Donitsit eivät ole erityisen terveellisiä herkkuja ottaen huomioon niiden korkea sokeri- ja rasvapitoisuus. Ruoka, jossa on paljon yksinkertaisia sokereita sisältäviä ruokia, kuten munkkeja, voi aiheuttaa verensokerisi nousua ja kehosi tallentamaan enemmän kaloreita rasvana. Donitsiaukot, niiden pienempi koko, voivat olla parempi valinta kuin kokonaiset munkkeihin, jos syöt vain yhden tai kaksi, ja tämän avulla voit kokeilla pari erilaista makua menemättä välipalalle tarkoitettujen kaloreiden yli laidan.
Kaloreita reikää kohti
Kakku munkkirokkofanien tulisi olla tietoisia siitä, että jokaisessa lasistamattomassa kakku-tyyppisessä munkkereiässä on 59 kaloria, 3, 3 grammaa rasvaa ja 2, 3 grammaa sokereita. Lasitetussa, hiivahapossa oleva munkki ei ole paljon parempi, sillä siinä on 55 kaloria, 3 grammaa rasvaa ja 3 grammaa sokeria. Lasitetut suklaakakun munkkireikät ovat samankaltaisia kaloreissa, mutta hyytelöllä täytetyt munkkereikät ovat hiukan korkeampia kaloreissa kuin täyttämättömät munkkereikät.
Palvelukoko tärkeys
Vaikka yksi donitsiaukko ei ole liian paha, noin neljä donitsireiää vastaa yhtä normaalia donitsia. Keskipitkässä, 3/4-tuumaisessa kakku-donitsissa on 226 kaloria, 12, 7 grammaa rasvaa ja 8, 8 grammaa sokeria. Syöt 20 prosenttia rasvan päivittäisestä arvosta ja 19 prosenttia tyydyttyneiden rasvojen DV: stä, mikä on rasvatyyppi, joka voi nostaa kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Tämä annos sisältää myös noin 35 prosenttia American Heart Associationin suositellusta päivittäisestä lisätyn sokerin kulutuksesta naisille ja 23 prosenttia miehille suositellusta rajasta.
