Karnitiini on antioksidantti, jota elimistösi käyttää syömäsi rasvan muuttamiseen energiaksi. Tyypillisesti kehossa on paljon karnitiiniä, joten lisäravinteet eivät ole tarpeen. Jotkut ihmiset kuitenkin ottavat lisäravinteita toivoen lisäävän laihtumista, mutta tutkimus ei näytä tukevan tätä käytäntöä. Ennen kuin otat L-karnitiiniravinteita, kysy lääkäriltäsi, koska tämä ei välttämättä ole turvallista kaikille.
L-karnitiinin rasvaa palavat vaikutukset
Teoreettisesti lihasten karnitiinin lisääntyminen lisää poltetun rasvan määrää, mutta täydentävä L-karnitiini ei tyypillisesti lisää karnitiinin määrää lihaksissa, lokakuussa 2011 julkaisussa Obesity Reviews -lehdessä julkaistujen katsausartikkelin mukaan. Annals of Nutrition and Metabolism -julkaisussa vuonna 2004 julkaistussa eläintutkimuksessa todettiin, että L-karnitiinilisäys ei lisännyt rasvan menetystä, kun taas kestävyysharjoittelu saavutti tämän tavoitteen. Saatat olla parempi nostamaan sydäntäsi sen sijaan, että otat L-karnitiini-lisäravinteita rasvan menetyksen varalta.
L-karnitiini laihtuminen
L-karnitiinin uskotaan auttavan lisäämään lihaksia samalla vähentäen kehon rasvaa ja auttamaan ihmisiä tuntemaan vähemmän uupumustaan, mikä kaikki voi parantaa painohäviön tuloksia. Teoriaa, että L-karnitiini auttaa lisäämään lihasmassaa ja vähentämään kehon rasvaa, ei kuitenkaan näytä tukevan tutkimuksilla. Esimerkiksi Annals of Nutrition and Metabolism -julkaisussa vuonna 2002 julkaistussa eläintutkimuksessa todettiin, että täydentävä L-karnitiini ei auttanut parantamaan kehon koostumusta tai painonlaskua vähäkalorisen ruokavalion yhteydessä. Parempi tapa lisätä painonpudotusta ja parantaa kehosi koostumusta on noudattaa vähäkalorista ruokavaliota harjoittamalla sekä sydän- että voimaharjoitteluharjoituksia. Harjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään nykyistä lihasmassasi samalla polttamalla enemmän kaloreita laihtumisen helpottamiseksi.
Oikeiden olosuhteiden luominen
The Journal of Physiology -lehdessä helmikuussa 2011 julkaistu tutkimus raportoi olosuhteista, joissa lihaskarnitiinin määrä kasvoi ihmisissä. Se vaatii suurta hiilihydraattien kulutusta sekä kahdesti päivässä L-karnitiinin lisäravintetta vähintään kuuden kuukauden ajan, koska lyhyemmät ajanjaksot eivät osoittaneet lihaksen karnitiinitasojen nousua. Tämän lisääntyneen lihaskarnitiinin ansiosta osallistujat pystyivät liikkumaan pidempään tuntematta kuin työskenteleisivät niin kovasti. Mahdollisuus lisätä harjoituksen pituutta ja intensiteettiä voi helpottaa painonpudotusta, mutta joidenkin ihmisten on vaikeampaa laihtua, kun kulutetaan suuria määriä hiilihydraatteja, joten ei ole selvää, onko tämä tilanne todella hyödyllinen painonpudotuksessa. Jatkotutkimukset ovat tarpeen näiden vaikutusten todentamiseksi ja voivatko ne johtaa painonlaskun lisääntymiseen.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja vasta-aiheet
Joillakin ihmisillä karnitiini voi aiheuttaa hämärää kehon hajua, vatsan kouristuksia, pahoinvointia, oksentelua, lihasheikkoutta, ihottumaa, ruokahalun lisääntymistä, ripulia tai kehon hajua, etenkin kun ravintolisissä on suuria annoksia. Tämän lisäravinteen ottaminen ei ehkä ole turvallista, jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus, korkea verenpaine, kouristushäiriöt tai diabetes. Karnitiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien veren ohennusaineiden ja kilpirauhashormonien kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi varmistaaksesi, että karnitiinin lisäravinteet ovat sinulle turvallisia, ja jos on, selvitä oikea annos.
Osana vähäkalorista ruokavaliota
Karnitiini löytyy luonnostaan useista ruuista, joten sinun ei tarvitse ostaa lisäravinteita lisäämään satoa. Sisällytä ruokavalioosi ruokia, kuten vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen punainen liha, ihoton kana, kala, maapähkinävoi, avokadot, parsa ja täysvehnä. Kaikilla näillä elintarvikkeilla voi olla paino tasapainoisessa, vähäkalorisessa ruokavaliossa laihtumiseen, jonka tulisi sisältää sekoitus hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja täysjyviä. Leikkaamalla 500–1 000 kaloria päivässä tyypillisestä kaloriannostasi, voit laihtua 1–2 kiloa viikossa.
