Kehonrakentajat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin keskimäärin aikuiset lihaksen massan rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Auttaakseen heitä täyttämään nämä tarpeet, on saatavana laaja valikoima lisäravinteita, mukaan lukien proteiini-ravisteet. Vaikka ravistelusta peräisin oleva proteiini ei vaikuta kehoon eri tavalla kuin lihasta, meijeristä tai muista ravintolähteistä peräisin oleva proteiini, niiden siirrettävyys ja vähäinen valmistelu tekevät ravisteista kätevän joillekin urheilijoille. Käytä ravisteluita proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi, tasapainotta ruokavaliota muiden terveellisten ruokien kanssa ja treenaa säännöllisesti lihaksen kasvattamiseksi ja irtotavarana.
Vaihe 1
Määritä, kuinka paljon proteiinia tarvitset. Amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen mukaan kehonrakentajat tarvitsevat päivittäin 0, 63 - 0, 77 g proteiinia kiloa kohti. Suunnittele tarpeidesi tyydyttäminen syömällä proteiini-ravisteiden lisäksi kalaa, munia, vähärasvaista meijeria, papuja ja tofua.
Vaihe 2
Kokeile eri tuotemerkkien proteiini-ravistelua, kunnes löydät ne, joista pidät parhaiten. Maksimoi niiden tehokkuus valitsemalla tuotteet, jotka sisältävät sekä heraa että kaseiinia; keho absorboi nämä kaksi proteiinityyppiä eri nopeudella, joten molemmat sisältävällä ravistelulla on pisin kestävyys. Jos et löydä tuotetta, joka sisältää molemmat, etsi yksi niistä; sekoita ne yhteen. Juo puoli seosta kerrallaan.
Vaihe 3
Juo proteiini-ravistus noin tunti ennen treenaamista kehon polttoaikana harjoituksen aikana. Juo toinen ravistus heti harjoituksen jälkeen, jotta lihaksesi vahvistuvat ja rakentuvat uudelleen.
Vaihe 4
Lisää hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja luonnolliset rasvalähteet, kuten avokado ja pähkinät, aterioihisi. Rajoita kulutetun jalostetun ruoan ja soodan määrää. Terveellinen ruokavalio antaa sinulle energiaa harjoituksiin ja auttaa vartaloasi vahvistamaan.
Vaihe 5
Tapaa valmentaja henkilökohtaisen treenirutiinin suhteen. Jokainen ruumis on erilainen; valmentaja voi auttaa sinua kootaksesi sinulle eniten hyötyvän harjoitteluohjelman. Seuraa kouluttajan ohjeita; Älä treenaa useammin tai intensiivisemmin kuin hän ehdottaa.
Kärki
Alta Bates Summit Medical Center -keskuksen Manouchehr Saljoughianin mukaan heraproteiini on tehokkain proteiinityyppi kehonrakennuksessa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen rasittavan harjoitteluohjelman aloittamista.
Ole kärsivällinen kun rakennat voimaa ja lihasmassaa. Kehosi muutokset vievät aikaa.
Varoitus
Älä yritä saada kaikkia päivittäisiä kaloreitasi proteiini-ravisteista. Ylläpidä tasapainoista ruokavaliota terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
