Jos olet kiinnostunut selvittämään sopivuutesi, sinulla on paljon vaihtoehtoja. Yksinkertaisista kävelytesteistä monimutkaisempiin laboratoriokokeisiin voit mitata keuhkojesi ja sydämen kykyä tukea fyysistä aktiivisuutta.
Kun harkitset, mikä testi sinulle sopii, ota huomioon kunkin testin edut ja haitat, mukaan lukien tarkkuus, kustannukset, hallinnon helppous, testin suorittamiseen tarvittavat laitteet ja taidot.
Leposyke
Yleensä, mitä sopivampi henkilö on, sitä alhaisempi hänen leposykkeensä on. Normaalit leposykkeet vaihtelevat tyypillisesti 60: sta 100: een. Pro-urheilijat ovat ilmoittaneet lepäävän sykkeen korkeissa 20-luvulla.
Et tarvitse mitään laitteita tähän testiin. Löydä pulssisi ja laske 10 sekuntia ja kerro sitten kuusi. Voit käyttää myös sykemittaria, jos sellainen on. Syke tulisi ottaa aamulla herättäessäsi, ennen kuin nouset sängystä.
Tämän testin suurin haitta on se, että joillakin ihmisillä on luonnollisesti matala lepo syke. Tässä tapauksessa ei ole paljon eroa koulutuksen jatkuessa. Samoin joku, jolla on luonnollisesti korkea syke, ei ehkä näe kuntotasoaan lepäävässä sykeluvussa.
Rockport-testi
Rockportin kuntokävelytesti kehitettiin antamaan arvioitu VO2 max, mitta siitä, kuinka hyvin kehosi käyttää happea. Mitä suurempi luku, sitä suurempi kestävyys on.
Testi koostuu kävelystä 1 maili mahdollisimman nopeasti ja ota sitten minuutin syke. Kun syötät minuuttipulssisi, testin suorittamiseen kuluneen ajan, iän ja painosi vakiokaavaan, saat pisteet.
Tämän testin etuna on, että se on helppo antaa, halpa, ei vaadi laitteita ja se voidaan antaa itse. Se sopii myös miehille ja naisille, nuorille ja vanhuksille, jotka eivät ole kovin hyvässä kunnossa ja jotka eivät pystyisi suorittamaan vaikeampia testejä.
Tämä testi ei sovellu jo sopiville ihmisille - se tulee olemaan heille liian helppoa. Testin tarkkuus riippuu myös kävelystä mahdollisimman nopeasti, joten tulokset voivat olla vääristyneet, jos osallistuja ei pysty tahdistamaan itseään tai hän on motivoitumaton.
Kuljetustesti
Tämä testi käsittää jatkuvan juoksun kahden kartion välillä, jotka ovat 20 metrin päässä toisistaan. Nauhoitettu äänimerkki ilmaisee, milloin juoksijan tulee saavuttaa toinen pää ja kääntyä ympäri. Äänimerkit alkavat hitaasti ja lisääntyvät testin edetessä, joten juoksijan on nostettava vauhtiaan saadakseen linjaan äänimerkin kuulumisen ajan.
Kun juoksija ohittaa äänimerkin kaksi peräkkäistä kertaa, testi on ohi. Juoksijan pistemäärä määritetään sen perusteella, kuinka monta sukkulaa hän suoritti. Kaaviota käyttämällä hän saa arvosanan erittäin heikosta erinomaiseen.
Tämän testin tulokset ovat suhteellisen tarkkoja korrelaatiossaan todelliseen VO2 max: iin, Top End Sportsin mukaan. Tämän testin tärkein etu on, että sitä voidaan käyttää mittaamaan suurten ihmisryhmien sydän- ja hengitysteiden kuntoa halvalla. Lisäksi, toisin kuin muut testit, piippaustesti jatkuu suurimmalla voimalla, mikä voi antaa realistisemman kuvan sydän- ja hengityskunnosta.
Vaikka testi on edullinen, se vaatii laitteet, jotka sisältävät kartioita, 20 metrin mittateipin ja soittimen, jolla on erityinen äänimerkki. Intensiivisen luonteensa vuoksi testi ei sovellu henkilöille, joilla on sairauksia, vammoja tai heikko fyysinen kunto. Sen tarkkuuteen voivat vaikuttaa myös harjoittelu ja motivaatiotasot.
VO2 Max -testi
VO2 max -testiä pidetään kultastandardina sydämen hengityskunnon testaamisessa. Kokeen suorittavat kokeneet järjestelmänvalvojat laboratorioympäristössä, ja siihen sisältyy harjoittelu pyörällä tai juoksumatolla kasvavalla intensiteetillä uupumiseen saakka.
Testin aikana osallistuja käyttää naamaria, joka arvioi inspiroidun ja uloshengitetyn ilman kaasupitoisuuksia. Myös syke mitataan.
VO2 max -testaus on erittäin tieteellinen menetelmä sydän- ja hengitysteiden kunto- ja muiden parametrien määrittämiseen. Se tarjoaa paljon tietoja, joista voi olla hyötyä kestävyysurheilijoille, mukaan lukien enimmäiskeskeys ja tiedot harjoittelualueista ja siitä, kuinka keho polttaa kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa.
Muille kuin urheilijoille VO2 max -testaus on ylenmääräinen. Jopa urheilijoille testi on aikaa vievä ja kallis. Koska se on maksimaalinen testi, se ei sovellu henkilöille, joilla on terveydentila tai heikko kunto.
