Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa jopa 10–15 prosenttiin amerikkalaisista aikuisista American College of Gastroenterology mukaan, ja sen oireet - nimittäin vatsakipu, turvotus, kaasu, ripuli, ummetus ja väsymys - voivat vaikuttaa dramaattisesti elämän laatuun.
Siitä huolimatta IBS-väsymyksellä on taipumus unohtaa, koska väsymykseen voi olla niin monia muita syitä, sanoo William J. Bulsiewicz, MD, Mount Pleasantin gastroenterologi, SC ja tulevan kirjan Fiber Fueled kirjoittaja .
Mitä IBS: n väsymyksen takana on?
"Meillä ei ole lopullista vastausta siihen, miksi IBS aiheuttaa väsymystä, mutta tiedämme, että on olemassa äärimmäinen väsymysmuoto, jota kutsutaan krooniseksi väsymysoireyhtymäksi (CFS), jolla on taipumus esiintyä IBS: n kanssa, ja tutkijoiden mielestä hyvät epätasapainot ja suolen huonot bakteerit voivat olla vastuussa molemmista sairauksista ", tohtori Bulsiewicz selittää. Kun huonot bakteerit ovat suurempia kuin suolet, IBS-oireita, kuten ripulia, ummetusta tai väsymystä, voi esiintyä.
Kun tutkijaryhmä analysoi 50 ihmisen ulosteesta näytteitä, joilla oli CFS ja 50 ilman tätä tautia, he löysivät selvät erot bakteerikuvioissa CFS-potilaiden joukossa. Lisäksi 21: llä 50: stä CFS-potilaasta 21: llä oli myös IBS, ja heidän bakteerimiljöönsä oli erilainen kuin heidän kollegansa, joilla oli juuri CFS. Erityisesti ihmisillä, joilla on IBS, oli korkeampia tyyppisiä bakteereja nimeltään Alistipes ja alhaisemmat bakteerityypeissä, nimeltään Faecalibacterium.
Nämä havainnot, jotka julkaistiin joulukuussa 2017 Microbiome- lehdessä, viittaavat siihen, että dysbioosi tai viruksen epätasapaino suolistossa voi olla tupakointipistooli, ja jos tämä osoittautuu totta, ruokavaliolla voi olla suuri merkitys IBS: n väsymyksen kääntämisessä, tohtori Bulsiewicz sanoo.
Ruokavalion käyttäminen IBS-väsymyksen valloittamiseen
Kuitu on prebioottinen ruoka, tohtori Bulsiewicz lisää. Tämä tarkoittaa, että kuitu ravitsee suolistasi hyviä bakteereja. Kuitu tekee myös ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan. "Kuitujen syöminen voi auttaa suolistomikrobiomin uudistamisessa ja ummetuksen hoidossa", hän sanoo. "Pilleri hoitaa vain oireita eikä pääse ongelman ytimeen samalla tavalla, kuin mitä enemmän kuitua syö."
Kun lisäät kuitupitoasi, aloita hitaasti ja alhaisesti, hän varoittaa. "Kun on nousussa asianmukaisesti, ei ole sellaista asiaa kuin liian paljon kuitua, mutta on mahdollista mennä liian kovaksi liian nopeasti, etenkin jos suolistosi on vaurioitunut", hän sanoo. Kun syöt liian paljon kuitua liian nopeasti, sinusta voi tulla kaasumainen, mikä voi laukaista IBS-oireita.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015-2020 viittaavat siihen, että aikuiset pyrkivät 22 - 34 grammaan kuitua päivässä iästään ja sukupuolestaan riippuen. Suurin osa ihmisistä jää alle. Aloita lisäämällä 2-3 grammaa päivässä siihen, mitä käytät nyt, ja sen pitäisi auttaa minimoimaan kaasun ja turvotuksen lisääntynyt kuitujen saanti, National Diabetes and Digestive and Munuaissairauksien instituutin mukaan.
Liukoinen kuidutyyppi, jota on runsaasti papuissa, hedelmissä ja kauratuotteissa, on erityisen hyödyllinen lievittämään IBS-oireita. Toinen tyyppi, liukenematon kuitu, löytyy pääasiassa vihanneksista ja täysjyvistä.
Juo myös tarpeeksi vettä, Bulsiewicz lisää. Pysyminen hydratoituna auttaa kuitua kulkemaan tehokkaammin kehosi läpi.
Kuinka liikunta ja lisäravinteet voivat auttaa
Säännöllinen liikunta voi myös lievittää IBS-väsymystä . Tammikuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa World Journal of Gastroenterology todettiin, että fyysistä aktiivisuuttaan ylittäneillä IBS-naisilla havaittiin parannuksia IBS-oireissa, mukaan lukien väsymys, masennus ja ahdistus. American Heart Association suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia keskivahvaa aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa.
Jos oireesi eivät parane parantamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa, probioottiset ruuat tai lisäravinteet saattavat vaikuttaa. Ravinteiden syyskuussa 2019 ilmestyneessä 11 tutkimuksessa julkaistiin katsaus, että täydennys probiootteilla auttoi lievittämään IBS-oireita seitsemässä niistä ja monikannoisilla lisäravinteilla oli taipumus antaa eniten hyötyjä yhden kannan vastaaviin. "Se on hyvin henkilökohtaista ja siihen liittyy jonkin verran kokeilu- ja virhevirheitä nähdäksesi, mitkä bakteerikannot ovat sinulle hyödyllisiä", tohtori Bulsiewicz sanoo.
