Päästä eroon itsepäisestä vatsarasvasta, joka kohoaa farkkujen päälle, voidaan tehdä syömällä voimakkaita ruokia. Tietyt elintarvikkeet sisältävät ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua torjumaan pullistuma. Keskipaikan kantopaino voi lisätä terveysongelmien riskiä. Kehossa on kahden tyyppisiä vatsarasvoja - elimiä ympäröivä viskeraalinen rasva ja näkyvä ihonalainen rasva. Molempia näitä rasvoja voidaan vähentää terveellisellä ruokavaliolla.
mantelit
Mantelit ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja, jotka edistävät painonpudotusta ja voivat kutistaa vyötäröä. MayoClinic.com asettaa mantelit painon pudotusruokaksi nro 1. Mantelissa esiintyvät monityydyttymättömät rasvat edistävät painonlaskua, etenkin puolivälissä. Muista kuitenkin, kuinka monta mantelia välipalaat, koska vaikka mantelit ovat terveellisiä, ne ovat myös runsaasti kaloreita ja niitä tulisi syödä maltillisesti.
Lehti Vihreät
Lehtivihreät edistävät painonlaskua puolivälissä, koska ne ovat täynnä kuitua, mikä auttaa pitämään sinut täydessä kauempana, estäen ylensyöntiä ja sallii sinun syödä vähemmän kaloreita. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, rukki ja parsakaali, ovat kaikki hyviä valintoja, joissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua.
Kaurapuuro
Kaurajauho ja muut täysjyvätuotteet voivat auttaa vatsan rasvan karkottamisessa. Pennsylvanian osavaltion yliopistossa valmistunut tutkimus seurasi osallistujia 12 viikon ajan tutkiakseen yhteyttä täysjyväkulutuksen ja painonpudotuksen välillä. Tutkimus julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -tapahtumassa tammikuussa 2008, ja se osoitti, että jyviä kuluttaneiden ihmisten rasvan menetys oli vatsa-alueella suurempi kuin ihmisten, jotka eivät syö täysjyviä.
marjat
Marjat voivat auttaa vatsasi kesyttämistä. Marjat, kuten mansikat, mustikat, karhunvatukat ja vadelmat, ovat kaikki hedelmiä, joissa on paljon kuitua. Nämä hedelmät pitävät sinut täynnä pidempään ja auttavat sinua välttämään epäterveellisten elintarvikkeiden ylensyöntiä koko päivän ajan. Marjojen lisääminen kaurajauhoon tai vähärasvaiseen jogurttiin lisää ravinteita ja kykyäsi vähentää vyötäröä.
Vihreä tee
Vihreän teen juominen päivittäin voi myös auttaa vähentämään vyötäröäsi, koska teelehdissä on katekiineja. "Journal of Nutrition" raportoi vuonna 2009 tehdystä tutkimuksesta, jossa havaittiin vihreän teen katekiinien vaikutuksia rasvan menettämiseen liikuntahenkilöillä. Tutkimuksesta kävi ilmi, että 625 mg katekiineja ja 39 mg kofeiinia käyttäneillä osallistujilla oli vatsan rasvan menetys suurempi kuin osallistujilla, jotka käyttivät kontrollijuomaa, jossa oli 39 mg kofeiinia eikä katekiineja.
