Monet amerikkalaiset ottavat ravintolisät estämään puutteita tai hyödyntämään niiden mahdollisia etuja. Valitettavasti tupakoitsijoiden ravintotarpeet eroavat huomattavasti kuin tupakoimattomat, ja multivitamiinien ottaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyöty tupakoitsijoille. Tässä artikkelissa yksilöidään täydentämistä tarvitsevat vitamiinit ja mineraalit sekä ne, jotka eivät tuota optimaalisia tuloksia.
C-vitamiini
Tupakoimattomiin verrattuna tupakoimattomat tarvitsevat enemmän C-vitamiinia vakaan kehon varannon ylläpitämiseksi. C-vitamiini on tärkein antioksidantti ihmisen seerumissa, ja tupakansavun vapaat radikaalit heikentävät C-vitamiinikantaa. Vapaat radikaalit ovat erittäin epävakaita molekyylejä, jotka ovat vuorovaikutuksessa stabiilien yhdisteiden kanssa ja aiheuttavat haittaa. Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoilla on alhaisempi C-vitamiinipitoisuus kuin tupakoimattomilla. C-vitamiinin suositeltu päiväannos 19–71-vuotiaille miehille on 90 mg; saman ikäryhmän naiset tarvitsevat 75 mg. Koska tupakoitsijat altistuvat tupakansavun aiheuttamalle korkeammalle hapettumisstressille, he tarvitsevat ylimääräisiä 35 mg C-vitamiinia päivittäin. Oksidatiivinen stressi on tila, jossa kehon kyky puolustaa itseään vaarantuu..
B12-vitamiini
Tupakansavu sisältää syaanivetyä - myrkyllistä väritöntä kaasua. Linnell ja hänen kollegansa tutkivat tupakansavun vaikutusta B12-vitamiinin aineenvaihduntaan ja erittymiseen. He huomasivat, että tupakoitsijoilla on alhaisemmat seerumin B12-vitamiinitasot ja suurempi erittyminen virtsaan kuin tupakoimattomilla. Kirjoittajat päättelivät, että tupakoinnin aiheuttama suuri syanidin saanti voi tuottaa epänormaalia B12-vitamiinin metaboliaa. B12-vitamiinin suositeltu päiväannos 19–71-vuotiaille miehille ja naisille on 2, 4 mikrogrammaa. Tupakoitsijat voivat tarvita B12-vitamiinilisäainetta.
Antioksidantit luteiini ja Zeaksantiini
Luteiini ja zeaksantiini ovat karotenoideja, joita lisätään joihinkin multivitamiineihin / mineraaleihin, koska ne suojaavat makulaa - verkkokalvon osa, joka antaa keskusnäön. Karotenoidit ovat oransseista keltaisiin pigmenttejä, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Tutkijat havaitsivat, että tupakoitsijoilla on alhaisemmat luteiini- ja zeaksantiinitasot kuin tupakoimattomilla, mahdollisesti tupakansavun vapaiden radikaalien takia. Vaikka näitä antioksidantteja on saatavana yksittäislisäaineina, American Institute of Medicine ei ole vahvistanut päivittäisiä arvojaan, joten vihreiden lehtien, keltaisen, oranssin ja punaisen värisen hedelmien ja vihannesten nauttiminen voi olla paras vaihtoehto.
Beetakaroteeni
Virtamon ja hänen kollegoidensa tekemä kahdeksan vuoden perspektiivitutkimus, joka koski 25 563 suomalaista miestä, tupakoitsijoiden tulisi välttää beetakaroteenilisäaineita, koska se lisää keuhkosyövän riskiä. Tässä tutkimuksessa 50–69-vuotiaat miesten tupakoitsijat saivat joko 50 mg tokoferolia, 20 mg beetakaroteenia, molemmat aineet tai lumelääkettä. Tutkijat havaitsivat, että keuhkosyövän ilmaantuvuuden suhteellinen riski oli suurempi beetakaroteenin saaneilla kuin ei-saaneilla.
K-vitamiini
Tupakkaa pureskelevien tulee välttää lisäravinteita K-vitamiinilla. K-vitamiini estää antikoagulanttien vaikutusta, ja tupakka sisältää runsaasti K-vitamiinia. Tupakkamehun nauttiminen voi johtaa K-vitamiinin kertymiseen elimistöön, mikä voi vaikuttaa haitallisesti lääkkeisiin.
vinkkejä
Osta yksittäisiä lisäravinteita C-vitamiinia, B12-vitamiinia, luteiinia ja zeaksantiinia.
Vältä multivitamiinien käyttöä; ne sisältävät täydellisen komplektin mikroravinteita.
Ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin parhaista vaihtoehdoista.
