiin kysymyksiisi ja yhdistämme sinut muihin yhteisön jäseniin, jotka ovat liittymässä sinua haasteeseen.
3. Lähetä edistyminen ryhmälle. Pitäkää muu yhteisö päivitettyinä päivittäisellä kävelyllä lähettämällä kuvakaappauksia askellaskentasovelluksestasi tai valokuvia kunto-seurantalaitteestasi tai siitä, mitä näitte päivittäisellä kävelyllä. Ehkä kävelit puiston läpi lounaalla tai vaelluit viikonlopun aikana. Haluamme nähdä sen!
