Hauislihakset ja hauislihakset ovat olkavartesi lihaksia. Hauislihas sijaitsee olkavarren etuosassa ja koostuu kahdesta päästä. Tricepsit tekevät käsivarren takaosasta ja koostuvat kolmesta päästä. Yhdessä, tasa-arvoisten ja vastakkaisten supistussarjojen kautta, nämä lihakset vastaavat kyynärnivelen taipumisesta ja laajenemisesta ja edistävät toiminnallista liikettä.
Päivittäinen liike
Läheisyydessä lähellä olevat lihakset, kuten hauis ja triissi, työskentelevät usein ryhmissä funktionaalisen liikkeen aikaansaamiseksi. Funktionaalinen liike on liike, joka edistää kykyäsi suorittaa päivittäisen elämän muodostavat tehtävät ja toiminnot. Ilman lihasryhmien koordinointia olisi vaikea seistä, kävellä tai nostaa esineitä.
Agonisti vs. antagonisti
Hauislihas ja tricepsisi ovat esimerkkejä agonisti- ja antagonistisista lihaksista. Agonistinen lihas on ensisijainen liikkuja. Ensisijainen liikkuja on usein vastuussa pääliikkeen aloittamisesta lihaksen lyhentämällä supistumista. Antagonistilihas on toissijainen liikkuja. Tämän lihaksen tehtävänä on myötävaikuttaa liikkeeseen pidentämällä supistumista tai venytystä.
Liikkeen käännös
Kuvittele 10-naulaisen nostamista valaisemaan esimerkkiä agonistien ja antagonistien suhteista ja miten se koskee hauislihas- ja trivapsilihaksesi. käsipaino. Nostovaiheen aikana hauislihastasi pidetään agonistina. Hauislihas on lyhentämässä supistumista, koska se tuo painon lähemmäksi käsivarsiasi. Tricepsit olisivat antagonistilihaksia, kun ne pitkittyvät. Ja päinvastoin, alenevan vaiheen aikana tricepsilihasta pidetään agonistilihasena ja hauislihaa olisi antagonistilihas.
Vammojen välttäminen
Kehon etuosaa muodostavien lihasten ja ruumiin takaosaa muodostavien lihasten tasavertainen harjoittelu on yhä tärkeämpää, koska se auttaa ylläpitämään vahvuustasapainon agonistien ja antagonistien välillä. Voiman epätasapaino saattaa tehdä alttiimpia loukkaantumiselle, koska yksi lihas tai ryhmä voi voittaa vastustavan lihaksen ja työntää sen anatomisten rajojensa ulkopuolelle. Molempien lihasryhmien vahvistamiseksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat suorittamaan kahdeksasta kymmeneen vastustusharjoittelua, jotka vahvistavat kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä. Nämä harjoitukset tulisi suorittaa kahdesta kolmeen kahdeksan - 12 toiston sarjaan, joka kestää vähintään kaksi päivää viikossa. Lihasten tasapainon varmistamiseksi suorita työntöharjoittelu jokaiselle vetämisharjoitukselle.
