Toisin kuin 20-vuotiaiden naisten, 30-vuotiaiden naisten on taisteltava kehon muutoksen kanssa, mikä tekee painonpudotuksesta ja jopa painon ylläpidosta haastavampaa. Naisen ikääntyessä hän tarvitsee vähemmän kaloreita ylläpitääkseen, koska aineenvaihdunta luonnollisesti hidastuu ja hän alkaa menettää laihaa lihasta. 35-vuotiaan naisen harjoitteluohjelmissa on sydänliikunnan lisäksi keskityttävä koko lihaksen rakentamiseen.
Sekoita harjoitteluviikkoasi
35-vuotiaiden naisten harjoitussuunnitelmiin on sisällytettävä kaksi voimaharjoittelua viikossa, vähintään 48 tuntia harjoitusten välillä, jotta lihakset voivat palautua. Harjoittele myös sydänvälejä 3–4 päivää viikossa lisätäksesi kaloripolttoa. Voit kävellä, lenkillä, pyöräillä tai käyttää elliptistä sydänväleihin. Vietä kolme minuuttia maltillisella tahdilla, mene sitten kaikki ulos minuutiksi; toista yhteensä 30 minuuttia, työskentelemällä vähintään 45 minuuttia ja jäähdytä sitten 3 - 5 minuuttia. Lisää viikollesi yksi päivä keskivaikeaa tai korkea-intensiteetistä sydäntä, joka kestää 45–60 minuuttia, ja yhden lepopäivän.
Tee näkymättömiä harjoituksia koko päivän
Voit torjua painovoimaa vetämällä näkymättömiä harjoituksia koko päivän; Käytä portaita hissien sijasta ja tee niin monta toimintaa seisoen kuin istuisit kuin mahdollista. Vahvista sydän- ja selkälihaksiasi töissä, autossa, ostoksilla ja leikkimässä lasten kanssa vetämällä vatsanuppiasi kohti selkäasi. Vedä hartiat taaksepäin romahtamisen torjumiseksi. Harjoituksen myötä tästä uudesta asennosta tulee toinen luonne.
