Sinulla ei tarvitse olla laulamispyrkimyksiä lavalla tai kiertueella julkisena puhujana, jotta sinulla olisi pätevä halu olla paras äänesi. Aina kun avaat suun ja annat äänen tulla esiin, ihmiset tekevät arvioita tiedostasi, uskottavuudestasi, auktoriteetistasi ja muusta. Äänesi muuttaminen paremmaksi voi tuoda positiivisia muutoksia elämääsi. Vaikka ääniharjoittelu on tärkeätä parhaan äänen kouluttamiseksi, syömäsi vaikuttaa myös äänen laatuun.
Miksi ruokaa?
Kurkunpuolesi on osittain kurkkuasi, mutta ulkoiset lihakset vetävät sen pois tieltä, kun nielet ruokaa. Se auttaa kuitenkin paljon muutakin kuin pelkästään auttamaan sinua äänen tuottamisessa ja tieltä poistumisessa. Kurkunpään suuntaa ruoka vatsaan ja suuntaa ilmaa keuhkoihin hengittää.
Syömäsi voi vaikuttaa myös kaikkiin fyysisiin häiriöihin, jotka vaikuttavat kurkunpään ja siten äänesi. Tietyt ruuat voivat pahentaa ruokatorven refluksitautia aiheuttaen hapon vatsasta varmuuskopiointia ja vaikuttaa kurkunpään, aiheuttaen käheyttä, yskimistä, kurkkukipua ja äänilaskosten, toisin sanoen äänesihojen kroonista tulehdusta.
Toinen kurkunpään ja ääneen vaikuttava tila on dysfagia. Niiden, joilla on häiriö, on vaikea niellä kunnolla, koska kurkunpää ei sulkeudu tarpeeksi tiukasti nielemisen aikana. Ruokahiukkasten juuttuminen äänesiirroksiin voi olla yksi tapa, jolla sairaus esiintyy, mutta vakavimmissa muodoissaan ihminen ei ehkä edes pysty nielemään.
Hyvä: Juomavedet
Pysyminen hydratoituneena on tärkeää jokaiselle kehon osalle, mutta se on erityisen tärkeä äänikanaville, koska kuivuminen voi johtaa pysyviin kudosvaurioihin. Charlotte Eye, Ear, nenä ja kurkku Associates suosittelee juomista vähintään 64 unssia vettä päivittäin, jotta lima pysyy ohutena ja taitosi hydratoituvat. Tuloksena on vähemmän kurkun puhdistus, mikä on vaikea kurkunpään vaikeuksissa.
Unohda lasi kylmää jäävettä podiumilla, kun puhut tai nesteytät kuumalla vedellä ja sitruunalla ennen konserttia. Vältä korkean lämpötilan nesteitä vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen kuin sinun täytyy puhua tai laulaa Deva-menetelmän mukaan.
Hyvä: Mehut hedelmät
Mehukkaat hedelmät tekevät erinomaiset valinnat äänilankojen kosteuttamiseen. Kun tarvitset välipalaa ennen kuin laulat tai puhut, pureskele mehikas persikka, päärynä, omena, luumu tai meloni. Joitakin korkeimmista vesipitoisuuksista ovat:
- Omenakastike, 88 prosenttia vettä
- Kurkku, 96, 7 prosenttia
- Vihreät paprikat, 93, 9 prosenttia
- Mansikat, 91, 0 prosenttia
- Tomaatit, 94, 5 prosenttia
- Vesimeloni, 91, 5 prosenttia
Hyvä: runsaasti vettä sisältävät vihannekset
Kun tarkkailet sokerin saantiasi tai et halua makeaa makua, valitse vihannekset, jotka sisältävät paljon vettä pitämään äänesi sileänä ja nesteytyneenä, kuten:
- Kukkakaali, 92, 1 prosenttia
- Selleri, 95, 4 prosenttia
- Jääsalaattia, 95, 6 prosenttia
- Retiisit, 95, 3 prosenttia
- Pinaatti, 91, 4 prosenttia
Hyvä: Kostea proteiini
Vatsan täyttämisen ei tarvitse antaa sinulle huonoa ääntä. On melko vähän ruokia, jotka toimittavat proteiineja ja pitävät äänesi hydratoituna samanaikaisesti, mukaan lukien:
- Kana, 67 prosenttia
- Muna, 76 prosenttia
- Hummus, 71 prosenttia
- Tonnikala, 78 prosenttia
: 8 epätavanomaista proteiinilähdettä
Huono: jutut, jotka kuivavat kurkkuasi
Vältä mitään, jolla on diureettisia ominaisuuksia, koska tällä on kuivausvaikutus kurkunpään. Ihmisten vanhetessa jopa terveet äänenjohdot luonnollisesti ohuet ja kuivuvat, mutta älä kiirehdi sitä pitkin. Vältä enemmän kuin kaksi annosta kahvia päivässä, suosittelee Charlotte Eye, Ear, nenä ja kurkku -yhdistyksiä. Aine voi myös aiheuttaa joidenkin kurkkusi lihasteidesi kiristymistä, jolloin on vaikea rentouttaa kurkunpään ja kalvon laulamista tai puhumista miellyttävillä sävyillä.
