Terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeä miehille ja naisille, jotka pyrkivät levittämään kehon rasvaa ja rakentamaan laihaa lihasta. Tietyt elintarvikkeet voivat todella auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia, mikä tekee painonpudotuksesta ja lihaksen kasvusta helpompaa kuin koskaan. Oikeiden ruokien valinta päivän aikana nopeuttaa etenemistäsi ja auttaa sinua hyödyntämään treenirutiiniasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Ruoat lihaksen rakentamiseksi ja rasvan polttamiseksi
Laihduttamiseen ja lihaksen rakentamiseen tarkoitetun ruokavalion tulisi sisältää ruokia, jotka lisäävät kylläisyyttä, auttavat kehoasi polttamaan rasvaa ja lisäävät aineenvaihduntaa. Teoksen "The Abs Diet" kirjoittajan David Zinczenkon mukaan tehovoimaiset ruuat, kuten pavut, mantelit, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha, oliiviöljy, tummat lehtivihannekset ja proteiinijauhe sisältävät kaikki ominaisuuksia, jotka auttavat ruokavaliota saavuttamaan suurimman mahdollisen määrän. rasvanpolttokyky. Ruokavaliosi tulisi sisältää runsaasti proteiinia, lihasten rakennusosaa, ja sen tulisi sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, jotka auttavat palauttamaan lihaksen glykogeenivarastot ja pitävät insuliinin toimimaan aminohappojen saattamiseksi lihaksiin. Optimaalisen lihaskasvun ja rasvan menetyksen saavuttamiseksi tavoittele noin 40 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateilla, 30–40 prosenttia proteiineilla ja 20–30 prosenttia terveillä rasvoilla.
Aamiaisvalikot
Polttoainetta aamulla aamiaisella, jossa on runsaasti proteiineja ja terveellisiä hiilihydraatteja aloittaaksesi päivä oikein. Kulho kaurahiutaleita, joissa on manteleita, mansikoita ja vaniljaproteiinijauhetta, rasvatonta maitoa, proteiinijauhetta ja jogurttia sisältävä proteiini smoothie tai munakasta, juustoa ja vihanneksia sisältävä munakas tarjoaa runsaasti rasvaa polttavia voimakkaita ruokia aloittamiseen. aineenvaihduntasi. Jos treenaat ensin aamulla, kokeile banaania maapähkinävoilla tai puoli proteiinitangosta ennen harjoittelua, jota seuraa aamiainen treenin jälkeen.
Lounasvalikot
Pidä aineenvaihduntatulen polttaminen hyödyntämällä rasvaa polttavia ruokia lounaalla. Kokeile täysjyväkääriä kalkkunalla tai kanalla, tuoreita vihanneksia, avokadoa ja hummusta tai pidä kasvissyöjä kasvishampurilaisella, tempehilla tai papuilla lihan sijasta. Pyöritä ateria siten, että mantelivoihin kastettu porkkana- tai hedelmäpuoli on kastettu. Jos lähdet lounaalle työtovereiden kanssa, etsi salaatteja, joissa on vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten grillattua kanaa, ja pyydä pukeutumista sivulle tai valitse voileipä täysjyväleipälle ja korvaaville vihanneksille tai paistettu bataatti perunoille. Ruskealla riisillä valmistettu sushi on toinen terveellinen vaihtoehto liikkeellä oleville ihmisille.
Illallisvalikot
Tankkauta pitkän päivän jälkeen lohta, tilapiaa tai palmua ja paahdettuja tai höyrytettyjä vihanneksia kvinoa-kerroksen yläpuolella tai suurta vihreää salaattia, jonka päällä on kaloja, oliiviöljyä ja etikkaa. Kalojen omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, jotka voivat vähentää syöpäriskiä ja sydänsairauksia sekä auttaa aivojen toiminnassa, ja ne on täynnä proteiineja lihaksen palautumisen ja kasvun helpottamiseksi. Jos haluat lopettaa yön makealla nuotilla, kokeile upottamalla mansikoita tai viipaloituja omenoita unssiin sulanut tummaa suklaata.
