Epäilemättä säännöllinen liikunta voi hyödyttää terveyttäsi, mieltäsi ja vartaloasi. Se ei vain lisää energiaa, lisää vähärasvaista lihasmassaa, vähentää riskiä tietyissä terveystiloissa ja auttaa hallitsemaan painoasi, mutta myös parantaa mielialaa ja antaa sinun elää pidempään. Kuulostaa aika uskomattomalta, eikö niin?
Nyt sinun tarvitsee vain selvittää, kuinka hyödyntää näitä elämää muuttavia etuja. Hyvä uutinen on, että liikunnalla on paljon vaihtoehtoja. Kuntosali- ja kardiolaitteista voimaharjoitteluun ja muihin vapaa-ajan aktiviteetteihin kuntosali-ajan hyödyt ovat rajattomat.
Kuntosaliharjoittelujen edut
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa keskivaikeaa tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa. Lisäksi sinun tulisi sisällyttää kaksi tai useampi päivä lihasvoimaa lisääviä harjoituksia, joihin osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
Aluksi se näyttää todennäköisesti paljon liikuntaa. Jos kuitenkin jaat nuo minuutit viikon kuluessa, huomaat pian, kuinka helppo on sopia siihen, varsinkin jos olet käymässä kuntosalilla joka päivä.
Tyypit kuntosaliharjoittelua
Kuntoilutilasi koosta riippuen, sinulla voi olla kaikki tarvitsemasi yhden katon alla saadaksesi kuntosaliharjoittelujen mahtavia etuja. Tämä sisältää:
- Sydänlaitteet. Useimmissa kuntosaleissa asuu muutama erilainen kardiolaite, kuten portaiden kiipeilijät, soutukoneet, spin-pyörät, makuupyörät ja juoksumatot. Niin kauan kuin olet terve ja osaat osallistua useimpiin liikuntatarpeisiin, harkitse vuorotellen näiden sydänkoneiden välillä saadaksesi 30 plus minuutti sydänliikuntaasi kolmesta viiteen päivään viikossa.
- Voimaharjoittelu. Suunnittelu painohuoneeseen vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa auttaa pitämään lihaksesi vahvoina, luut terveinä ja antamaan sinulle mahdollisuuden hallita painoasi. Keskity koko vartaloharjoitteluun harjoituksilla jokaiselle päälihasryhmälle.
- Kuntokurssit. Pääsy ryhmäkuntoihin on yksi kuntosaliharjoittelujen eduista. Paitsi, että saat harjoituksista sydäntä pumppaavia, lihaksia rakentavia etuja, myös hyödynnät motivaatiota ja rohkaisua treenata muiden ihmisten kanssa.
- Muu virkistystoiminta. Joissakin isommissa tiloissa on tarjolla ylimääräisiä vapaa-ajan aktiviteetteja, kuten uinti, mailapallo, koripallo, kattopallo tai sisärata. Harkitse muutamien näiden aktiviteettien vaihtamista säännöllisiin sydänharjoitteluun.
Kuntosaliharjoittelujen edut
Kuntosalilla käyminen joka päivä voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vahvistamaan lihaksiasi, ylläpitämään painoasi, parantamaan mielenterveyttäsi ja vähentämään todennäköisyyttä, jonka mukaan kehittyisit muissa terveystiloissa.
Päivittäinen liikunta vahvistaa sydäntäsi ja antaa sille mahdollisuuden pumppata tehokkaammin vähemmällä rasituksella. Se pitää myös verenpaineesi ja verensokerisi normaalilla alueella ja pitää kolesterolitasosi kurissa. Lisäksi se voi auttaa hallitsemaan masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Päivittäiset kuntosaliharjoitukset voivat myös vähentää tiettyjen sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja osteoporoosin, kehittymisriskiä.
Ole tietoinen ylikuormituksesta
Säännöllinen käyminen kuntosalilla voi tehdä ihmeitä terveydellesi. Liian hyvällä asialla voi kuitenkin olla myös kielteisiä vaikutuksia, varsinkin jos et ole varovainen.