Kofeiiniton tee on toinen syyllinen. Jos olet kofeiiniriippuvainen, vältä sitä laulamisen tai puhumisen päivänä. Teetä sisältävillä tanniineilla on myös kuivausvaikutus. Sen sijaan kiinni yrttiteet ja makeuta ne hunajalla.
Alkoholi on yksi kahdesta kurkunpään syöpään liittyvästä aineesta - toinen on tupakka -, joten eliminoi aine tai nauti pienistä määristä harvoin. Penn State Collegianin mukaan se ärsyttää ja kuivaa kurkkua ja vääristää kuuloa, joten et voi olla varma siitä, kuinka äänekkäästi tai hiljaisesti puhut tai laulat.
Huono: Flegmia tuottavat jutut
Maito ja muut maitotuotteet vangitsevat limaa kurkussa, mikä vaikeuttaa rikkaan, selkeän sävyn tuottamista. Syynä on, että meijeri paksuntaa limaa, mikä vaikeuttaa terveellisten äänenjohtojen puhdistamista. Kurkun puhdistaminen toistuvasti voi johtaa huonoon äänenlaatuun, ainakin lyhytaikaisesti. Korvaa cashew-maito tai muu vähän sokeria sisältävä, muu kuin maito maito smoothietasi konsertin, kokouksen tai puheen päivällä.
: Millainen maito (tai ei-maito) on paras?
Huono: Ruoka, joka luo happamat palautukset
Vaikka sinulla ei ole gastroösofageaalista refluksitautia tai GERD, saatat vahingoittaa terveitä äänesi johtoja syömällä ruokia, jotka aiheuttavat vatsahapon varmuuskopion ruokatorveen. Lions-ääniklinikan mukaan suurimmalla osalla potilaista, joilla on diagnosoitu kurkunpään kurkunpään oireita, ei ole närästys- tai vatsakipua.
Kurkunpään nenän refluksihäiriö tai LPRD aiheuttaa huonoa ääntä, joka on rakeista tai soraista, etenkin kun heräät aamulla tai äänen jatkuvan käytön jälkeen. Ole hyvä ja läpäise, kun on kyse ensisijaisista syyllisistä, jotka aiheuttavat ongelman:
- Happamia ruokia, kuten tomaattituotteita tai paljon sitrushedelmiä. Vaikka sitruunan puristus lämpimässä vedessä voi auttaa tyhjentämään laskosesi, muutaman greipin puristamisella tai appelsiinimehun pilaamisella voi olla tuhoava vaikutus.
- alkoholi
- Hiilihapolliset juomat, kuten sooda, kuohuvesi jne.
- Kofeiini
- Suklaa
- Maitotuotteet
- Rasvainen ruoka
- Mausteinen ruoka
- Karkeat ruokia, kuten popcornia, maapähkinöitä tai kuituraaka-aineita
: 10 tapaa hyödyntää laulamisen terveyshyötyjä
Hyvä: Happi-cocktail
Vaikka se ei ole teknisesti ruokaa, happi on välttämätöntä terveellisten äänilankojen ravitsemisessa. Käytä hyvää diafragmaattista hengitystä koko päivän, ei vain laulaessasi. Tee "vatsan hengähdystauko" muutaman kerran päivässä, ehdottaa Charlotte Eye, Ear, nenä ja kurkku -yhdistykset. Käytä harjoitusta hiljentämään mieltäsi ja vapauttamalla stressiä tai jännitteitä, joita pidät kaulassa, harteissa, rinnassa ja kalvossa.
